chociaż nie wszystkie badania są zgodne, niektóre badania sugerują, że guma do żucia może oferować następujące korzyści odchudzania.
może pomóc Ci poczuć się mniej głodnym i doświadczyć mniej łaknienia
działanie żucia może zmniejszyć głód, sprawić, że poczujesz się pełniejszy i pomoże Ci doświadczyć mniej łaknienia, szczególnie w przypadku przekąsek (1, 2).
w jednym z ostatnich badań guma do żucia zmniejszyła głód i apetyt po 10 godzinach tak skutecznie, jak picie napoju bogatego w kalorie (3).,
w innym badaniu część uczestników została poproszona o żucie gumy bez cukru przez 30 minut po posiłku. Guma do żucia zgłosiła uczucie pełniejsze niż Nie-guma do żucia już 5 minut po rozpoczęciu żucia (4).
ponadto, niedawny przegląd 15 badań, z których 5 specjalnie zbadane żucie gumy, sugeruje, że proces żucia może stymulować uwalnianie określonych hormonów jelitowych, z kolei, zmniejszając głód i spożycie żywności (5).
To powiedziawszy, nie we wszystkich badaniach zaobserwowano podobne wyniki., Dlatego guma do żucia może nie być skutecznym sposobem na zmniejszenie głodu lub spożycia żywności dla wszystkich (6, 7).
ponadto badania sugerują, że guma do żucia może zmniejszyć pragnienie jedzenia owoców, prawdopodobnie obniżając ogólną jakość diety (6).
może pomóc ci jeść mniej kalorii
niektórzy ludzie lubią żuć gumę między posiłkami, ponieważ uważają, że pomaga to odchudzać, pomagając im spożywać mniej kalorii w ciągu dnia.,
w jednym z badań uczestnicy, którzy żuli gumę między śniadaniem a obiadem, nie tylko czuli się mniej głodni między posiłkami, ale także jedli około 68 mniej kalorii podczas lunchu niż ci, którzy nie żuli gumy (8).
dla odniesienia, jest to w przybliżeniu równowartość 2 łyżeczek (10 gramów) masła orzechowego lub jednego małego kawałka owocu.
podobnie, inne badania sugerują, że żucie gumy po posiłku może pomóc zjeść do 10% mniejszą porcję przekąski 3 godziny później niż gdybyś nie żuł żadnej gumy (1, 2).,
chociaż wyniki te wydają się obiecujące, należy pamiętać, że zmniejszenie spożycia kalorii pozostaje niewielkie. Dodatkowo, obecnie nie jest jasne, czy powodują one znaczną długoterminową utratę wagi.
ponadto nie we wszystkich badaniach znaleziono podobne wyniki. W rzeczywistości niektórzy donoszą, że żucie gumy ma niewielki wpływ na jedzenie lub spożycie kalorii. Dlatego potrzebne są dalsze badania, zanim można wyciągnąć mocne wnioski(6, 7).
może pomóc spalić nieco więcej kalorii
kilka małych badań sugeruje, że działanie gumy do żucia może pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii.,
w jednym małym badaniu uczestnicy, którzy żuli gumę przed i po śniadaniu, spalili około 3-5% więcej kalorii w ciągu 3 godzin po posiłku, w porównaniu z tymi, którzy nie żuli gumy (9).
w innym badaniu guma do żucia po posiłku zwiększyła termogenezę indukowaną dietą (DIT), czyli liczbę kalorii spalonych w wyniku trawienia.
jednak liczba spalonych dodatkowych kalorii pozostała bardzo mała, a po prostu wolniejsze spożywanie tego samego posiłku było jeszcze skuteczniejsze w podnoszeniu DIT niż żucie gumy (10).,
badania sugerują, że żucie gumy podczas chodzenia może pomóc w utracie wagi. Uważa się, że to zrobić, zwiększając tętno i szybkość chodzenia, prawdopodobnie powodując zwiększenie kalorii i spalanie tłuszczu.
jednak przy 0,4–6 dodatkowych kalorii spalonych na 15 minut spaceru korzyści pozostają niewielkie. Dlatego jest mało prawdopodobne, że przyniesie to znaczące wyniki odchudzania bez łączenia się z innymi zmianami w diecie i stylu życia (11, 12).
ponadto niektórzy twierdzą, że guma do żucia może pomóc kształtować twarz, tonizując mięśnie., Jednak żadne badania nie potwierdzają tego twierdzenia.
podsumowanie
guma do żucia może pomóc zmniejszyć głód i łaknienie, zwiększyć uczucie sytości i pomóc jeść mniej. Może również pomóc spalić nieco więcej kalorii dziennie. Nie jest jednak jasne, czy którykolwiek z tych efektów spowoduje długotrwałą utratę wagi.
