Udostępnij na Pintereścieosoba ma biliony bakterii i innych mikroorganizmów żyjących w ich jelitach. Społeczność medyczna odnosi się do tych organizmów, łącznie, jako mikrobiom jelitowy.
antybiotyki zwalczają bakterie i mogą zaburzać równowagę bakterii w mikrobiomie.,
mikrobiom jelitowy utrzymuje funkcjonowanie układu pokarmowego i pomaga układowi odpornościowemu w obronie przed infekcją wirusową.
gdy antybiotyki zaburzają równowagę bakteryjną, osoba może odczuwać skutki uboczne, takie jak nudności lub biegunka. Spożywanie probiotyków i prebiotyków podczas i po antybiotykach może pomóc przywrócić równowagę bakterii w jelitach.
probiotyki
Probiotyki to żywe mikroorganizmy powszechnie znane jako „zdrowe bakterie”.”
mogą pomóc w zmniejszeniu niektórych skutków ubocznych antybiotyków, takich jak wzdęcia i biegunka.,
chociaż badania na temat probiotyków i antybiotyków są nadal niejednoznaczne, badania sugerują, że przyjmowanie probiotyków jest bezpiecznym sposobem zapobiegania biegunce związanej z antybiotykiem.
antybiotyki mogą zabić korzystne bakterie w probiotykach, więc wskazane jest, aby wziąć dwa w odstępie kilku godzin.
Po zakończeniu kuracji antybiotykowej, przyjmowanie mieszaniny probiotyków może również pomóc w przywróceniu równowagi w mikrobiomie.
Prebiotyki
prebiotyki są pokarmem dla pożytecznych bakterii, które żyją w mikrobiomie jelitowym.,
karmienie pożytecznych bakterii przed i po zażyciu antybiotyków może pomóc przywrócić równowagę jelitom.,
niektóre produkty spożywcze zawierają niski poziom prebiotyków, takich jak:
- cebula
- czosnek
- banany
- korzeń cykorii
- topinambur
producenci czasami dodają prebiotyki do produktów spożywczych, takich jak:
- jogurt
- formuła dla niemowląt
- zboża
- chleb
prebiotyki mogą pojawiać się na etykietach żywności jako:
- galaktooligosacharydy lub gos
- fruktooligosacharydy lub Fos
- oligofruktoza lub
- włókno cykorii
- inulina
większość prebiotyków to włókna dietetyczne., Jeśli osoba zużywa duże ilości, mogą wystąpić gazy lub wzdęcia.
każdy, kto rozważa dodanie prebiotyków do diety, powinien robić to powoli, aby umożliwić adaptację jelit.
sfermentowana żywność
sfermentowana żywność jest dobrym źródłem pożytecznych bakterii. Wszystkie sfermentowane pokarmy zawierają mikroorganizmy, ale niektóre procesy ogrzewania lub filtracji mogą zabić korzystne bakterie.
warzywa fermentowane, takie jak kapusta kiszona lub ogórki kiszone w słoikach i przechowywane w temperaturze pokojowej, nie zawierają żywych kultur.,
mikroorganizmy nie przeżywają żadnych procesów pieczenia, więc nie będą obecne w żywności, takiej jak chleb na zakwasie.
pokarmy zawierające te organizmy często mają na etykietach „żywe i aktywne kultury”.
produkty fermentowane obejmują:
- miso
- tempeh
- kimchi
- jogurt
- tradycyjne salami
- niektóre sery
- świeże, kwaśne ogórki koperkowe
witamina K
Udostępnij na Pinterestantybiotyki zwalczają wszystkie rodzaje bakterii, nawet te, które pomagają organizmowi. Niektóre bakterie wytwarzają witaminę K, której organizm potrzebuje do krzepnięcia krwi.
aby zmniejszyć wpływ antybiotyków na poziom witaminy K, ludzie mogą jeść:
- jarmuż
- szpinak
- ziele rzepy
- kolardy
- pietruszka
- ziele gorczycy
- brukselka
błonnik
błonnik może stymulować wzrost korzystne bakterie w jelitach.,
ludzie powinni unikać pokarmów o wysokiej zawartości błonnika podczas przyjmowania antybiotyków, ponieważ mogą one wpływać na wchłanianie leku przez żołądek.
jednak, gdy osoba kończy pełny cykl antybiotyków, jedzenie błonnika może pomóc przywrócić korzystne bakterie i promować prawidłowe trawienie.
produkty bogate w błonnik to:
- karczochy
- banany
- jagody
- brokuły
- soczewica
- orzechy
- całe ziarna
fasola
groch
