Good Mood

akceptując rzeczywistość śmierci

jak zareagowałeś, gdy po raz pierwszy odkryłeś, że kiedyś umrzesz?

dobrze pamiętam moje oburzenie—tak, oburzenie—kiedy w wieku 5 lat dowiedziałem się, że moje życie nie będzie trwać wiecznie. Oto byłem, po prostu zdając sobie sprawę, kim jestem i radując się z mojego nowo odkrytego ja, tylko po to, aby dowiedzieć się, że byłem już na drodze do zapomnienia.,

mój ojciec pocieszył mnie słowami, których bez wątpienia używa wielu rodziców: „nie będziesz musiał się tym martwić przez długi, długi czas.”

chociaż pamiętam, że czułem się nieco złagodzony jego komentarzem, była część mojego młodszego ja, która nie mogła być pocieszona. Śmierć przyjdzie po mnie kiedyś. Mimo to dostałem wiadomość od ojca. Tak, może mógłbym odłożyć śmierć na długi, długi czas.

jestem teraz w średnim wieku i nadal używam obrony zaprzeczenia. „Mógłbym mieć jeszcze 20 dobrych lat”, mówię sobie., „Nie będę musiał się martwić przez długi, długi czas.”Mimo to, w moim wieku, myślę, że potrzebuję większej łodzi strategii.

Jakie są najbardziej pomocne sposoby radzenia sobie z rzeczywistością śmierci? Jak wskazała tutaj blogerka PT Susan Perry, ci, którzy wierzą w życie pozagrobowe, mają wbudowany bufor przeciwko lękowi przed śmiercią. Ale dla reszty z nas, czy są jakieś sposoby, aby psychologia mogła pomóc zmniejszyć strach przed własną śmiercią?* Następujące dziewięć metod może być pomocne.

1. Wykorzystaj strach przed śmiercią jako motywację do wydłużenia życia poprzez praktykowanie zdrowych nawyków.

ćwiczenia., Zdrowe odżywianie. Dość snu. Dobre relacje. Bycie w naturze. Robię przerwy. Nicią dentystyczną. Wszystkie te zdrowe nawyki przyczyniają się do dłuższego, zdrowszego życia i szczęśliwszego, również, według coraz większej liczby badań.

ponadto zdrowe nawyki zwiększają szanse, że unikniesz najgorszych zniszczeń starzenia się, a nawet utrzymasz trochę wiosny w kroku do końca. Miej cel, aby Twoje „healthspan” tak długo, jak długo twoje życie!

2. Starzej się i stań się mniej przestraszony.,

Kiedy miałem 50 lat, odbyłem kolejną rozmowę z rodzicami na temat śmierci. Mój ojciec powiedział: „Teraz, gdy jesteśmy starsi, mniej boimy się śmierci.”I moja matka skinęła głową w zgodzie. Żałuję, że nie pamiętam reszty naszej rozmowy. Dlaczego mniej się bał? Dlaczego o tym mówili? Nigdy się nie dowiem, dzięki lękowi przed dyskusją na ten temat.

ale teraz, gdy jestem starszy, bardziej boję się śmierci. Psychologowie mówią nam, że długotrwałe narażenie na coś-nawet na ideę śmierci-pomaga nam się do tego przystosować., Matka przyjaciela ujęła to w ten sposób :” jeśli masz słonia w salonie, w końcu się do tego przyzwyczaisz.”

walka z bólami i bólami codziennego życia również zbiera swoje żniwo. Jak mówi autorka Mary Roach: „nie boję się śmierci tak bardzo, jak boję się jej prologów: samotności, zaniku, bólu, osłabienia, depresji, starości. Po kilku latach wyobrażam sobie śmierć jako wakacje na plaży.”

aby złagodzić strach przed śmiercią, po prostu się starzej.

3. Otwórz się na wdzięczność.

chciałbym wierzyć, że mój ojciec i matka również cieszyli się tak dobrym życiem, że byli gotowi go odpuścić, jak goście, którzy ucztowali przy stole Dziękczynienia, zdali sobie sprawę, że są zadowoleni i nie potrzebują więcej. Może czuli się jak Leonardo da Vinci, który powiedział: „tak jak dobrze spędzony dzień przynosi szczęśliwy sen, tak dobrze spędzone życie przynosi szczęśliwą śmierć.,”

koncentrując się na pozytywnych wydarzeniach i ludziach w twoim życiu, możesz pomóc zastąpić strach wdzięcznością. Ponadto postawa wdzięczności przynosi niezliczone korzyści tym, którzy ją pielęgnują. Badania mówią nam, że wdzięczność jest ściśle związana ze szczęściem, poczuciem celu i zmniejszonym stresem. Słynne ćwiczenia „trzy dobre rzeczy” i związane z nimi czynności mają niesamowity wpływ na szczęście, nawet jeśli są praktykowane przez krótki okres czasu, jak wyjaśniam w lekkostrawny sposób tutaj.

4. Stwórz dziedzictwo.,

przez „dziedzictwo” mam na myśli kilka rzeczy. Po pierwsze, istnieje bezcenne dziedzictwo przygotowania Testamentu i innych powiązanych dokumentów. Tak, to nudne. Ale określając dokładnie, kto powinien dostać co, możesz zrobić swoją część, aby uniknąć zranienia walk w rodzinie, które pozostawiają dozgonne urazy (kalambur zamierzony).

przez „dziedzictwo” mam również na myśli czyny, słowa i czyny, które zostawiasz po śmierci. Wspomnienia innych o tobie są rodzajem przedłużenia życia., Oznacza to, że jeśli musisz przeprosić niektórych ludzi lub wyrazić swoją miłość i wdzięczność niektórym innym, Teraz jest czas, aby to zrobić.

wreszcie możesz rozważyć podarowanie daru sprzątania śmierci jako części swojego dziedzictwa. Tak, powiedziałem „sprzątanie śmierci”, Szwedzki zwyczaj, który przyjąłem. Sprzątanie śmierci polega na sprzątaniu po sobie, zanim opuścisz tę ziemię—organizowaniu, sortowaniu, rzucaniu lub rozdawaniu swoich rzeczy i pamiątek., Bez świadomego angażowania się w „sprzątanie śmierci” zauważyłem, że wiele osób starszych jest zajętych sprzątaniem swoich piwnic lub strychów. Myślę, że instynktownie robią ostatnią przysługę swoim dzieciom, ułatwiając im życie—i śmierć-trochę.

gdy już przygotujesz swoje dziedzictwo, dźwięk kroków śmierci może wywołać mniej przerażenia. Jesteś gotowa.

5. Miej swój cel na uwadze.,

psycholog Sonja Lyubomirsky, pisząc w mitach Szczęścia, cytuje badania wspierające ideę, że życie z poczuciem celu jest najlepszym sposobem radzenia sobie ze strachem przed śmiercią. Jak podkreśla, znalezienie celu obejmuje działania, które łączą cię z czymś większym niż ty sam—łagodzenie cierpienia innych, przekazywanie swoich wartości następnym pokoleniom, tworzenie pracy o trwałej wartości lub inwestowanie w społeczność, aby podać tylko kilka przykładów.

Lyubomirsky sugeruje ten prosty proces robienia tego, co najważniejsze:”…,Zrób co najmniej jeden krok każdego tygodnia w kierunku, który pomoże Ci osiągnąć cel w swoim życiu i zabezpieczy Twoje dziedzictwo.”Aby uzyskać pomoc w określeniu celu (- ów), sprawdź mój wpis na blogu na ten temat.

6. Wyraź swoją kreatywność.

wyrażanie siebie poprzez kreatywne działania jest jednym z najlepszych sposobów, aby czuć się żywym, a także tworzyć dziedzictwo dla innych. A przez „kreatywność” nie mam na myśli tylko artystycznej ekspresji., Każdy ma kreatywną stronę, niezależnie od tego, czy wyraża ją poprzez obróbkę drewna, przywództwo, wystąpienia publiczne, założenie firmy lub organizacji charytatywnej, edukowanie dzieci lub prawie każde ludzkie przedsięwzięcie. Wszystko, co zrobiłeś – w tym ceramika, albumy ze zdjęciami, listy, książki, filmy, blogi, tkaniny artystyczne, obrazy lub zapisy innych osiągnięć zawodowych—może stać się cennymi pamiątkami dla dzieci i wnuków.

