Porady dotyczące snu
ponieważ tak wiele osób cierpi na bezsenność, przeprowadzono wiele badań na temat tego, jak ją pokonać. Masz szczęście, prawda? Nie wszystkie te wskazówki działają dla wszystkich, ale jedna lub dwie mogą Ci pomóc:
- napisz w dzienniku przed pójściem spać. Ta praktyka oczyszcza twój umysł, więc nie będziesz miał tych wszystkich myśli tłoczących twój mózg, kiedy próbujesz spać.
- spać w ciemnym, komfortowym pokoju. Światło sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas, aby być przytomnym, więc chcesz tego uniknąć w nocy., Ale jeśli naprawdę boisz się ciemności, możesz wypróbować ciemną lampkę nocną. A bycie gorącym i spoconym lub drżenie z zimna może łatwo utrzymać cię w górze.
- nie sypiaj ze zwierzakiem. Może to być trudny nawyk do złamania, ale twój kochany pies lub kot może cię budzić. Jak Twój zwierzak cozies się do ciebie lub wydaje hałas, może obudzić cię ze spokojnego snu. Spróbuj spać bez swojego zwierzaka przez kilka nocy, aby zobaczyć, czy śpisz lepiej w ten sposób.
- nie pij żadnych napojów zawierających kofeinę (takich jak napoje gazowane lub mrożona herbata) po około 3:00 po południu., Kofeina jest stymulantem i może nie spać.
- nie ćwiczcie w nocy. Trzymaj swoje ćwiczenia na wcześniej w ciągu dnia-nigdy w ciągu kilku godzin, kiedy idziesz spać.
- gdy już leżysz w łóżku, spróbuj spokojnego ćwiczenia umysłu. Na przykład policz do tyłu od 100 z zamkniętymi oczami. Do 10 (ziewanie) mamy nadzieję, że poczujesz się bardzo senny. A o piątej, mamy nadzieję, że poczujesz się jak dryfujesz … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ
recenzja przez: Mary L. Gavin, MD
Data recenzji: Wrzesień 2015
