Good Mood

• niestrawność jest powszechna o tej porze roku, ponieważ oddajemy się jedzeniu i alkoholu
• Brytyjska dietetyk Marta Anhelush ujawnia przyczyny, które nie są tylko zbyt szybkie jedzenie
• ona daje naturalne środki i zmiany diety, aby pomóc złagodzić ból

’Tis the season to be jolly – oh, and get heartburn, belching, bellum Bole and każdy inny objaw niestrawności, o którym możesz pomyśleć.,

Jeśli już zaczął prysznica układu pokarmowego z żywności w tym sezonie Bożego Narodzenia, są szanse, że już cierpią pewne konsekwencje, takie jak zgaga, ból brzucha, odbijanie i refluks kwasu.

istnieje wiele czynników związanych z trawieniem, mówi dietetyk kliniczny Marta Anhelush ze Stratford-upon-Avon, Warwickshire.

w kawałku Dla Zdrowia, dzieli się kilkoma poprawkami stylu życia, aby złagodzić ból – i nie, nie musisz całkowicie unikać smakołyków i imprez.,

1. Niski poziom kwasu żołądkowego

Pani Anhelush powiedziała: „nasz kwas żołądkowy jest absolutnie niezbędny, aby wspomóc prawidłowe trawienie, zwłaszcza jeśli chodzi o pokarmy bogate w białko, takie jak mięso lub ryby, które niektórzy ludzie uważają za trudne do strawienia.,

’Niestety, popularny jest pogląd, że często mamy wysoki poziom kwasu żołądkowego, co prowadzi do niestrawności, gdzie w większości przypadków jest wręcz odwrotnie.

’picie zbyt dużo z posiłkami jest również dość powszechne i pogarsza sprawy rozcieńczając wszystkie soki trawienne.'

Co robić zamiast tego: istnieją pokarmy, które faktycznie stymulują kwasy żołądkowe, które wspomagają trawienie.,

Pani Anhelush powiedziała: „gorzkie potrawy, takie jak rukola, rukola, cykoria, kurkuma lub karczoch oraz mniszek lekarski i łopian w suplementach, mogą stymulować produkcję soków trawiennych, w tym żółci, aby pomóc w trawieniu i wchłanianiu tłuszczów.'

Jeśli masz mały problem z brakiem możliwości spożywania gorzkich pokarmów, jedno z badań sugeruje, że rozwiązaniem jest, cóż, jeść więcej gorzkich pokarmów. Wtedy twoje gusta mogą się zmienić.,

badania w sierpniu z American Chemical Society poprosiły uczestników, aby jeść gorzkie potrawy trzy razy dziennie przez tydzień i ocenić ich gorycz i cierpkość.

w ciągu tygodnia ich gorycz i cierpkość dla tych samych pokarmów zmniejszyła się i ocenili je jako bardziej smaczne.

2. Jedzenie zbyt szybko

nasz nowoczesny, zajęty styl życia oznacza, że często mamy mało czasu, aby ugotować posiłek od zera, nie mówiąc już o siedzeniu przy stole i jedzeniu go w spokoju, bez rozpraszania uwagi, wyjaśniła Pani Anhelush.,

zamiast tego często jemy w drodze do pracy, przed komputerami lub telewizorami.

to wysyła złe wiadomości do mózgu, więc zamiast wytwarzać soki trawienne, enzymy lub żółć i stymulować skurcze przewodu pokarmowego, twoje ciało produkuje hormony stresu i zwiększa aktywność mózgu, aby przetwarzać informacje pochodzące z twojego otoczenia.

Pani Anhelush powiedziała: „w rezultacie kończymy nie tylko niestrawnością, ale także innymi objawami, takimi jak wzdęcia, wzdęcia czy wzdęcia.,”

Co robić zamiast tego: przestać jeść przed telewizorem lub komputerem w pracy, oczywiście. Ale także ćwiczyć bardziej spokojne jedzenie.

„zanim zaczniesz jeść, weź kilka głębokich oddechów, a następnie naprawdę zastanów się, co jest na twoim talerzu; jak to wygląda; jak pachnie – Włącz wszystkie zmysły”, powiedziała Anhelush.

', który wyśle do twojego mózgu wiadomość, że jedzenie jest w drodze, co rozpocznie trawienie, a jednocześnie pomoże Ci poczuć się bardziej nasycony wcześniej.”

3., Za dużo cukru i węglowodanów rafinowanych

jedzenie zbyt wielu słodkich i rafinowanych produktów bogatych w węglowodany, takich jak słodycze, makarony, ziemniaki i przetworzona żywność, karmi niekorzystne bakterie w naszych żołądkach.

Pani Anhelush powiedziała: „te bakterie fermentują żywność w jelitach cienkich, produkując dużo gazu.

’Gaz wytwarza duże ciśnienie w jelicie, co prowadzi do przedostania się treści żołądkowej do przełyku, powodując podrażnienie błony śluzowej przełyku, pieczenie i ból.,”

Co zrobić zamiast: nawet jeśli Twoja dieta nie jest szczególnie bogata w cukier, możesz skorzystać z przyjmowania probiotyków, jeśli masz niestrawność.

Pani Anhelush powiedziała: „Jeśli cierpisz na dolegliwości trawienne, takie jak niestrawność, jest bardzo prawdopodobne, że możesz mieć nierównowagę w swoich bakteriach jelitowych.

'w celu poprawy trawienia w dłuższej perspektywie, przyjmowanie probiotyku o wysokiej wytrzymałości może ponownie zrównoważyć jelito.

’korzystne bakterie pomagają trawić i wchłaniać składniki odżywcze, a jednocześnie wspierają wypróżnienia i odporność.,”

badania z Japonii opublikowane w listopadzie ubiegłego roku wykazały, że podawanie pacjentom z niestrawnością jogurtu bogatego w probiotyki może pomóc złagodzić niestrawność.

Jeśli decydujesz się na suplement, „zwróć uwagę na produkt renomowanej marki, która wykorzystuje ludzkie szczepy, kwasoodporne bakterie, które zostały dokładnie zbadane”, powiedziała pani Anhelush.

’do dobrych szczepów należą Lactobacillus acidophilus, bifodobacterium bifidum lub Bifidobacterium lactis. Dawka też ma znaczenie, więc upewnij się, że otrzymasz produkt z co najmniej 10 miliardami bakterii” – powiedziała.

4., Jedzenie zbyt późno

’wszystkie nasze narządy mają codzienny wzór, w tym przewód pokarmowy, który zwykle jest w stanie być bardziej aktywny w ciągu dnia-powiedziała anhelush.,

’w nocy nasz organizm musi się zregenerować, naprawić uszkodzoną tkankę; nasz mózg musi przetworzyć wszystkie informacje i emocje z poprzedniego dnia, co oznacza, że nie ma czasu na trawienie.

'jeśli jemy późno i idziemy spać wkrótce po tym, jedzenie prawdopodobnie będzie siedziało w żołądku i nie będzie dobrze trawione, powodując niestrawność.,”

badanie opublikowane w Journal of Gastroenterology okazało się, że ci, którzy mieli obiad trzy godziny lub mniej przed snem były bardziej narażone na cierpienie z refluksem kwasu niż tych, którzy pozostawili cztery godziny lub więcej między ich ostatni posiłek i pójście do łóżka.

Co robić zamiast tego: zawsze możesz spróbować zjeść wcześniej, ale nie zawsze jest to praktyczne, jeśli pracujesz do późna, i jest prawie niemożliwe w sezonie imprezowym, kiedy kolacje mogą zdominować Twój tydzień.

zamiast tego spróbuj herbaty, która może pomóc w trawieniu., „Dobre kombinacje do trawienia to koper włoski, kardamon, rumianek, imbir, łopian lub mięta pieprzowa.

’zadbaj o dobrą jakość i ekologiczną herbatę. Jeśli masz objawy trawienne, polecam zaparzyć dwie torebki herbaty, aby uzyskać bardziej terapeutyczny efekt.”

5. Podjadanie pomiędzy posiłkami

trawienie jest bardzo długim i wymagającym procesem, co oznacza, że przejście całego posiłku z żołądka do jelita grubego może trwać nawet do ośmiu godzin, w zależności od rodzaju i ilości pokarmu.,

Co zrobić zamiast tego: „bardzo polecam pozostawienie dłuższej przerwy między posiłkami, generalnie dążąc do trzech głównych posiłków bez podjadania” – powiedziała Anhelush. „To da organizmowi wystarczająco dużo czasu na prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

'Jeśli czujesz, że ból jest gorszy na czczo i poprawia się po jedzeniu, może to być oznaką czegoś poważniejszego, jak owrzodzenia i należy to sprawdzić u lekarza.,”

6. Rozmowa podczas jedzenia-ale tylko czasami

„Jeśli jesz lunch przy biurku, w pracowitym biurze i rozmawiasz o zadaniach, terminach i innych rzeczach, które mogą Cię stresować, pogorszy to twoją niestrawność” – powiedziała Anhelush.,

'z drugiej strony, jeśli jesz przy stole, z przyjaciółmi lub rodziną, czujesz się zrelaksowany i jesz powoli, podczas miłej rozmowy, jest to zupełnie inny scenariusz.

’jedzenie jest i zawsze było aktywnością społeczną, więc dopóki jemy uważnie i cieszymy się jedzeniem, zachęcam do towarzystwa.”

7. Nie żuć prawidłowo

prawdopodobnie słyszałeś to już tysiąc razy, ale nie martw się – nie będziemy Ci mówić, abyś przeżuwał wszystko 50 razy.,

Co robić zamiast tego: „żucie banana zajmuje znacznie mniej czasu niż kawałek steka” „Zamiast liczyć, ile razy należy go żuć, staraj się zawsze żuć, aż będzie całkowicie papkowaty; wyobraź sobie konsystencję pokarmu dla niemowląt.”

8. Pobłażliwe jedzenie

jak np. wigilijna Kolacja…

„ogólnie bogate pokarmy, które są bogate w białko, węglowodany i cukry, są bardziej narażone na niestrawność” – powiedziała Anhelush.,

’wigilijna kolacja jest doskonałym przykładem nadmiernej skłonności do obfitych potraw – przetworzone mięso, czekoladki, nabiał i gluten są często winowajcami objawów trawiennych.”

inne pokarmy, które mogą powodować lub niestrawność u niektórych osób to herbata i kawa, gorące przyprawy, czekolada, pomidory i owoce cytrusowe mogą również nasilać objawy.,

Co zrobić zamiast tego: „może warto podjąć wyzwanie, wykluczając herbatę, kawę,pikantne jedzenie, pomidory i cytrusy z diety na kilka dni, a następnie ponownie wprowadzając jeden po drugim, aby sprawdzić, czy któryś z nich pogorszy twoje objawy”, powiedziała Anhelush.

’enzymy trawienne przyjmowane z posiłkami mogą działać bardzo szybko, przyspieszając trawienie i zmniejszając nieprzyjemne objawy.

’zwróć uwagę na dobrej jakości suplement, który zawiera szereg enzymów, które pomagają trawić białka tłuszcze i węglowodany, w tym bromelainę, lipazę i amylazę.,

’również zioła, takie jak mięta pieprzowa, lukrecja i imbir są bardzo kojące i mogą mieć działanie uspokajające, jeśli niestrawność objawia się podrażnieniem brzucha.

’mając refluks może również podrażnić delikatną tkankę, jeśli przełyk więc za pomocą kojące i lecznicze zioła w płynie lub proszku, które mogą być mieszane do napoju może być naprawdę korzystne.

' najlepsze zioła to wiąz śliski, lukrecja, pianka i aloes. Pomagają pokryć przewód pokarmowy, zapewniając warstwę ochronną, a tym samym zmniejszając podrażnienia – powiedziała Anhelush.

9., Twoje nawyki picia

alkohol, który jest bogaty w cukry, takie jak koktajle i wina smakowe, może pogorszyć lub spowodować niestrawność, pani anhelush powiedział.

