- 7 kwietnia 2015
- przez Goodtherapy Staff
nasze okoliczności nas nie definiują. Niezależnie od tego, co dzieje się w życiu, zawsze mamy moc wyboru naszej postawy. Więc jaka jest różnica między kimś, kto pozostaje pełen nadziei mimo wielkiego cierpienia, a osobą, która klepnie palec u nogi i pozostaje zła przez resztę dnia? Odpowiedź leży w schematach myślenia danej osoby.,
psychologowie używają terminu „zniekształcenia poznawcze” do opisania irracjonalnych, zawyżonych myśli lub przekonań, które zniekształcają postrzeganie rzeczywistości przez człowieka, zwykle w sposób negatywny. Zaburzenia poznawcze są powszechne, ale mogą być trudne do rozpoznania, jeśli nie wiesz, czego szukać. Wiele z nich występuje jako myśli automatyczne. Są one tak nawykowe, że myśliciel często nie zdaje sobie sprawy, że ma moc, aby je zmienić. Wielu wierzy, że tak już jest.
zaburzenia poznawcze mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego, prowadząc do zwiększonego stresu, depresji i lęku., Jeśli pozostawione niezaznaczone, te automatyczne wzorce myślowe mogą zostać zakorzenione i mogą negatywnie wpłynąć na racjonalny, logiczny sposób podejmowania decyzji.
dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie psychiczne poprzez rozpoznawanie nieznośnych zaburzeń poznawczych, przygotowaliśmy listę 20 typowych zaburzeń, które mogą już zniekształcać twoje postrzeganie rzeczywistości:
1. Czarno-białe myślenie
osoba z tym dychotomicznym wzorcem myślenia zazwyczaj widzi rzeczy w kategoriach albo/albo. Coś jest dobre lub złe, dobre lub złe, wszystko albo nic., Czarno-białe myślenie nie uznaje, że prawie zawsze istnieje kilka odcieni szarości, które istnieją między czernią a bielą. Widząc tylko dwie możliwe Strony lub wyniki czegoś, człowiek ignoruje Środkową—i być może bardziej rozsądną-podstawę.
2. Personalizacja
angażując się w tego typu myślenie, jednostka ma tendencję do brania rzeczy osobiście. On lub ona może przypisywać rzeczy, które inni ludzie robią jako wynik jego własnych działań lub zachowań., Ten rodzaj myślenia powoduje również, że osoba obwinia siebie za zewnętrzne okoliczności poza kontrolą osoby.
3. Zdania „Should”
myśli, które zawierają „should”, „ought” lub „must” są prawie zawsze związane z zniekształceniem poznawczym. Na przykład: „powinienem był przybyć na spotkanie wcześniej” lub ” muszę schudnąć, aby być bardziej atrakcyjnym.”Ten rodzaj myślenia może wywoływać poczucie winy lub wstydu. Stwierdzenia „powinny” są również powszechne w odniesieniu do innych w naszym życiu., Te myśli mogą wyglądać jak: „powinien był zadzwonić do mnie wcześniej” lub ” powinna mi podziękować za wszelką pomoc, jaką jej udzieliłem.”Takie myśli mogą prowadzić osobę do frustracji, gniewu i goryczy, gdy inni nie spełniają nierealistycznych oczekiwań. Bez względu na to, jak bardzo chcemy czasami, nie możemy kontrolować zachowania innych, więc myślenie o tym, co inni powinni robić, nie służy zdrowemu celowi.
4. Katastrofizacja
dzieje się tak, gdy osoba widzi jakiekolwiek nieprzyjemne zdarzenie jako najgorszy możliwy wynik., Osoba, która jest katastrofą, może nie zdać egzaminu i natychmiast pomyśleć, że prawdopodobnie nie zdała całego kursu. Osoba może nawet nie przystąpić jeszcze do egzaminu i już wierzyć, że zawiedzie-zakładając najgorsze, lub prewencyjnie katastrofizując.
5. Powiększanie
przy tego typu zniekształceniach poznawczych rzeczy są przesadzone lub wyolbrzymione, choć nie do końca do stopnia katastrofizmu. Jest to prawdziwa wersja starego powiedzenia: „Robienie góry z Kretowiny.”
6., Minimalizacja
ta sama osoba, która doświadcza zniekształcenia powiększającego, może zminimalizować pozytywne zdarzenia. Te zniekształcenia czasami występują w połączeniu ze sobą. Osoba, która zniekształca rzeczywistość minimalizując, może pomyśleć coś w stylu: „tak, dostałem podwyżkę, ale nie była zbyt duża i nadal nie jestem zbyt dobry w mojej pracy.”
7. Myślenie
Ten typ myśliciela może przyjąć rolę medium i może myśleć, że wie, co ktoś inny myśli lub czuje., Osoba może myśleć, że wie, co myśli inna osoba, mimo że nie ma zewnętrznego potwierdzenia, że jej założenie jest prawdziwe.
8. Wróżenie
myśliciel typu Wróżenie ma tendencję do przewidywania przyszłości i zazwyczaj przewiduje negatywny wynik. Taki myśliciel arbitralnie przewiduje, że sprawy źle się ułożą. Przed koncertem lub filmem możesz usłyszeć, jak mówi: „po prostu wiem, że wszystkie bilety zostaną wyprzedane, gdy tam dotrzemy.”
9., Nadmierna generalizacja
Kiedy nadmierna generalizacja, osoba może dojść do wniosku na podstawie jednego lub dwóch pojedynczych zdarzeń, pomimo faktu, że rzeczywistość jest zbyt złożona, aby dokonać takich uogólnień. Jeśli przyjaciel tęskni za datą lunchu, nie oznacza to, że zawsze nie dotrzyma zobowiązań. Uogólniające stwierdzenia często zawierają słowa „Zawsze”, „NIGDY”, „Każdy” lub ” wszystko.”
