Cognitive behaviour therapy (CBT) pomaga ludziom zmienić nieprzydatne lub niezdrowe sposoby myślenia, czucia i zachowania.
CBT składa się z dwóch rodzajów strategii –
- strategii poznawczych – która polega na uczeniu się rozpoznawania myśli, przekonań i postaw, które mają wpływ na to, jak się czujemy, a następnie przeformułowania ich na psychologicznie zdrowe sposoby myślenia.
- strategie behawioralne-polegające na podejmowaniu pewnych zachowań, które pomagają nam zmieniać sposób myślenia i odczuwania., Na przykład – korzystanie z asertywnej komunikacji, ćwiczenie technik relaksacyjnych i samoopieki, a także proszenie o pomoc/wsparcie.
celem CBT nie jest wyeliminowanie denerwujących emocji lub uczuć, ale pomoc w odpowiedniej reakcji.
model ABC
Kiedy w naszym życiu pojawiają się wyzwania, wielu z nas myśli, że to rzeczy, które nas spotykają, sprawiają, że czujemy się w określony sposób. Na przykład-kiedy czujemy się źli lub smutni, Zakładamy, że inni ludzie sprawiają, że czujemy się w ten sposób. Jednak, jak wspomniała również Eleanor Roosevelt – ” nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy, bez Twojej zgody.,”
Albert Ellis stwierdził, że to nie sytuacja, zdarzenie lub osoba sprawiają, że czujemy się w określony sposób, to nasza interpretacja sytuacji, zdarzenia lub osoby. Aby to zilustrować, Ellis opracował model ABC.
model ABC oznacza –
- a oznacza stan poprzedzający (tzn. sytuację, która wywołuje odpowiedź)
- B oznacza przekonania (nasze myśli/interpretację sytuacji/zdarzenia)
- C oznacza konsekwencje (sposób, w jaki czujemy lub zachowujemy się).,
jak widać na powyższym diagramie, mamy tendencję do obwiniania 'a' (poprzednika) za 'C' (konsekwencje), jednak w rzeczywistości to 'B' (nasze przekonania) sprawiają, że czujemy się tak, jak to robimy.
kiedy to widzimy, możemy wtedy zakwestionować sposób patrzenia na sytuację. Kwestionowanie naszych przekonań może pomóc nam zobaczyć sytuację w nowym świetle i zmienić sposób, w jaki się czujemy.,
jeśli jesteś gotowy, aby odzyskać odwagę i zrobić kolejny krok w kierunku wolności i otwarcia serca, dlaczego nie dołączyć do naszego zestawu narzędzi?
