Witamina B12 jest rozpuszczalną w wodzie niezbędną witaminą, która pomaga utrzymać nerwy i komórki krwi w zdrowiu. Twoje ciało potrzebuje witaminy B12 do tworzenia DNA, które jest materiałem genetycznym we wszystkich komórkach.
zalecana dzienna ilość witaminy B12 dla przeciętnej osoby dorosłej wynosi 2,4 mikrograma. Podczas gdy twoje ciało nie może produkować tej witaminy, może ją wchłonąć. Możesz uzyskać codzienną dostawę witaminy B12 poprzez pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak nabiał, ryby, mięso i drób, wśród innych naturalnych źródeł.,
Jeśli zauważyłeś, że tracisz więcej włosów niż zwykle, lub twoje włosy po prostu nie odrastają w zwykłym tempie, możesz mieć niedobór witaminy B12. W tym artykule wyjaśniono, w jaki sposób witamina B12 i wzrost włosów są połączone i jak można zwiększyć ich spożycie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
jak łączy się Witamina B12 i wzrost włosów?
Jeśli cierpisz na niedobór witaminy B12, prawdopodobnie już zaczynasz widzieć objawy niskiej liczby czerwonych krwinek. Jest to jeden z niezbędnych składników odżywczych niezbędnych dla zdrowych włosów.,
Witamina B12 pomaga produkować czerwone krwinki, które przenoszą tlen do skóry głowy i utrzymują ją w zdrowiu i stymulują wzrost włosów.
objawy niedoboru witaminy B12
Witamina B12 jest niezbędna do wytwarzania czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do mieszków włosowych. Gdy poziom witaminy B12 jest niski, mieszki włosowe mogą nie być w stanie wyhodować nowych włosów tak skutecznie, co powoduje wypadanie włosów. Niedobór witaminy B12 może również powodować objawy niedokrwistości, która jest związana z niskim poziomem żelaza, przerzedzenie włosów i wypadanie włosów.,
Jeśli jesteś młody i zauważyłeś, że twoje włosy stają się siwe, może to być spowodowane niedoborem witaminy B12. Według badań niedobór witaminy B12 może prowadzić do przedwczesnego siwienia włosów.
inne objawy niedoboru B12 to:
- osłabienie i zmęczenie
- trudności w rozumowaniu poznawczym
- obrzęk ust lub języka
- utrata apetytu
- drętwienie lub mrowienie w dłoniach
- utrata masy ciała
- nudności
- rozdrażnienie
- zaburzenia widzenia
- zmiany w sposobie chodzenia
jak leczyć niedobór witaminy B12?,
istotne jest dostrzeżenie wczesnych objawów niedoboru witaminy B12. Jeśli nie zidentyfikowane i leczone, jego brak może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń neurologicznych. Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, zalecamy skonsultować się z lekarzem i sprawdzić poziom witaminy B12 najwcześniej.
naturalne źródła
najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu B12 jest wykresy planu diety z odpowiednich pokarmów. Badania wykazały, że osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia niedoboru B12.,
jeśli stosujesz taką dietę, zaleca się spożywanie odżywczych drożdży, zbóż i innych ziaren wzbogaconych witaminą B12, aby uzyskać niezbędny zapas składników odżywczych.
trzy uncje gotowanych Małży zawierają 84,1 mikrograma witaminy B12, podczas gdy trzy uncje gotowanego łososia zawierają 4,8 mikrograma, a trzy uncje lekkiego tuńczyka w puszkach w wodzie 2,5 mikrograma.
suplementy
oprócz zdrowej diety niektórzy zalecają doustne przyjmowanie suplementów witaminy B12 dla wegan, którzy nie spożywają żadnych produktów mięsnych lub mlecznych.,
według niektórych badań, stosowanie suplementów i spożywanie bogatej diety B12, która obejmuje wzmocnione zboża i mleko, może pomóc w walce z niedoborem witaminy B12.
witaminę B12 można również podawać w postaci zastrzyków. Jednak dzieje się tak tylko w przypadkach, gdy ciężki niedobór B12 jest spowodowany niedokrwistością.
jak odwrócić wypadanie włosów spowodowane niedoborem B12?
wypadanie włosów może nastąpić z powodu kilku przyczyn, takich jak genetyka, stres, zmiany hormonalne, zanieczyszczenia i nadmierna stylizacja termiczna., Pierwszym krokiem jest sprawdzenie poziomu B12, aby określić, czy rzeczywiście istnieje niedobór witaminy, która powoduje wypadanie włosów.
aby zwiększyć poziom B12, spożywać pokarmy, które są bogate w tę niezbędną witaminę. Według badań, witamina B12, wraz z witaminą D i żelaza, jest integralną częścią diety i może zmniejszyć przedwczesne siwienie.
w innym badaniu stwierdzono, że uczestnicy zgłaszali znaczne zmniejszenie wypadania włosów podczas uzupełniania diety w B12, biotynę, żelazo i L-lizynę., W badaniu zidentyfikowano również żywność jako główną przyczynę zrzucania włosów wśród kobiet, które były w wieku poniżej 50 lat.
doustne podawanie cyjanokobalaminy, produkowanej wersji witaminy B12 okazało się skuteczne w leczeniu niedoboru witaminy w jednym badaniu. Masaże skóry głowy wykazały również zwiększenie ogólnej grubości włosów.
niedobór B12 może nawet prowadzić do zwiększonego ryzyka niektórych rodzajów raka. Wczesna diagnoza ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu uszkodzeniom.
ile witaminy B12 jest za dużo i jaka jest zalecana dawka?,
średnia dzienna zalecana ilość witaminy B12 różni się w zależności od wieku. Jeśli masz 14 lat lub więcej, musisz spożywać 2,4 mikrograma witaminy B12. Kobiety w ciąży i karmiące piersią będą potrzebowały większego dziennego spożycia 2,6 i 2,8 mikrograma.
chociaż spożycie witaminy B12 poza zalecaną dawką nie powoduje wiele szkód, przeprowadzono badania, z których jeden pokazuje, że podwyższony poziom B12 wśród kobiet w ciąży doprowadził do większego ryzyka zaburzeń ze spektrum autyzmu (ASD) u dziecka.,
Inne badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że osoby z wyższym poziomem witaminy B12 we krwi są narażone na zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci.
owijanie się
Ponieważ różne czynniki mogą powodować wypadanie włosów, ważne jest, aby zidentyfikować ich przyczynę, aby znaleźć najbardziej skuteczne leczenie. Jeśli niedobór witaminy B12 rzeczywiście powoduje wypadanie włosów, test może szybko pomóc zdiagnozować lub monitorować poziom B12.
pamiętaj, wczesna diagnoza jest kluczowa. Więc uważnie obserwuj początkowe oznaki i objawy., Jeśli wystąpi nietypowe lub poważne wypadanie włosów, upewnij się, że umówisz się na wizytę z lekarzem najwcześniej.
zacznij od poznania swojej skóry
