niektórzy po prostu wiedzą, że mają lęk tak samo, jak wiedzą, że mają blond włosy, niebieskie oczy lub zamiłowanie do lodów czekoladowych. Ale dla innych znaki mogą być bardziej subtelne-lub, jeśli dorastałeś w rodzinie lub kulturze, która kładzie mniejszy nacisk na zdrowie psychiczne, możesz nawet nie wiedzieć, jakich znaków szukać.
Jeśli zastanawiasz się, czy masz lęk, zacznijmy od prostej prawdy: prawdopodobnie tak., Większość niespokojnych ludzi nie martwi się o to, czy mają lub nie mają lęku!
ale jeśli nadal zastanawiasz się, czy jesteś niespokojny, poniżej znajdują się niektóre objawy, które Cię podpowiedzą.
częste objawy lęku
pobudzenie
Czy kiedykolwiek czujesz się zirytowany ludźmi lub sytuacjami — i nie jesteś pewien dlaczego? Może twoje palce zaczną bębnić, gdy Kościół spóźni się 10 minut, albo wyłączysz się w sytuacjach grupowych po jednej niezręcznej chwili., Nadmierne pobudzenie jest oznaką niepokoju: są szanse, w głębi mózgu jest szum.
nie jesteś pewien? Następnym razem, gdy się zirytujesz, poświęć chwilę dla siebie. Możesz nawet ukryć się w łazience na jakiś spokojny czas — jeśli potrzebujesz-dajemy ci pozwolenie! Posłuchaj swoich myśli. Czy one wirują? Spanikował? To wyraźny znak.
zmęczenie i znużenie
czy jesteś super śpiący…cały czas? Rozważ uruchomienie tego objawu przez lekarza — ale istnieje spora szansa, że zmęczone oczy są spowodowane niepokojem., Zaburzenia lękowe bezpośrednio wpływają na sen, a może nawet nie zauważyć, jak poważnie. Rzucanie i obracanie przez całą noc może wydawać się oczywiste, ale jeśli zmagasz się z głębokim snem REM z powodu subtelnego, ale uporczywego niepokoju, może to wpłynąć na Ciebie następnego dnia.
National Sleep Foundation ma kilka świetnych wskazówek, jak dobrze spać pomimo radzenia sobie z lękiem.
rozmyte myśli lub trudności z koncentracją
Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu mrużąc oczy przy komputerze w godzinach pracy, próbując zbyt mocno wymyślić proste słowo, możesz być niespokojny., Mgła mózgowa i związane z nią objawy — jak walka o skupienie lub trudności z pamięcią krótkotrwałą – są częstymi objawami lęku.
pomyśl o swoim mózgu jako o gwieździe MMA, a lęk jest jego głównym przeciwnikiem. Walka cały dzień jest męcząca. Nic dziwnego, że ma trudności z wyciągnięciem słowa z głębi swojej szarej materii. Jest zajęty mówieniem twojemu lękowi, żeby był cicho po raz 600-ty!
napięte mięśnie i bolesność
niespokojni ludzie instynktownie zaciskają mięśnie — twoja szczęka może być obolała, możesz mieć napięte skronie, a nogi mogą boleć. Nie ma powodu do paniki., To objaw lęku.
nie mówimy, że masaż wyleczy lęk…ale też nie zaszkodzi. Istnieje pewne naukowe dowody, że terapie relaksacji mięśni rzeczywiście pomóc z podstawowych zmartwień. Więc nie czuj się źle o rezerwacji ulubionej masażystki.
ataki paniki
nikt nie jest zszokowany, że ataki paniki są oznaką lęku — ale czy ty w ogóle wiesz, że masz atak paniki? Tak, Pełnowymiarowy atak paniki o dużej mocy jest dość trudny do przeoczenia, ale te okropne wydarzenia nie zawsze pasują do opisanych objawów., Może jesteś spocony i zimno na raz, a twoje myśli są na pewno wyścigi, ale nie czujesz ” poczucie zbliżającej się zagłady „(co jest będziesz wiedzieć, kiedy czujesz to rzecz). A może masz bardzo, bardzo mdłości.
miej oko na reakcje swojego ciała i uczucia, gdy następnym razem będziesz miał przerażający epizod lub twoje serce bije. To może nie być fizjologiczne-to może być tylko atak paniki.
unikanie społeczne
Czy masz skłonność do rezygnacji w ostatniej chwili? Czy twoi przyjaciele znają cię jako „gościa, który nigdy się nie pojawia”?, Unikanie objawów społecznych wywołujących stres jest niezwykle powszechnym objawem lęku. Może boisz się, że powiesz coś złego, albo że twoi przyjaciele cię nie lubią. Tak czy inaczej, łatwiej nie iść.
