By Tom DiChiara
plotka: ćwiczenia w nocy mogą zakłócać dobry sen
może jesteś osobą, która lubi podnosić ciężary oglądając późną noc z Jimmym Fallonem, biegać w parku o 22: 00 lub ćwiczyć Pilates po strawieniu kolacji. Jeśli tak, to bez wątpienia słyszałeś dudnienie, że ćwiczenia w nocy są baaaardzo dobre dla Twojego snu., W końcu ćwiczenie podnosi temperaturę ciała, zwiększa tętno i skłania system do uwolnienia stymulującej adrenaliny (adrenaliny). Chociaż są to zwykle pożądane rezultaty (są one rodzajem powodu, dla którego ćwiczysz w pierwszej kolejności), popularna mądrość mówi, że w nocy efekty wysiłku fizycznego mogą utrzymać cię w górze hooting z sowy. Pytanie brzmi: czy to prawda, czy jest to tylko mit wymyślony przez ludzi, którzy szukają pretekstu, aby zrezygnować z treningu po pracy?,
werdykt: w większości przypadków ćwiczenia o każdej porze dnia pomogą Ci zasnąć
istnieją niepotwierdzone dowody, że niektórzy ludzie mają trudności z zasypianiem po energicznych atakach nocnych ćwiczeń-i Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis profesor medycyny snu w Harvard Medical School i redaktor naczelny The UnderstandingSleep.org, przyznaje, że osoby te powinny być ostrożne w pracy zbyt blisko łóżka. „Ich adrenalina jest wysoka, ich mózg jest aktywny i trudno się uspokoić”, mówi., Jeśli należysz do tej grupy i masz problemy ze snem po treningu cardio lub sesji jogi o północy, Quan zaleca, aby dać sobie kilka godzin między czasem treningu a czasem sennym. Ta strategia pozwoli Twojej Temperaturze Ciała powrócić do zwykłej 98,6 stopni, twoje bicie serca powróci do szybkości spoczynkowej, a poziom adrenaliny ustabilizuje się, abyś mógł uzyskać Z ' s.
dla większości ludzi jednak ćwiczenia przed snem nie wydają się negatywnie wpływać na jakość snu w najmniejszym stopniu., Badanie z 2011 roku wykazało, że pacjenci spali równie dobrze w nocy, gdy ćwiczyli przez 35 minut tuż przed snem, jak w nocy, gdy nie ćwiczyli.
