tłuszcz z brzucha jest często trudny do utraty i niesie ze sobą szczególne zagrożenia dla zdrowia, ale czy chodzenie może rzeczywiście pomóc ci stracić ten uparty tłuszcz z brzucha? Wiele osób chodzi, aby schudnąć, ale przez” odchudzanie ” Wiele osób konkretnie oznacza spalanie tłuszczu wokół brzucha dla bardziej pochlebnej sylwetki. Okazuje się, że utrata tłuszczu z brzucha nie jest tylko dla wyglądu – nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może być niebezpieczny dla zdrowia. Więc, czy Twoje chodzenie pomoże Ci stracić tłuszcz z brzucha i zmniejszyć rozmiar brzucha? Odpowiedź brzmi tak, ale nie dokładnie tak, jak można się spodziewać.,
Chodzenie rzeczywiście jest tam z uruchomiony na liście ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą pomóc schudnąć i spalić tłuszcz, w tym wybuchowych tych dodatkowych kilogramów wokół połowy. Jednak kilka tygodni chodzenia (lub jakiekolwiek inne ćwiczenia) nie da ci tych sześciopakowych Mięśni Brzucha, na które możesz mieć nadzieję. Omówimy, w jaki sposób połączenie ćwiczeń i zdrowszej diety może dokonać dużych zmian w składzie ciała, a także jak chodzenie już ma Cię na właściwej drodze.
Pobierz Pacer! Jeśli nie masz jeszcze Pacera, Pobierz Pacer za darmo!,
czy chodzenie może pomóc mi schudnąć?
tak! Chodzenie to świetny sposób, aby schudnąć. W rzeczywistości wielu lekarzy zaleca chodzenie na odchudzanie pacjentom, którzy muszą zrzucić kilogramy. Chodzenie to skuteczny sposób na spalanie kalorii, wzmocnienie nóg i pompowanie serca. Poza tym, że jest to skuteczny trening cardio, chodzenie jest czynnością, której łatwo się trzymać, ponieważ:
- chodzenie może działać praktycznie na każdym poziomie sprawności.
- nie wymaga drogiego sprzętu
- możesz to zrobić wszędzie.,
- chodzenie jest na tyle przyjemne, że większość ludzi z niecierpliwością czeka na ich codzienny trening.
Chodzenie spala kalorie, a tworzenie deficytu kalorii jest jak schudnąć. Łatwiej jest schudnąć, jeśli połączysz chodzenie ze zdrowszym jedzeniem. Jeśli zwiększysz swoje chodzenie i utrzymasz Wszystko inne tak samo, nadal możesz zobaczyć świetne wyniki – może to potrwać trochę dłużej. Musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt, ale jeśli trzymać się rutyny chodzenia dostaniesz tam.,
długotrwały trening jest kluczem do utraty tłuszczu z brzucha i utrzymania go. Zbyt często ludzie, którzy zaczynają od drastycznych treningów, aby szybko schudnąć, wypalić się i rzucić nie widząc prawdziwych wyników. Dlatego plan spaceru jest tak dobrym wyborem. Możesz zacząć chodzić na dowolnym poziomie sprawności, a jest wystarczająco elastyczny, aby pozostać interesującym i utrzymać Cię na dłuższą metę.
czy za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń mogę wytrzeć tłuszcz z brzucha?,
Po prostu przyjdziemy i powiemy to szczerze – większość badań pokazuje, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu w określonym obszarze ciała, ćwicząc tę część ciała. Oznacza to, że podczas wykonywania niesamowitej ilości desek, situpów i innych ćwiczeń może dać silny rdzeń, nie mogą one bezpośrednio kierować tego tłuszczu z brzucha.
to nie znaczy, że nie powinieneś dalej pracować nad swoim rdzeniem., Mięśnie brzucha i rdzenia pomagają utrzymać silną postawę i używasz ich praktycznie w każdym ruchu i ćwiczeniach, które wykonujesz. Praca z rdzeniem może również zacisnąć mięśnie brzucha trochę, ale ćwiczenia ab same w sobie nie pozbędą się dodatkowego tłuszczu z brzucha lub dadzą natychmiastowy abs.
