Ten artykuł dzieli się dziesięcioma najlepszymi witaminami dla kobiet powyżej 50 roku życia, Plus powody, dla których niektóre kobiety muszą rozważyć suplementację jako część ich rutynowej pielęgnacji.
zmieniające się potrzeby kobiet
kobiety w wieku powyżej pięćdziesięciu lat stają przed innymi wyzwaniami niż kobiety w naszych wcześniejszych latach. Najbardziej zauważalną zmianą jest to, że pięćdziesiąt to średni wiek, w którym kobiety wchodzą w menopauzę, zaprzestanie cyklu miesiączkowego.
menopauza wiąże się z niższym poziomem hormonów rozrodczych, zwłaszcza estrogenów i progesteronu., Z tego powodu kobiety w okresie menopauzy są bardziej podatne na uderzenia gorąca, nocne poty, wahania nastroju, depresję, mgłę mózgową, bezsenność, nietrzymanie moczu, obniżony popęd płciowy, przerzedzenie skóry i osteoporozę.,
inne potencjalnie duże stresory i zmiany, z którymi muszą się zmierzyć kobiety powyżej pięćdziesiątki, to:
- przejmowanie większej liczby ról przywódczych w pracy lub w społeczności
- opieka nad starzejącymi się rodzicami
- dostosowywanie się do pustego gniazdowania po wyprowadzce dzieci
- rozwodzenie się lub ponowne małżeństwo
- obniżanie rozmiaru lub przeprowadzka do nowego domu/lokalizacji
dbanie o siebie
ze wszystkimi tymi stresorami życiowymi, kobiety w każdym wieku muszą zadbać o siebie!, Samoopieka może obejmować wszystko, od uzyskania wystarczającej ilości snu, jedzenia większej ilości owoców i warzyw, nauki lepszego radzenia sobie ze stresem i przyjmowania suplementów witaminowych, które pomagają wspierać nastrój, stres, energię i witalność.
mam nadzieję, że spodoba ci się ten post dzisiaj. Chociaż nie mam jeszcze pięćdziesiątki, nie jestem aż tak daleko. W tym roku skończyłam 46 lat i już czuję, jak moje ciało zmienia się wraz z wiekiem. Niekoniecznie są to złe zmiany i nie boję się starzenia, ale wiem też, jak ważne jest, aby pozostać silnym, zrównoważonym i zdrowym w każdym wieku.,
10 najlepszych suplementów witaminowych
zebrałem najlepsze witaminy dla kobiet po 50 roku życia. Ale, jak zawsze, należy porozmawiać z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie lub uzupełnienie rutynowych.
CoQ10
koenzym Q10, często skracany do CoQ10, jest związkiem, który pomaga wytwarzać energię komórkową. Nasze ciała produkują CoQ10, ale produkcja spowalnia wraz z wiekiem. Tak więc kobiety po 50-tce wydają się być bardziej niedoborowe w tym związku.
CoQ10 występuje w dwóch formach: ubichinolu i ubichinonu., Najlepiej uzupełnić ubichinolową formą CoQ10, ponieważ jest bardziej przyswajalny. CoQ10 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, dlatego najlepiej przyjmować go z posiłkiem zawierającym zdrowe źródło tłuszczu.
są inne rzeczy oprócz starzenia się, które mogą zmniejszyć produkcję CoQ10 w organizmie kobiety. Najczęstszym z nich jest stosowanie leków na receptę, zwłaszcza statyny na obniżenie poziomu cholesterolu wsparcie. Jeśli weźmiesz lek statyny, na pewno będziesz chciał rozważyć CoQ10.,
rekomendacja Marki Dla CoQ10:
- Formuły Jarrowa Ubiquinol QH-Absorb, Wysoka absorpcja/Zwiększona stabilność
Czarny Cohosh lub chiński żeń-szeń
Czarny Cohosh jest obecnie badany w leczeniu objawów związanych z menopauzą. Jest również badany jako suplement z możliwością pomocy kobietom w okresie menopauzy powstrzymać osteoporozę.
chiński żeń-szeń, znany również jako Panax żeń-szeń, może być inną opcją kontrolowania uderzenia gorąca dla niektórych kobiet., Zioło to okazało się również korzystne dla wahań nastroju związanych z menopauzą, a także zaburzeń snu związanych ze zmniejszoną produkcją estrogenu.
rekomendacje Marki Dla czarnego korzenia Cohosh i żeń-szenia:
- Gaia czarny korzeń Cohosh
- Imperial Elixir Królewski żeń-szeń dla kobiet
magnez
niedobór magnezu jest dość powszechny wśród kobiet po pięćdziesiątce w Stanach Zjednoczonych., Niedobory tego kluczowego minerału mogą prowadzić do skurczów mięśni i osłabienia, bólu kości, zwiększonego lęku, depresji, zmęczenia, wysokiego ciśnienia krwi, nieregularnego bicia serca, bólów głowy, zaburzeń snu i innych.
zaleca się, aby kobiety w wieku 50 lat i powyżej uzupełniały co najmniej 400 mg magnezu dziennie. Jeśli bierzesz leki zobojętniające, leki na ciśnienie krwi, antybiotyki lub jakikolwiek rodzaj hormonalnej terapii zastępczej, będziesz musiał uzupełnić jeszcze większą ilością magnezu.
