Cavan Images/Getty Images
ważne jest, aby utrzymać równowagę hormonów, i to nie tylko dla zdrowia reprodukcyjnego i seksualnego. Zandra Palma, MD, z pietruszka zdrowia niedawno powiedział nam, że nasze hormony pomagają kontrolować wiele funkcji naszego organizmu, takich jak nastrój, energia, sen, metabolizm, zachowania społeczne, układ odpornościowy, stan zapalny i ból w czasie rzeczywistym., Jeśli to nie wszystko, społeczeństwo endokrynologiczne stwierdza, że gdy hormony wydostać się z równowagi, które mogą prowadzić do problemów, takich jak cukrzyca, przyrost masy ciała lub utrata, niepłodność, słabe kości, i inne problemy. Teraz to długa lista problemów i powód do niepokoju, który jest na pewno.
istnieją różne sposoby na utrzymanie hormonów w ryzach. Ale przede wszystkim, to byłoby pomocne, aby porozmawiać z lekarzem o poziom hormonów, jeśli występują objawy, takie jak trudności w utracie wagi, nieregularne miesiączki i inne problemy miesiączkowania, trudności ze snem, trądzik i niepłodność., Pracownik służby zdrowia może przeprowadzić dla Ciebie testy i omówić plan przywrócenia ich na właściwe tory.
BonninStudio/Stocksy
niektóre sposoby można zrównoważyć hormony są przez przyjmowanie suplementów, medytacji lub praktykowania jogi, aby zmniejszyć stres, i stara się uzyskać więcej snu. I oczywiście, zawsze jest jedzenie odpowiednich pokarmów, aby promować równowagę.
Ogólnie rzecz biorąc, Heather Bartos, MD, certyfikowana przez Zarząd OBGYN i założycielka Be., Women ' s Health and Wellness clinic, zaleca trzymanie się zdrowej, zbilansowanej diety, aby wspomóc poziom hormonów. Co to oznacza? Eksperci przygotowali to dla nas poniżej:
1. Jest w porządku jeść węglowodany
Cameron Whitman/Stocksy
szczególnie powinieneś jeść „dobre” węglowodany, takie jak nieprzetworzone lub minimalnie przetworzone całe ziarna, warzywa, owoce i fasola., „Ludzie potrzebują węglowodanów, aby wytwarzać hormony steroidowe płciowe, więc jeśli masz normalną wagę, potrzebujesz tego, ponieważ dzięki temu twoje hormony będą zrównoważone” – mówi Bartos.
2., Jedz ekologiczne
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos zaleca spożywanie ekologicznych mięs i picie mleka, które jest organiczne i wolne od hormonu wzrostu. Badania wykazały również, że pestycydy są związane z zaburzeniami hormonalnymi u kobiet.
3., Jedz warzywa liściaste i warzywa korzeniowe
Cameron Whitman/Stocksy
zaznacz pole węglowodanów złożonych. „Zwiększ zielone warzywa liściaste i warzywa korzeniowe”, Alisa Vitti, dietetyk funkcjonalny, autorka i założycielka Flo Living. „Kobiety często nie mają wystarczającej ilości złożonych węglowodanów, a w rezultacie, ponieważ starają się dieta cały czas, to faktycznie bałagan z ich poziom hormonów.”
4., Ale nie jedz za dużo jarmużu
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
To może brzmieć zaskakująco, ale Bartos zaleca jedzenie jarmużu i innych warzywa krzyżowe z umiarem. Według Harvard T. H. Chan School of Public Health, jarmuż i warzywa krzyżowe zawierają goitrogeny, które blokują JOD przed dostaniem się do tarczycy. Organizm potrzebuje jodu, aby hormony tarczycy promowały normalny metabolizm., Jeśli jesz wystarczająco dużo jodu (znaleźć w żywności, takich jak ryby i nabiał), to prawdopodobnie nie będzie wpływ wole; ale jeśli masz niedobór jodu, lub niedoczynność tarczycy, wtedy będziesz na ryzyko wole (powiększenie tarczycy).
Harvard ' s School of Public Health zaleca gotowanie warzyw krzyżowych, które dezaktywują enzym, który może powodować działanie woli, a także spożywanie szerszej gamy warzyw.
nie pomijaj sałatek z jarmużu, ale to nie znaczy, że musisz mieć 17 filiżanek jarmużu dziennie, mówi Bartos., Możesz omówić z lekarzem wszelkie obawy dotyczące spożycia warzyw krzyżowych.
5. Weź swoje probiotyki i prebiotyki
Pamela d McAdams/Getty Images
upewnienie się, że twoje jelita są zdrowe jest kluczowe, mówi Palma, ponieważ niezrównoważone hormony mogą wpływać na barierę jelitową i mikrobiom (i vice-versa). Jeśli pozostawione niezaznaczone, może powodować problemy z zapaleniem., Jedzenie żywności z probiotykami (jak sfermentowana żywność, jogurt, kapusta kiszona) i prebiotyki (jak banany, szparagi, grzyby shiitake) żywność może pomóc w utrzymaniu zdrowego jelita.
To może również obejmować przyjmowanie suplementów dla zdrowia jelit. Palma twierdzi, że suplementy takie jak olej z wątroby dorsza (który ma witaminy A i D w postaci rozpuszczalnej w tłuszczach), glutamina, aloes i kurkumina mogą pomóc w barierze jelitowej.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Ogranicz spożycie tych pokarmów
Alexander Spatari/Getty Images
ponownie, moderacja jest ważna. Vitti zachęca ludzi do obserwowania spożycia cukru, glutenu, nabiału, kofeiny i alkoholu. „Nie musisz ich eliminować, musisz tylko je ograniczać” – mówi.,
Next up: jak zrównoważyć hormony naturalnie, według ekspertów
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany we wcześniejszym terminie i został zaktualizowany.