7. Niech wiedza o śmierci pomoże Ci docenić słodycz życia.,

Szkocki eseista Alexander Smith napisał w 1863 roku, że „to z jakiegoś niejasnego uznania faktu śmierci życie czerpie swoją ostateczną słodycz.”

w rzeczywistości, od ukończenia 65 roku życia, doświadczyłem dziwnych chwil transcendentnego szczęścia. Być może Matka Natura dostarcza te chwile wszystkim stworzeniom jesienią, kiedy zbieramy nektar w końcowych etapach życia.

niezależnie od tego, czy to prawda, czy nie, możemy pamiętać o małych rzeczach w życiu, które przynoszą przyjemność i szczęście., Dobra filiżanka kawy, piękny widok, robin na podwórku-każdy może zdecydować się zostać mistrzem w zauważaniu i docenianiu małych radości życia. Ta umiejętność może nawet pomóc ci żyć dłużej. Japońscy starsi z Okinawy, którzy praktykują sztukę ikigai, zauważając małe przyjemności, są najdłużej żyjącymi ludźmi na Ziemi. Taka sztuka wprowadzi cię również w teraźniejszość, uwalniając od przeszłych żali lub przyszłych zmartwień.

8. Znajdź wsparcie społeczne i porozmawiaj o swoich lękach.,

czytając między wierszami tego posta na blogu, można zauważyć, że dyskusja na temat śmierci z moimi rodzicami, jakkolwiek niezręczna, dała mi jednak pozwolenie na przemyślenie tego, napisanie o tym i rozpoczęcie go akceptowania. Rozmowa z członkami rodziny, terapeutami lub przyjaciółmi może służyć temu samemu celowi. „Kawiarnie śmierci” powstały na całym świecie, aby prezentować programy, które pomagają ludziom rozmawiać i przygotowywać się do śmierci.,

ogólnie rzecz biorąc, wsparcie społeczne—wiedząc, że inni troszczą się o Ciebie i mają twoje plecy—może odizolować Cię od wszelkiego rodzaju chorób, a także promować długowieczność, zdrowie i szczęście, zgodnie z badaniami cytowanymi przez Lubomirskiego. Opisuje emocjonalnie wspierające relacje jako ” jeden najlepszy sposób, aby przygotować się do przyszłej fatalnej diagnozy lub wszelkiego rodzaju tragedii lub kryzysu.”

9. Daj się ponieść śmiertelnemu humorowi.

śmierć wygrywa w końcu, ale przynajmniej możemy się z niej pośmiać po drodze. Nawet żarty z cornballa mogą pomóc., To mi przypomina-Czy wiesz, dlaczego życie jest jak rolka papieru toaletowego? Bo im bliżej końca, tym szybciej.

myśli końcowe

Kiedy nadszedł czas, aby odejść, mam nadzieję, że będę w stanie użyć tych technik, aby złagodzić mój strach przed końcem życia lub przynajmniej uczynić fakt śmierci trochę bardziej znośnym. Mam nadzieję, że ten post dał ci też kilka pocieszających i przydatnych pomysłów. Być może w pewnym momencie zgodzisz się z postacią Harry ' ego Pottera, która powiedziała: „w końcu dla dobrze Zorganizowanego umysłu śmierć jest kolejną wielką przygodą.,”Nie jestem pewien, czy mógłbym przyjąć ten punkt widzenia, ale mogę odnieść się do tego mądrego powiedzenia Buddy:” nawet śmierci nie może obawiać ten, kto żył mądrze.”

innymi słowy, aby zmniejszyć strach przed śmiercią, żyj dobrze.

© Meg Selig, 2020. Aby uzyskać pozwolenie, skontaktuj się ze mną tutaj.

*zauważ, że ograniczam ten wpis na blogu do stawienia czoła własnej śmierci w pełni czasu. Wczesne zgony, śmierć ukochanych, a zwłaszcza dzieci i młodzieży stanowią szczególne wyzwania i trudności., Ponadto, jeśli doświadczasz myśli samobójczych i / lub depresji, skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod numer infolinii National Suicide Prevention, 800-273-8255.

aby znaleźć terapeutę, odwiedź Katalog terapii Psychology Today.