z modnych nowych diet pojawiających się prawie codziennie, oddzielenie prawdy od fikcji może być trudne do nawigacji. Czy trzydniowa dieta na surowo naprawdę pomoże oczyścić trądzik? Czy wypicie magicznego shake ' a raz dziennie da ci ciało jak Bella Hadid? Czy będziesz wyglądać jak Kim Kardashian po zastosowaniu niskowęglowodanowej, spalającej tłuszcz diety Atkinsa? Odpowiedź brzmi zazwyczaj, cóż, absolutnie nie., I często niebezpiecznie jest wierzyć w coś, co wydaje się być szybką naprawą. Co prowadzi nas do tematu detoksykacji-dokładniej ” anty-detox.”Czy istnieje sposób, aby zresetować swoje ciało, umysł i metabolizm, który jest tak samo zdrowy i zrównoważony, jak skuteczny?
Po miesiącu pełnego leczenia (dla mnie zimna pogoda wymaga więcej niż tylko zakuwania), czułem się rozdęty, wyczerpany i zdecydowanie mniej świecący niż zwykle., Chciałem plan, który właściwie resetuje moje ciało, umysł i metabolizm, ale chciał, aby był zdrowy (nie głodzenie siebie) i zrównoważony (ponownie, nie głodzenie siebie). Skontaktowałem się z Farah Fahad, MS, RD, dietetykiem i założycielem Farah Effect, aby zacząć.
omówiliśmy mój cel—anti-detox—zapomnieć o diecie i krótkoterminowych sztuczek i stworzyć plan, który jest naprawdę pomocny i dobry dla mojego ciała. Ale-i to jest duże ale – musiały być widoczne wyniki w ciągu zaledwie trzech dni., Natychmiastowe zadowolenie (przynajmniej trochę) jest naprawdę ważne dla utrzymania mojej siły woli. Według Fahada ” żywienie biochemiczne jest w 10 procentach fizyczne i w 90 procent psychiczne.”Fahad szybko wszedł na pokład i zaczęliśmy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o moim trzydniowym doświadczeniu detox.
Co To jest Detox?
Mówiąc najprościej, detox to usuwanie toksycznych substancji z organizmu. Jest to krótkoterminowa interwencja dietetyczna, która ma na celu poprawę zdrowia i może promować utratę wagi., Można to zrobić z wielu powodów—przede wszystkim w przypadku rehabilitacji farmakologicznej lub odchudzania—ale jest to również popularne wśród tych, którzy po prostu szukają resetu.
krótkotrwały detoks, taki jak ten, który zamierzałem podjąć, wyeliminowałby toksyny poprzez interwencję dietetyczną. Innymi słowy, chciałbym usunąć problematyczne pokarmy z mojej diety (takie jak te, które mogą wywołać stan zapalny) i dodać składniki, które pomogą wspomóc mój układ trawienny.,
potencjalne korzyści z detoksu
• utrata masy ciała
• Więcej energii
• jaśniejsza skóra
utrata masy ciała jest efektem ubocznym detoksu dietetycznego—dzieje się tak, gdy eliminujesz złe rzeczy z diety—ale nie zawsze jest to cel końcowy. Twierdzi się, że usuwanie zapalnych pokarmów i napojów z diety może również prowadzić do jaśniejszej skóry i poprawy jasności umysłu., Chodzi o to, że dając twojemu układowi trawiennemu przerwę, twoje ciało jest lepiej w stanie wchłonąć składniki odżywcze, a Ty czujesz się zdrowszy, o czym świadczy ograniczone badanie 2000.
co jeść podczas detoksu
aby zobaczyć wyniki tak szybko, jak liczyłem, Fahad zaproponował nam pracę nad zapaleniem. Zdecydowaliśmy się skupić na żywności i składników, które działają do de-wzdęcia, de-puff, i wydalić masy wody. Pierwszym na liście było przyjmowanie codziennej tabletki kurkumy rano., Badania pokazują, że spożywanie kurkumy może pomóc złagodzić objawy zapalenia przewodu pokarmowego wśród innych dolegliwości.
Sklep
Powiedziałem jej o mojej kawie z mlekiem i Splenda rano, Sałatka Cezar z kurczakiem na lunch, i wszystko, od chińskiego na wynos (mój ulubiony) do tajskiego jedzenia do pizzy, lub, kiedy czuję się naprawdę na wierzchu, domowej sałatki lub miski quinoa na obiad., W międzyczasie Zwykle chrupię darmowe przekąski biurowe, takie jak popcorn, jabłka i precle.
Po pierwsze, Fahad powiedział mi, że nadszedł czas, aby zacząć jeść śniadanie: „ważne jest, aby jeść rano dla energii, aby poziom cukru we krwi nie spadł. Kiedy stężenie cukru we krwi spadnie poniżej pewnego poziomu, pacjent staje się drażliwy i decyduje się jeść więcej przez resztę dnia.”Zasugerowała, że na czas detoksu jem garść prażonych surowych migdałów z moją kawą. Jeśli chodzi o dodatki do kawy, zasugerowała, że używam mleka migdałowego, miodu Manuka lub oleju kokosowego.,
na obiad Fahad powiedział, że mogę wyciąć chipsy tortilla, ale nadal jeść moją zwykłą sałatkę, a nawet dodać brązowy ryż lub słodkie ziemniaki, aby utrzymać go obfite. Zasugerowała też, że jem tylko owoce i warzywa między posiłkami-nic pakowanego. Powiedziała mi, że jabłka, grejpfruty i jagody są świetne do tego celu, ponieważ mają niski indeks glikemiczny.
Fahad kazał mi wyciąć Jedzenie na obiad i gotować w domu, żebym wiedział dokładnie, co jem., Zasugerowała łatwe do naśladowania, ale może o wiele mniej ekscytujące równanie dla moich obiadów: białko plus warzywa plus sałatka. Poza tym, jedyną inną zasadą było to, że musiałem pić co najmniej dwukrotnie ilość wody, którą spożywałem każdego dnia(około trzech litrów).
czego się spodziewać podczas detoksu
Dzień Pierwszy
obudziłam się pierwszego dnia detoksu i naprawiłam swoją zwykłą filiżankę kawy, dodając łyżkę oleju kokosowego. Nie żartuję, było przepyszne.To będzie takie proste, myślałem, jak opiekać moją porcję migdałów., Byłem Pełny do lunchu, co nie jest niezwykłe, ponieważ nie jem regularnie śniadania. Jednak po obiedzie, wszystko, o czym mogłem myśleć, to jedzenie paczki po paczce gratisowego sera sznurkowego, który trzymamy w lodówce. To wbrew dwóm zasadom Fahada—nie pakować żywności i tylko jedną porcję sera. (Miałam parmezan w sałatce Cezara). Przeżyłem kryzys o 16: 00 tylko lekko zdruzgotany.
dzień drugi
, – Dbaj o zdrowie-powiedział Fahad, a jej głos rozbrzmiewał mi w głowie, gdy przeglądałem menu online w moim ulubionym miejscu. Więc obrałem i pokrojone dynia, cukinia, brokuły, marchew, fasola szparagowa, i bakłażan, i wrzuciłem je z niskosodowym sosem sojowym i odrobiną oliwy z oliwek. Po upieczeniu, gotowaniu i podsmażeniu wszystkiego razem – cały proces trwał około 20 minut-usiadłam z posiłkiem. Było sycące, smaczne i zaspokajało moje zachcianki aż do następnego ranka.,
dzień trzeci
I obudziłem się trzeciego dnia czując się usatysfakcjonowany i wyraźnie mniej wzdęty. Słuchałem muzyki podczas przygotowywania kawy i oleju kokosowego i wyobrażałem sobie, jak to jest być jednym z tych zdrowych ludzi. Nawet dorzuciłem kilka odcinków i salutacji słońca, aby naprawdę doprowadzić punkt do domu., Po kilku godzinach w biurze zatrzymałem się na imprezie dla Książki Bobbi Brown, piękno od wewnątrz, gdzie (wygodnie) siedzieliśmy i dyskutowaliśmy, i jedzenie, Zdrowa żywność. Zjadłem wszystkie lokalnie pozyskiwane składniki, szczęśliwszy niż kiedykolwiek o mojej najnowszej zmianie stylu życia.
zakończyłam trzeci dzień czując się szczupła, szczęśliwa i odpowiednio nawodniona. Moje dżinsy były bardziej przestronne i chociaż nie martwiłem się o utratę wagi, mogłem powiedzieć, że tak. Moje często opuchnięte kręgi pod oczami poprawiły się, a moja skóra świeciła. Co powiesz na natychmiastową satysfakcję?, Po moich udanych trzech dniach w programie, postanowiłem trzymać się go przez trzy miesiące. To jest ilość czasu, którą Fahad sugeruje, aby zerwać z nałogiem—i uwierz mi, mam ich mnóstwo. „Z czasem będziesz nadal widzieć ulepszenia”, wyjaśnia Fahad. „Organizm dobrze reaguje na konsystencję-im bardziej zachowujesz dobre nawyki żywieniowe, tym lepsze będą wyniki.”
efekty uboczne
chociaż celem detoksu jest pomóc Ci poczuć się lepiej, większość z nas kończy się gorzej—przynajmniej na początku., Bóle głowy, drażliwość i zmęczenie są wspólne skutki uboczne diety detox. A wyniki odchudzania mogą nie trwać wiecznie.
Ostatnie danie na wynos
moje ogólne danie na wynos? Odtruwanie w zdrowy i zrównoważony sposób jest o wiele łatwiejsze, niż się spodziewałem. Zanim zacząłem, Fahad powiedział mi: „poczujesz się lżejszy, twoja twarz będzie wyglądać jaśniej, Twój poziom energii będzie lepszy, powinieneś poprawić trawienie i sen. Ten plan daje organizmowi więcej składników odżywczych, witamin i minerałów niż spożywałeś wcześniej.,”
dotarło do mnie, jak dużo łatwiejszy jest cały proces, ponieważ miałem Fahada jako system wsparcia. Udostępniła sobie nocne teksty, pytania o menu i mnóstwo cennych porad. Poproś znajomego, aby przeszedł przez proces, dzięki czemu możesz pociągnąć siebie nawzajem do odpowiedzialności, lub kliknij na stronę Fahada, aby uzyskać przepisy i pomocne informacje.,