Co badania pokazują, że jak spalić tłuszcz-czy to cardio, podnoszenie ciężarów, lub jeść mniej, tłuszcz spadnie w całym ciele. Niektórzy ludzie mogą znaleźć, że ich tłuszcz z brzucha jest pierwszy, aby przejść, podczas gdy inni mogą znaleźć to zajmuje trochę więcej czasu. W porządku!,
Chodzenie spala około 200-300 kalorii na godzinę, ale możesz zwiększyć spalanie kalorii poprzez pochyłe chodzenie, chodzenie po schodach lub zwiększenie ilości chodzenia speed. Musisz spalić około 3500 kalorii, aby spalić kilogram tłuszczu, więc możesz zobaczyć, że może to być 14 godzin utrzymanie wszystkiego na równi. Pamiętaj, że duży napój kawowy w Starbucks może wynosić nawet 600 kalorii (2-3 godziny spaceru), a nawet mały Cheeseburger McDonalds to około 300 kalorii (1-1.,5 godzin spaceru), więc podejmowanie rozsądnych wyborów żywieniowych jest krytyczne.
Wejście do strefy spalania tłuszczu wymaga zwiększenia tętna do 65% do 70% intensywności i przedłużenia treningu chodzenia do co najmniej 45 minut.
tłuszcz na brzuchu stanowi szczególne zagrożenie dla zdrowia
możesz wiedzieć, że zdrowa waga jest dobra dla Twojego ogólnego zdrowia, ale czy wiesz, że w szczególności tłuszcz z brzucha jest związany z różnymi zagrożeniami dla zdrowia?, To jest rzeczywiście możliwe, aby być w zdrowej wagi ogólnie, ale nadal mają stosunkowo wysoki poziom tłuszczu wokół żołądka. Tłuszcz trzewny (głęboki tłuszcz brzucha, który znajduje się wokół narządów jamy brzusznej) został połączony z chorobami serca, demencją i rakiem. Możesz myśleć, że ten efekt jest ograniczony do mężczyzn, ale dotyczy to również kobiet. Badania wykazały, że osoby o normalnej wadze z „oponą zapasową” wokół talii miały większe ryzyko poważnych problemów z sercem, a kobiety mogą być jeszcze większe ryzyko.,
pomimo starego powiedzenia „brzuszka piwnego”, niekoniecznie musisz pić dużo alkoholu, aby przytyć w okolicach połowy ciała. Istnieją pewne dowody, że alkohol może przyczyniać się szczególnie do tłuszczu z brzucha, ale piwo jest również bogate w kalorie. Niektórzy ludzie są bardziej predysponowani niż inni, aby przybrać na wadze wokół ich środkowych. Inne czynniki to wzrost, wiek i płeć. Wraz z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa, co prowadzi do wolniejszego metabolizmu. Kobiety po menopauzie mają łatwiejszy czas przybierania na wadze z powodu zmniejszonego poziomu estrogenu.,
przesuwając więcej i przyjmując mniej kalorii, możesz spalić tłuszcz i schudnąć ogólnie. To wyeliminuje tłuszczu z brzucha w końcu, jak również z innych obszarów ciała.
jak zdobyć sześciopak?
dla większości ludzi stawanie się zdrowszym jest ogólnym celem. Jeśli szukasz naprawdę zdefiniowane abs, może być zaskoczony, aby wiedzieć, że definicja ab jest bardziej ze względu na niską zawartość tłuszczu niż poważne ćwiczenia. Bez względu na to, jak silne są mięśnie brzucha, większość ludzi ma warstwę tłuszczu, która zasłania mięśnie. To normalne dla większości ludzi., Kobiety, w ogóle, naturalnie mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, co sprawia, że coraz zdefiniowane abs trudniejsze.