Dowiedz się więcej o różnych rodzajach magnezu.,
rekomendacja marki magnezu:
- czyste kapsułki magnezu (glicynian)
DIM
Diindolylometan, lub Dim, wykazano, aby promować zdrowe Przejście menopauzy. DIM pochodzi z warzyw krzyżowych i jest stosowany do wspierania metabolizmu estrogenów u kobiet po menopauzie.,
DIM jest takim niesamowitym suplementem – ma badania pokazujące, że może zapobiegać rakowi piersi ze względu na to, jak pomaga metabolizować estrogen (przeczytaj więcej o tym, jak naturalnie odwrócić dominację estrogenu). Gorąco polecam zapytać lekarza o rozpoczęcie tego.
rekomendacja marki DIM:
- Pure Encapsulations Dim Complex
Passion Flower lub korzeń waleriany
Passion flower został użyty do wieków jako uspokajające zioło i środek nasenny., Badania wykazały, że związki Znalezione w passiflory wiążą się z receptorami GABA w mózgu i nerwach, które są odpowiedzialne za promowanie spokoju i relaksu.
korzeń kozłka lekarskiego to kolejny związek leczniczy stosowany w zaburzeniach snu, a mianowicie bezsenności, czyli od wieków. Badania wykazały, że stosowanie korzenia waleriany może pomóc ludziom zasnąć szybciej i wejść w głębszy stan REM snu.
jednak korzeń waleriany nie powinien być stosowany, jeśli u pacjenta występują zaburzenia czynności wątroby lub obecnie przyjmuje się benzodiazepinę., Nie należy go łączyć z alkoholem lub innymi lekami hamującymi układ nerwowy. Wykazano również, że negatywnie reaguje z dziurawcem zwyczajnym. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że korzeń waleriany jest bezpieczny dla Ciebie.,
rekomendacja marki Passion Flower i korzenia waleriany:
- Eclectic Institute Passion Flower
- naturalne czynniki ekstrakt z korzenia waleriany
kurkuma na zapalenie
kurkuma jest często znacznie lepszą i mniej potencjalnie szkodliwą opcją przeciwzapalną w stosunku do niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen i aspiryna. Kurkumina jest kluczowym składnikiem kurkumy, który okazał się korzystny dla stanu zapalnego.,
kurkuma jest stosowana od wieków w celu złagodzenia stanów zapalnych spowodowanych ranami, infekcjami i chorobami. Przewlekłe zapalenie jest coś sporo osób mają tendencję do czynienia z wiekiem. Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementu kurkumy, który zawiera dobrą dawkę kurkuminy.
rekomendacja marki kurkumy:
- Kuloodporna kurkumina Max
kwasy tłuszczowe Omega-3
kwasy tłuszczowe Omega-3 mieć wiele korzyści., Wykazano, że olejki eteryczne zawarte w oleju rybnym pomagają zwalczać zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja. EPA i DHA, niezbędne tłuszcze omega-3 znajdujące się w oleju rybnym, są niezbędne dla optymalnego zdrowia. Można znaleźć te tłuszcze w zimnej wodzie ryb, takich jak łosoś.
rekomendacja marki dla oleju z ryb:
- Monosorb Extra Strength Fish Oil
- NutriGold Kryl Oil Gold
St. John dziurawiec
st., Dziurawiec jest dziką rośliną, która była stosowana od wieków w leczeniu zaburzeń nastroju, takich jak depresja. Kilka ostatnich badań wykazały dziurawiec być tak skuteczne jak leki przeciwdepresyjne na receptę dla poprawy zaburzeń nastroju.
krótkotrwałe stosowanie dziurawca warto spróbować, jeśli czujesz się trochę niebieski. Ale proszę skonsultować się z lekarzem o wszelkich możliwych interakcji lub jeśli występują skutki uboczne. Dziurawiec może zmniejszyć skuteczność hormonalnej kontroli urodzeń.
rekomendacja Marki Dla St., Ziele dziurawca:
- zioła Gaia ziele dziurawca
wapń + K2
wraz z wiekiem wypłukujemy więcej wapnia z naszych kości. Potrzebujemy odpowiedniej ilości wapnia. Jednak najnowsze badania zalecają, aby nie przyjmować samodzielnego suplementu wapnia. Bezpieczniej jest łączyć wapń z witaminami K2 i D3.