10., Dyskontowanie pozytywnego
ta skrajna forma myślenia „wszystko albo nic” występuje, gdy osoba dyskontuje pozytywne informacje o spektaklu, wydarzeniu lub doświadczeniu i widzi tylko negatywne aspekty. Osoba angażująca się w tego typu zniekształcenia może lekceważyć wszelkie komplementy lub pozytywne wzmocnienie, które otrzymuje.
wzorce myślowe można zmieniać za pomocą procesu określanego w terapii kognitywnej jako restrukturyzacja poznawcza. Ideą jest to, że dostosowując nasze automatyczne myśli, jesteśmy w stanie wpływać na nasze emocje i zachowania.
11., Filtrowanie
to zniekształcenie poznawcze, podobne do dyskontowania pozytywu, występuje, gdy osoba filtruje informacje, negatywne lub pozytywne. Na przykład osoba może spojrzeć na swoją opinię na temat zadania w szkole lub w pracy i wykluczyć pozytywne notatki, aby skupić się na jednym krytycznym komentarzu.
12. Etykietowanie
to zniekształcenie, poważniejszy rodzaj nadmiernej generalizacji, występuje, gdy osoba etykietuje kogoś lub coś na podstawie jednego doświadczenia lub wydarzenia., Zamiast wierzyć, że popełnił błąd, ludzie angażujący się w tego typu myślenie mogą automatycznie oznaczać siebie jako niepowodzenia.
13. Obwinianie
jest to przeciwieństwo personalizacji. Zamiast postrzegać wszystko jako swoją winę, całą winę nakłada się na kogoś lub coś innego.
14. Rozumowanie emocjonalne
mylenie uczuć z rzeczywistością jest rozumowaniem emocjonalnym. Jeśli ten typ myśliciela czuje się przerażony, musi istnieć prawdziwe niebezpieczeństwo. Jeśli tego typu myśliciel czuje się głupi, to dla niego lub jej musi to być prawda., Ten rodzaj myślenia może być poważny i może objawiać się obsesyjnym przymusem. Na przykład, osoba może czuć się brudna, nawet jeśli on lub ona wziął prysznic dwa razy w ciągu ostatniej godziny.
15. Zawsze bycie 'właściwym'
Ten wzór myślenia powoduje, że osoba internalizuje swoje opinie jako fakty i nie bierze pod uwagę uczuć drugiej osoby w debacie lub dyskusji. To zaburzenie poznawcze może utrudnić tworzenie i podtrzymywanie zdrowych relacji.
16., Self-Serving Bias
osoba doświadczająca self-serving bias może przypisać wszystkie pozytywne wydarzenia swojemu osobistemu charakterowi, podczas gdy wszelkie negatywne wydarzenia są poza jego kontrolą. Ten wzór myślenia może spowodować, że osoba odmówi przyznania się do błędów lub wad i żyć w zniekształconej rzeczywistości, w której nie może zrobić nic złego.
17. Błąd „nagroda Niebiańska”
w tym wzorze myślenia osoba może spodziewać się boskich nagród za swoje ofiary., Ludzie doświadczający tego zniekształcenia mają tendencję do odkładania swoich interesów i uczuć na bok w nadziei, że zostaną później nagrodzeni za swoją bezinteresowność, ale mogą stać się zgorzkniali i źli, jeśli nagroda nie zostanie nigdy przedstawiona.
18. Błąd zmiany
to zniekształcenie zakłada, że inni ludzie muszą zmienić swoje zachowanie, abyśmy byli szczęśliwi., Ten sposób myślenia jest zwykle uważany za egoistyczny, ponieważ nalega, na przykład, że inni ludzie zmieniają swój harmonogram, aby dostosować się do twojego lub że twój partner nie powinien nosić swojej ulubionej koszulki, ponieważ ci się nie podoba.
19. Błąd Sprawiedliwości
ten błąd zakłada, że rzeczy muszą być mierzone w oparciu o sprawiedliwość i równość, podczas gdy w rzeczywistości rzeczy często nie zawsze działają w ten sposób. Przykładem pułapki tego typu zestawów myślenia jest to, gdy usprawiedliwia niewierność, jeśli partner danej osoby oszukał.
20., Błędna Kontrola
ktoś, kto postrzega rzeczy jako wewnętrznie kontrolowane, może popełnić winę za wydarzenia, które naprawdę są poza kontrolą danej osoby, takie jak szczęście lub zachowanie innej osoby. Osoba, która postrzega rzeczy jako kontrolowane zewnętrznie, może obwiniać swojego szefa za słabe wyniki pracy.
jak zmienić wzorce myślenia i zniekształcenia poznawcze
dla wielu, jedno lub więcej z tych zniekształceń poznawczych będzie wyglądać znajomo. Możesz wpaść w jedną lub więcej z tych pułapek lub znać kogoś, kto to robi., Dobra wiadomość jest taka, że zaburzenia poznawcze nie muszą cię obciążać jak kotwicę.
wzorce myślowe można zmieniać za pomocą procesu określanego w terapii kognitywnej jako restrukturyzacja poznawcza. Ideą jest to, że dostosowując nasze automatyczne myśli, jesteśmy w stanie wpływać na nasze emocje i zachowania. Jest to podstawa kilku popularnych form terapii, w tym terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej (REBT).,
Jeśli uważasz, że jedno lub więcej z powyższych zaburzeń poznawczych przyczynia się do uczucia lęku, depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, zachęcamy do rozważenia znalezienia wykwalifikowanego terapeuty, któremu ufasz, aby z tobą pracował i pomógł przekształcić twoje negatywne myśli i przekonania w wzmacniające afirmacje, które inspirują i podnoszą cię.
