10 minutowy, szalenie łatwy przepis na ryby z wysokimi zwrotami za bardzo minimalny wysiłek! Ta pokruszona parmezanem ryba ma chrupiący złoty garlicky crumb – i zgadnij co? BEZ BRUDNEGO POGŁĘBIANIA.
Bonus: Super zdrowa ryba przepis, taktowanie w zaledwie 260 kalorii na porcję!
łatwy przepis na rybę!,
uwielbiam dobrą chrupiącą rybę smażoną na patelni, a na pewno jej zrobienie zajmuje tylko 7 minut, ale wszyscy mamy takie dni, kiedy po prostu nie możemy sobie poradzić z odkurzaniem mąki i rozpryskiwaniem oleju w piecu. Prawda??
więc ten parmezan Crusted Fish to przepis, który wymyśliłam w moich dawnych czasach korporacyjnych. Nazwałem to przepis na ryby awaryjne, ponieważ jest to jeden z najbardziej łatwych obiadów rybnych, jakie znam-jeśli nie najbardziej bez wysiłku-z wysokimi zwrotami za bardzo mały wysiłek i dodatkowym bonusem, że jest zdrowy.,
przez 3 minuty swojego czasu, to jest to, co mogę ci dać:
- idealnie ugotowana soczysta ryba
- chrupiący złoty garlicky parmezan okruszek (jest tak pyszny, że będziesz chciał zjeść go prosto z miski!)
- nie ma bałaganu w piecu
- zdrowe, wykonane od podstaw
- rybny obiad, który jest niewiarygodnie szybki i łatwy, ale nie poświęca się na czynnik smakowitości!
sposób, w jaki gotuję tę rybę, jest trochę niekonwencjonalny – ale jest to bardzo skuteczna, bezawaryjna metoda!,
mój przepis emergency Easy Fish: jak to zrobić
gdy zobaczysz, jak to zrobić, zrozumiesz, dlaczego jest to mój przepis Emergency Fish!!
- okruchy parmezanu – wrzucić kilka ząbków czosnku przez kruszarkę do czosnku, wymieszać z kupionym w sklepie tartym parmezanem (typu piaszczystego), bułką tartą, solą, pieprzem i odrobiną oleju. Pietruszka jest tutaj całkowicie opcjonalna!
- musztarda ” klej – – rozprowadź musztardę na rybie, tak jak maślane tosty!, Musztarda jest naszym klejem do okruchów (unikaj niechlujnego pogłębiania w jajku) , a także dodaje smaku;
- wciśnij rybę do mieszanki okruchów;
- podziwiaj, jak doskonale się trzyma!
- połóż na rozgrzanej patelni i pop pod brojlerem / grillem lub upiec-podgrzewanie patelni gotuje rybę na spodzie, podczas gdy elementy grzewcze gotują ją od góry i sprawiają, że okruchy są pięknie złote;
- 5 minut później, marvel (ponownie!) na to, jak pięknie złocisty jest okruszek i jak doskonale ryba jest gotowana!,
czego potrzebujesz
a oto, czego potrzebujesz do mojego przepisu Easy Fish.
pietruszka jest opcjonalna! I każda ryba będzie działać tutaj, choć wszystko grubsze niż 2cm / 4/5 ” grubości powinny być gotowane w piekarniku, a nie za pomocą brojlerów / grill (wskazówki w przepisie).,
super szybki przepis na rybę
Ten przepis na rybę można ugotować pod grillem/brojlerem lub w piekarniku, ale moją preferowaną metodą jest użycie kotła z 2 powodów:
- jest szybszy – 2 cm / 4/5″ zagęścić biały filet rybny będzie gotować w 5 – 6 minut płasko.
- im bliższy kontakt ze Źródłem ciepła sprawia, że okruchy są cudownie złote bez przegotowania ryby., Jeśli używasz piekarnika, można albo flick brojlerów na końcu, lub jeśli chcesz naprawdę złoty okruchy, Użyj mojej metody tosty bułki tartej w piekarniku przed crumb ryby, jak robię dla moich pieczonych domowych filet-O-Fish.
co podać z parmezanem pokruszoną rybą
ta ryba jest na zdjęciu w poście podawana na kremowym Puree z kalafiora, ponieważ miałam go pod ręką (uwielbiam mieć wannę z nim w gotowości!) ale w moich firmowych czasach, ten czosnek Biały fasola Mash w mgnieniu oka był regularny.,
ale szczerze mówiąc, na szybki posiłek upiecz trochę chleba, weź garść liściastych zieleni, skropić olejem i sokiem z cytryny – szczyptę soli i pieprzu-i voila!
Kolacja. Na stół za 10 minut! – Nagi x
więcej przepisów na ryby
zobacz jak to zrobić
głodny więcej? Facebook, Instagram, Pinterest i subskrybuj mój newsletter i śledź najnowsze aktualizacje na Facebooku, Pintereście i Instagramie.,
Healthy Parmesan Garlic Crumbed Fish
Crumb
- ▢ 1/2 cup panko breadcrumbs
- ▢ 1 tbsp parsley , finely chopped
- ▢ 1/3 cup (30g) parmesan , finely grated
- ▢ 1 garlic clove , minced
- ▢ 1 tbsp olive oil
- ▢ Pinch of salt
Instructions
-
Preheat grill / broiler on high.,
-
połącz składniki okruchów i dobrze wymieszaj, aby połączyć.
-
posypać obie strony ryby solą i pieprzem, a następnie rozprowadzić musztardę na wierzchu każdego fileta (tylko na wierzchu).
-
wcisnąć posmarowaną musztardą stronę ryby do mieszaniny okruchów. Naciśnij mocno, aby się przykleić. Następnie spryskaj olejem (dla dodatkowego złotego okruszka!).
-
skropić 1/2 łyżki oleju na patelni i rozgrzać w piecu na dużym ogniu.,
-
gdy patelnia jest gorąca, umieść filety w gorącej patelni, a następnie umieść pod grillem/brojlerem (około 5″ / 15 cm od źródła ciepła) przez 5 – 6 minut, aż okruchy są złote i ryba jest gotowana, obracając się w razie potrzeby. Po ugotowaniu ryba powinna łuszczyć się w środku.
-
opcja piekarnika: piec w temperaturze 220C/390F przez 10 – 12 minut, a następnie zakończyć pod grillem / brojlerem na wysokości, aby okruchy były złote.
-
podawać natychmiast z klinami cytrynowymi!,
uwagi do przepisu:
2. Propozycja strony-na zdjęciu w poście z kremowym Puree z kalafiora (low carb, super smaczna alternatywa dla puree ziemniaczanego!). Ten czosnek Biały fasolowy Mash w mgnieniu oka jest również poręczną szybką stroną. Na szybki posiłek upiecz trochę chleba, weź garść liściastych zieleni, skrop oliwą i sokiem z cytryny, szczyptę soli i pieprzu-i voila!
3. Odżywianie w porcji, tylko ryby.,
Nutrition Information:
Zaktualizowany o nowe zdjęcia, nowe pisanie, zupełnie nowy film i co najważniejsze, Dodano sekcję życie spycharki!
życie spycharki
po zamknięciu drzwi spycharki:
