- banany mogą być dobre na odchudzanie, ponieważ zawierają dużo błonnika, który spowalnia trawienie i pomaga czuć się pełnym.
- badania wykazały, że spożywanie wysokich poziomów błonnika może zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała nawet o 30%.
- w ramach zdrowej diety na odchudzanie możesz jeść do jednego banana dziennie. ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spożywać co najmniej dwa rodzaje owoców dziennie.
- odwiedź bibliotekę informacji o zdrowiu Insider, aby uzyskać więcej porad.,
spożywanie większej ilości owoców i warzyw jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia. W rzeczywistości jedzenie bananów może mieć wiele korzyści zdrowotnych, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy poprawić zdrowie serca.
aby schudnąć, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o opracowaniu bezpiecznego i skutecznego planu odchudzania, który pasuje do indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Oprócz właściwego jedzenia, powinieneś również uzyskać więcej ćwiczeń i spać wystarczająco dużo, na przykład.
ale jedzenie większej ilości produktów bogatych w błonnik, takich jak banany, może być dobrym początkiem w kierunku zdrowego planu odchudzania., Oto dlaczego.
banany fakty żywieniowe
oto fakty żywieniowe w średniej wielkości bananie, według Food and Drug Administration:
średni banan ma 110 kalorii, podczas gdy jedna porcja truskawek (około ośmiu jagód) ma tylko 50 kalorii. Pomimo tej różnicy kalorycznej fakt, że banany oferują fitochemikaliów i wiele witamin może uczynić je silnym dodatkiem do zdrowego planu odchudzania. Wysoka zawartość błonnika w bananach może również pomóc zachować uczucie sytości przez dłuższy czas.,
czy banany są dobre na odchudzanie?
„banany są doskonałym źródłem wielu kluczowych składników odżywczych, takich jak błonnik, potas, witamina B6, witamina C, magnez i mangan”, mówi Chelsea Tersavich, asystent lekarza, który jest stypendystą Fundacji PA, stanowisko, które rzuca jej wyzwanie, aby edukować społeczeństwo, aby było zdrowsze. „Błonnik utrzymuje nas w pełni w ciągu dnia, co prowadzi do zmniejszenia całkowitej ilości kalorii, które przyjmujemy dla większości ludzi.”
błonnik w bananach jest kluczową częścią ich korzyści dla utraty wagi., Błonnik w bananie stanowi 12% zalecanej dziennej wartości, co bezpośrednio przyczynia się do utraty wagi. W rzeczywistości, jedzenie wysokiego poziomu błonnika może zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze nawet o 30%.
różne spożycie owoców może wystawić kogoś na dietę na szereg kluczowych składników odżywczych. Podczas gdy banany są znane jako pełne potasu, inne owoce mogą być korzystne, jak również. Chociaż gruszki i jabłka są wyższe w błonniku, banany mają więcej w porcji niż wiśnie, awokado lub winogrona.
ogólnie zaleca się spożywanie dwóch lub więcej owoców dziennie w ramach zdrowej diety., Banany są z pewnością dobrym wyborem na jeden z tych owoców i możesz cieszyć się do jednego średniej wielkości banana dziennie w ramach zdrowego planu odchudzania.
czy dojrzałość bananów ma znaczenie?
według Tersavich nie ma różnicy w wartości odżywczej bananów w miarę ich dojrzewania, ale następuje zmiana smaku i poziomu węglowodanów.
bardziej zielone, mniej dojrzałe banany mają wyższy poziom skrobi — szczególnie opornej. Ten rodzaj skrobi może być korzystny dla utraty wagi, ponieważ jest trawiony wolniej i pomaga czuć się pełniejszym.,
„gdy banany dojrzewają, skrobia jest przekształcana w naturalne cukry, dlatego smakują słodsze i stają się miękkie”, mówi Tersavich. I chociaż mogą one smakować lepiej, proces dojrzewania może pochodzić z nieco mniej korzyści dla zdrowia.
może to być szczególnie ważne dla osób z cukrzycą lub przedcukrzycami, które muszą starannie kontrolować swoją dietę i poziom cukru we krwi. „Dla kogoś, kto jest cukrzykiem lub przedcukrzycowym, banan po niedojrzałej stronie widma może być lepszy, ponieważ powoduje wolniejszy wzrost cukru we krwi”, mówi Tersavich.,
bardziej zielone dojrzałe banany mogą być jednak trudniejsze do strawienia, więc każdy, kto ma problemy ze zdrowiem trawiennym lub żołądkowo-jelitowym, może chcieć ich unikać.
