bezsenność jest zaburzeniem snu, które dotyka aż 35% dorosłych. Charakteryzuje się problemami z zasypianiem, zasypianiem przez całą noc i spaniem tak długo, jak chcesz do rana. Może mieć poważne skutki, prowadzące do nadmiernej senności w ciągu dnia, większego ryzyka wypadków samochodowych i powszechnych skutków zdrowotnych wynikających z braku snu.,
najczęstsze przyczyny bezsenności to stres, nieregularny harmonogram snu, złe nawyki snu, zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja, choroby fizyczne i ból, leki, problemy neurologiczne i specyficzne zaburzenia snu. Dla wielu osób kombinacja tych czynników może zainicjować i zaostrzyć bezsenność.
czy wszystkie bezsenności są takie Same?
nie każda bezsenność jest taka sama; ludzie mogą doświadczać tego stanu w różny sposób. Krótkotrwała bezsenność występuje tylko w krótkim okresie, podczas gdy przewlekła bezsenność trwa trzy miesiące lub dłużej., Dla niektórych osób podstawowym problemem jest zasypianie (początek snu), podczas gdy inni zmagają się z pozostaniem w śnie (utrzymanie snu).
sposób, w jaki dana osoba jest dotknięta bezsennością, może się znacznie różnić w zależności od jej przyczyny, nasilenia i sposobu, w jaki wpływa na nią podstawowe warunki zdrowotne.
jakie są najczęstsze przyczyny bezsenności?
istnieje wiele potencjalnych przyczyn bezsenności, a w wielu przypadkach może być zaangażowanych wiele czynników. Zły sen może również wywołać lub pogorszyć inne warunki zdrowotne, tworząc złożony łańcuch przyczyn i skutków bezsenności.,
na poziomie holistycznym uważa się, że bezsenność jest spowodowana stanem nadnerczy, który zakłóca zasypianie lub pozostanie w śnie. Nadżerka może być zarówno psychiczne i fizyczne, i może być wywołane przez szereg okoliczności i problemów zdrowotnych.
bezsenność i stres
stres może wywołać głęboką reakcję w organizmie, która stanowi wyzwanie dla jakości snu. Ta reakcja na stres może pochodzić z pracy, szkoły i relacji społecznych. Narażenie na sytuacje traumatyczne może powodować przewlekły stres, w tym zespół stresu pourazowego (PTSD).,
fizyczna reakcja organizmu na stres przyczynia się do nadpobudliwości, a stres psychiczny może mieć taki sam efekt. Niezdolność do snu może sama stać się źródłem stresu, co coraz trudniej przerwać cykl stresu i bezsenności.
naukowcy uważają, że niektóre osoby są bardziej podatne na problemy ze snem wywołane stresem. Osoby te są uważane za wysoką „reaktywność snu”, która jest związana z innymi problemami wpływającymi na ich sen i ich zdrowie fizyczne i psychiczne.,
bezsenność i nieregularne harmonogramy snu
w idealnym świecie wewnętrzny zegar ciała, znany jako rytm dobowy, ściśle podąża za codziennym wzorem dnia i nocy. W rzeczywistości wiele osób ma harmonogramy snu, które powodują niewspółosiowość ich rytmu dobowego.
dwa dobrze znane przykłady to jet lag i praca zmianowa. Jet lag zakłóca sen, ponieważ ciało człowieka nie może dostosować się do szybkiej zmiany strefy czasowej. Praca zmianowa wymaga od osoby pracy w nocy i snu w ciągu dnia. Oba mogą powodować zaburzenia rytmu dobowego i bezsenność.,
u niektórych osób rytm dobowy może być przesunięty do przodu lub do tyłu bez wyraźnej przyczyny, co powoduje trwałe trudności w czasie snu i ogólnej jakości snu.
bezsenność i styl życia
niezdrowe nawyki i procedury związane ze stylem życia i jedzeniem i piciem mogą zwiększyć ryzyko bezsenności.
różne wybory stylu życia mogą powodować problemy ze snem:
- stymulowanie mózgu do późnych godzin wieczornych, np. praca do późna, granie w gry wideo lub korzystanie z innych urządzeń elektronicznych.,
- drzemanie późnym popołudniem może zaburzyć czas snu i utrudnić zasypianie w nocy.