'drożdże i alkohole na bazie glutenu, takie jak piwo i cydr, a także alkohol o wysokiej zawartości siarczynów, taki jak czerwone wino, mogą być również uciążliwe dla układu pokarmowego i dróg detoksykacji.,”

Co robić zamiast tego: nikt nie sugeruje rezygnacji z alkoholu na święta (nie martw się), ale w tym czasie możesz pić mądrzej.

Pani Anhelush powiedziała: „Zachowaj nawodnienie, jeśli pijesz alkohol i uzbrój się w odżywczy gęsty posiłek pełen ciemnozielonych liściastych warzyw i wysokiej jakości białka, takiego jak ekologiczny kurczak lub dzikie ryby.”

można również spróbować delikatnie detoksykacji organizmu przez cały okres świąteczny. „Może to zmniejszyć twoje szanse na przyrost masy ciała i uczucie ogólnego zmęczenia i wyczerpania” – powiedziała Anhelush.,

’zielone warzywa i owoce naprawdę są twoim przyjacielem w tym czasie, ponieważ są pełne składników odżywczych i wspierają proces detoksykacji bogatej żywności i alkoholu z organizmu.'

koktajle z jarmużu, szpinaku, brokułów i jabłek mogą być świetnym sposobem na zapewnienie organizmowi potrzebnych składników odżywczych.

Pani Anhelush powiedziała: „ponieważ jest czas zimowy, można również włożyć zielone warzywa do zupy na obiad lub kolację, dodając zioła, takie jak kolendra, która jest wysoce odtruwająca i pełna roślinnych chemikaliów.,”

nie warto również wiedzieć, że badania wykazały, że leki często przyjmowane na niestrawność mogą mieć niekorzystny wpływ na poziom alkoholu we krwi, gdy przyjmujesz je z alkoholem, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś na nich.

artykuł został pierwotnie opublikowany w serwisie Healthista i powielony za jego zgodą.

ile trzeba wysiłku aby wypalić świąteczne smakołyki?,

ważenie się dwa razy w tygodniu lub mówienie, ile wysiłku potrzeba, aby spalić ulubione świąteczne smakołyki pomaga utrzymać kilogramy w okresie świątecznym-odkryli eksperci z uniwersytetów w Birmingham i Loughborough.

w badaniu uczestnicy grupy, którzy zostali poproszeni o wagę dwa razy w tygodniu, stracili niewielką wagę – 130g, około ćwierć funta. Ci, którzy sami nie ważyli, przytyli 370g-niecałe 1lb.,

uczestnicy otrzymali listę z grubsza, ile aktywności fizycznej będzie potrzebne, aby spalić przybliżone kalorie Znalezione w popularnych jedzeniu i napojach spożywanych w Boże Narodzenie.

otrzymali również następujące wskazówki:

1. Staraj się jeść mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to dwa czy pięć razy dziennie.

3. Przejdź 10 000 kroków każdego dnia (co odpowiada umiarkowanej aktywności 60-90 minut).

4. Jeśli przekąsisz, wybierz zdrową opcję, taką jak świeże owoce lub niskokaloryczne jogurty zamiast czekolady lub chipsów.

5. Należy uważać na Oświadczenia żywności na etykietach., Sprawdź tłuszcz i cukier na etykietach podczas zakupów i przygotowywania żywności.

6. Nie stosuj jedzenia na talerzu, z wyjątkiem warzyw. Zastanów się dwa razy przed drugą pomocą.

7. Przerwijcie sobie czas siedzenia. Wstań przez 10 minut co godzinę.

8. Pomyśl o drinkach. Wybierz squashy bez wody lub cukru. Niesłodzony sok owocowy zawiera naturalny cukier, więc ogranicz do jednej szklanki dziennie (200 ml). Alkohol jest bogaty w kalorie, więc ogranicz do jednej jednostki dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Spróbuj rozcieńczyć napoje wodą, sodą lub niskokalorycznymi mieszalnikami.

9. Zwolnij., Nie jedz w podróży ani podczas oglądania telewizji. Jedz przy stole, jeśli to możliwe.

10. Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie (łącznie 400g).