przyjmowanie wapnia z K2 i D3 pomaga dostać się do zamierzonego miejsca, kości, w przeciwieństwie do tętnic lub nerek. Witamina D3 kontroluje wchłanianie wapnia do krwi, podczas gdy witamina K2 kontroluje, gdzie wapń się kończy., Niedobory wapnia, K2 i D3 mogą mieć również negatywny wpływ na naszą odporność. Suplementacja nimi jest korzystna, jeśli chcesz doświadczyć zdrowszego starzenia się.
rekomendacja Marki Dla wapnia + K2 + D:
- Pure Encapsulations Calcium K-D
witaminy z grupy B
B-witaminy to rodzina witamin rozpuszczalnych w wodzie, które nasze ciała wykorzystują do wielu funkcji., Nasze ciała potrzebują odpowiednich ilości witamin z grupy B do produkcji energii z pokarmów, które spożywamy-biorąc pod uwagę, że jemy pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, które nasze ciała mogą przekształcić w użyteczną energię.
B12 jest gwiazdą witaminy B, jeśli chodzi o produkcję energii. Poszukaj kompleksu witaminy B12 lub B, który wymienia adenozylokobalaminę jako źródło. Jest to aktywna forma B12 o najlepszej wydajności energetycznej. Jednak wszystkie witaminy z grupy B są niezbędne dla optymalnego zdrowia. Dlatego polecam suplement B-complex, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość każdej z witamin z grupy B.,
rekomendacje marki dla kompleksu witamin z grupy B:
- Pure Encapsulations B-Complex Plus lub
- NutriGold B-Complex Gold
FAQ
witaminy prenatalne są dobrym źródłem multiwitamin dla kobiet w wieku rozrodczym. Ale ponieważ większość kobiet w wieku powyżej 50 lat jest po menopauzie, prawdopodobnie lepiej jest wybrać multiwitaminę specjalnie opracowaną dla kobiet, które są w tym etapie życia. Zobacz mój post z najlepszymi witaminami dla młodych kobiet.
witaminy prenatalne zawierają dodatek żelaza i kwasu foliowego., Chociaż jest to świetne dla przyszłych mam, może stanowić zagrożenie dla zdrowia starszych kobiet, które nie miesiączkują. Niedobór żelaza jest rzadki u kobiet po menopauzie.
nadmiar żelaza w postaci suplementacji może uszkodzić narządy takie jak wątroba, trzustka i serce. Nadmiar żelaza jest również związany ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Przeciążenie żelaza może również pozostawić niektóre kobiety podatne na stan zwany hemochromatosis, wspólne zaburzenie genetyczne w Stanach Zjednoczonych.
Jak mogę zachować zdrowie po 50?,
jedną z najlepszych rad dla optymalnego zdrowia po menopauzie jest spożywanie pożywnej, pełnowartościowej diety o niskiej zawartości cukru i innych rafinowanych węglowodanów (zobacz najlepsze pokarmy do jedzenia każdego dnia). Kobiety, które chcą zachować zdrowie po 50 roku życia, powinny również regularnie ćwiczyć, koncentrując się zarówno na sprawności sercowo-naczyniowej, jak i treningu oporowym.
nie pal i nie pij nadmiernych ilości alkoholu (przeczytaj mój artykuł o stanie się bezalkoholowym). Należy regularnie zwracać się do lekarza i obserwować, czy nie występują u pacjenta jakiekolwiek objawy przedmiotowe lub podmiotowe, które są dla niego niezgodne z normą.,
staraj się dobrze spać, dobrze się nawodnić, utrzymać zdrową wagę, zredukować i / lub radzić sobie ze stresorami oraz ćwiczyć samoobsługę. Znajdź solidną grupę wsparcia kobiet, które rozumieją, przez co przechodzisz i spotykają się regularnie, aby nawiązać z nimi kontakty towarzyskie.
i proszę pamiętać, że podczas gdy proces starzenia się jest normalny, to co nie jest normalne, to czuć się zmęczonym, marudnym i beznadziejnym cały czas. Zobacz, dlaczego jesteś cały czas zmęczony. Jeśli tak się czujesz, to jest to sygnał, że nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany. Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zacząć czuć się silniejszy i bardziej żywy.,
wnioski
mam nadzieję, że ten artykuł o najlepszych witaminach dla kobiet po 50 roku życia będzie pomocny. Podczas gdy jedzenie dobrze i praktykowanie dobrych nawyków zdrowotnych jest krytyczne, istnieje prawdopodobnie kilka witamin i suplementów, które mogą pomóc w niektórych objawach starzenia się.
Uwaga: Ten post służy wyłącznie celom informacyjnym i nie jest przeznaczony jako porada medyczna. Należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących indywidualnej sytuacji.
Jeśli podoba ci się ten post, rozważ śledzenie mnie w mediach społecznościowych, abyśmy mogli pozostać w kontakcie., Facebook, Instagram, Pinterest i YouTube!