- Spanie później, aby nadrobić stracony sen, może zmylić wewnętrzny zegar twojego ciała i utrudnić ustalenie zdrowego harmonogramu snu.
- Korzystanie z łóżka do aktywności poza snem może tworzyć umysłowe skojarzenia między łóżkiem a czuwaniem.
choć często pomijane, wybory dotyczące diety mogą odgrywać rolę w problemach ze snem, takich jak bezsenność.,
kofeina jest stymulantem, który może pozostać w organizmie przez wiele godzin, co utrudnia zasypianie i potencjalnie przyczynia się do bezsenności, gdy jest stosowany w godzinach popołudniowych i wieczornych. Nikotyna jest kolejnym stymulantem, który może negatywnie wpływać na sen.
alkohol, który jest środkiem uspokajającym, który może powodować senność, może faktycznie pogorszyć sen, zakłócając cykl snu i powodując fragmentaryczny, nie regenerujący sen.
Jedzenie ciężkich posiłków i pikantnych potraw może być trudne dla procesu trawienia i mogą generować problemy ze snem, gdy spożywane później wieczorem.,
bezsenność i zaburzenia zdrowia psychicznego
warunki zdrowia psychicznego, takie jak lęk, depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, często powodują poważne problemy ze snem. Szacuje się, że 40% osób z bezsennością ma zaburzenia zdrowia psychicznego.
te warunki mogą wywoływać wszechobecne negatywne myśli i nadpobudliwość umysłową, która zakłóca sen. Ponadto badania wskazują, że bezsenność może nasilać zaburzenia nastroju i lękowe, nasilając objawy, a nawet zwiększając ryzyko samobójstwa u osób z depresją.,
bezsenność, choroby fizyczne i ból
prawie każdy stan powodujący ból może zakłócić sen, utrudniając wygodne leżenie w łóżku. Mieszkanie na ból, gdy bezsenny w łóżku może go wzmocnić, zwiększając stres i problemy ze snem.
powikłania zdrowotne związane z cukrzycą typu II mogą być jedną z podstawowych przyczyn bezsenności. Ból związany z neuropatią obwodową, częstsze zapotrzebowanie na nawodnienie i oddawanie moczu oraz szybkie zmiany poziomu cukru we krwi mogą przerwać sen., Istnieje również korelacja między cukrzycą a innymi schorzeniami, o których wiadomo, że zakłócają sen, w tym obturacyjny bezdech senny (OSA) i depresja.
Inne rodzaje chorób fizycznych, w tym te wpływające na układ oddechowy lub nerwowy, mogą stwarzać problemy ze snem, które mogą zakończyć się krótkotrwałą lub przewlekłą bezsennością.
bezsenność i leki
problemy ze snem i bezsenność mogą być skutkami ubocznymi wielu rodzajów leków. Przykłady obejmują leki ciśnienie krwi, leki przeciw astmie i leki przeciwdepresyjne., Inne leki mogą powodować senność w ciągu dnia, które mogą zrzucić harmonogram snu danej osoby.
nie tylko przyjmowanie leków może przerwać sen. Kiedy ktoś przestaje przyjmować lek, odstawienie lub inne aspekty reakcji organizmu mogą powodować trudności w zasypianiu.
bezsenność i problemy neurologiczne
problemy wpływające na mózg, w tym zaburzenia neurodegeneracyjne i neurorozwojowe, zostały uznane za związane ze zwiększonym ryzykiem bezsenności.,
zaburzenia neurodegeneracyjne, takie jak otępienie i otępienie Alzheimera, mogą zrzucić rytm dobowy osoby i postrzeganie codziennych sygnałów, które napędzają cykl snu i czuwania. Nocne zamieszanie może jeszcze bardziej pogorszyć jakość snu.
zaburzenia neurorozwojowe, takie jak deficyt uwagi/zespół nadpobudliwości (ADHD), mogą powodować nadpobudliwość, która utrudnia ludziom sen, którego potrzebują. Problemy ze snem są powszechne u dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) i mogą utrzymywać się w wieku dorosłym.,
bezsenność i specyficzne zaburzenia snu
specyficzne zaburzenia snu mogą być przyczyną bezsenności. Obturacyjny bezdech senny, który powoduje liczne przerwy w oddychaniu i tymczasowe przerwy w śnie, dotyka do 20% ludzi i może być podstawowym czynnikiem powodującym bezsenność i senność w ciągu dnia.
Zespół Niespokojnych Nóg (RLS) zmniejsza sen, powodując silną potrzebę poruszania nogami. Nieprawidłowe zachowania podczas snu, znane jako parasomnie, mogą zakłócać sen. Niektóre dobrze znane przykłady parasomnias obejmują lunatykowanie, koszmary senne i paraliż senny.,
jakie są przyczyny bezsenności u osób starszych?
bezsenność występuje u 30-48% osób starszych, które często mają szczególne problemy z utrzymaniem snu.
podobnie jak u osób w młodszym wieku, stres, dolegliwości fizyczne, problemy ze zdrowiem psychicznym i złe nawyki snu mogą powodować bezsenność u osób starszych. Jednak osoby starsze są często bardziej wrażliwe na te przyczyny z powodu wyższego poziomu chronicznych warunków zdrowotnych, izolacji społecznej i zwiększonego stosowania wielu leków na receptę, które mogą wpływać na sen.
badania wskazują, że osoby powyżej 60 roku życia mają mniejszą sprawność snu., Spędzają mniej czasu w głębokim śnie i REM snu, co ułatwia ich sen być zakłócony. Zmniejszenie ekspozycji na światło dzienne i zmniejszone sygnały środowiskowe dotyczące snu i czuwania mogą wpływać na rytm dobowy, szczególnie w przypadku osób starszych w zarządzanych placówkach opieki.
jakie są przyczyny bezsenności u nastolatków?
Zmiany biologiczne popychają nastolatków w kierunku późniejszego,” nocnego harmonogramu snu”, ale zwykle nie mogą spać tak długo, jak chcą rano, ze względu na godziny rozpoczęcia Szkoły.,
Nastolatki mogą być szczególnie podatne na nadmierny stres i stres związany ze szkołą, pracą i obowiązkami społecznymi. Nastolatki mają również wysokie wskaźniki korzystania z urządzeń elektronicznych w swojej sypialni. Każdy z tych czynników przyczynia się do wysokiego wskaźnika bezsenności w okresie dojrzewania.
jakie są przyczyny bezsenności w czasie ciąży?
wiele czynników może powodować bezsenność w czasie ciąży:
- dyskomfort: zwiększona waga i zmiana składu ciała mogą wpływać na ułożenie i komfort w łóżku.,
- zaburzone oddychanie: wzrost macicy wywiera nacisk na płuca, tworząc potencjalne problemy z oddychaniem podczas snu. Zmiany hormonalne mogą zwiększyć chrapanie i ryzyko centralnego bezdechu sennego, który obejmuje krótkie przerwy w oddechu.
- refluks: wolniejsze trawienie może wywołać zaburzenia refluksu żołądkowo-przełykowego w godzinach wieczornych.
- nokturia: większa częstotliwość oddawania moczu może powodować konieczność wstawania z łóżka, aby pójść do łazienki.,
- Zespół Niespokojnych Nóg: dokładna przyczyna nie jest znana, ale kobiety w ciąży mają większe ryzyko RLS, nawet jeśli nigdy nie miały objawów przed zajściem w ciążę.
badania wykazały, że ponad połowa kobiet w ciąży zgłasza problemy ze snem związane z bezsennością. W pierwszym trymestrze ciąży kobiety w ciąży często śpią więcej godzin, ale jakość ich snu spada. Po pierwszym trymestrze całkowity czas snu zmniejsza się, a największe problemy ze snem występują w trzecim trymestrze.