ważne jest, aby być realistycznym i wyznaczać rozsądne cele dla zdrowia i kondycji. Gwiazdy filmowe lub sportowców, które można zobaczyć z niewiarygodnie zdefiniowane abs zwykle mają zespół dietetyków, trenerów ćwiczeń i trenerów i może poświęcić wiele dnia do szkolenia i jedzenia bardzo zdrowe. Nawet wtedy wielu aktorów przechodzi niezrównoważoną dietę dla konkretnej roli, której nawet oni nie mogą utrzymać długo., Możliwe jest zdefiniowanie abs jako zwykłej osoby, ale wymaga to dużo pracy. Zamiast mieć cel, aby wyglądać jak twoja ulubiona gwiazda filmowa, bardziej realistyczny cel dla większości ludzi jest osiągnięcie zdrowej wagi.
jak bezpiecznie schudnąć (i tłuszczu z brzucha)?
Jeśli już chodzisz, jesteś na dobry początek. Utrzymuj stałą rutynę chodzenia i stopniowo zwiększaj intensywność w czasie., Zapobiega to wypaleniu się lub zranieniu się z prób zwiększenia intensywności zbyt szybko. Oto kilka innych wspaniałych rzeczy do wypróbowania:
dokonaj małych zmian w swojej diecie
zamiast iść na drastyczną dietę, dokonaj małych zmian, aby celować w ogólny stan zdrowia. Wyciąć cukier i sól, i wprowadzić więcej owoców i warzyw.
nie pij kalorii
wysokokaloryczne napoje gazowane, soki, napoje energetyczne i napoje kawowe to jedne z najprostszych sposobów na zepsucie planu zdrowego odżywiania. Nie wypełniają cię i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, ile kalorii spożywasz., Wycinanie sody będzie miało duży wpływ, ponieważ oprócz wysokiej kaloryczności, wiąże się z całym szeregiem problemów zdrowotnych.
Dodaj impulsy o wysokiej intensywności do swojej rutyny
szybkie spacery podczas regularnego spaceru pomogą Ci wydmuchać więcej kalorii. Naprzemiennie z regularnymi lub wolniejszymi okresami chodzenia, aby złapać oddech.,
up the intensity
spróbuj nachylenia chodzenia, chodzenie po schodach lub innych rodzajów chodzenia o wyższej intensywności, aby spalić więcej kalorii w rutynie chodzenia.
spaceruj przez dłuższy czas
zmieniaj codzienne spacery na dłuższe spacery spalające tłuszcz, aby zwiększyć swoje wyniki.
oblicz liczbę kalorii
istnieje wiele kalkulatorów kalorii online, które pomogą Ci zrozumieć, ile kalorii trzeba jeść każdego dnia. Każdy jest inny, więc żaden kalkulator nie poda ci dokładnej liczby., Mimo to, może to dać poczucie, jaki numer strzelać.
spróbuj treningu siłowego.
Zwiększona masa mięśniowa pomaga zwiększyć metabolizm i napina mięśnie, aby pomóc ci wyglądać. Coraz większa wytrzymałość funkcjonalna jest zawsze dobra. Możesz spróbować treningu masy ciała Pacera lub zapytać trenera. Bardzo ważne jest, aby używać odpowiedniej formy podczas treningu siłowego, więc jeśli jesteś nowy, najlepiej zapytać profesjonalistę. Jeśli nie możesz go znaleźć, poszukaj zasobów online i zwróć szczególną uwagę na formę, używając możliwie najniższych ciężarów, dopóki nie wiesz, jak wykonać każdy ruch.,
Pobierz Pacer
Jeśli jeszcze nie pobrałeś aplikacji Pacer, Pobierz Pacer za darmo (na telefon komórkowy)! Możesz również sprawdzić naszą stronę internetową (mobilną lub stacjonarną) lub śledzić nasz blog, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek dotyczących chodzenia i zdrowego stylu życia.
