z wyjątkiem osób o imieniu Bruce Banner, mięśnie potrzebują pewnej ilości odpoczynku w celu wzmocnienia i wzrostu. Ale podczas gdy niektóre źródła sugerują, że mięśnie potrzebują 48 godzin lub więcej, aby odzyskać siły po ćwiczeniach, może nie być uniwersalnej osi czasu.
cały ból, bez korzyści: dlaczego ma to znaczenie
niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie, szczęście, czy Zbliżające się wakacje, Wiele osób chce wyglądać i czuć się w określony sposób-i szybko., Ale w procesie wzmacniania nóg, klatki piersiowej, lub innych grup mięśni, reszta jest tak samo ważne jak powtórzeń. i dla wielu osób, nie biorąc sporadycznie dzień odpoczynku może prowadzić do przetrenowania, co może oznaczać zmniejszenie wydajności, podwyższone ciśnienie krwi, obniżona odporność, zaburzenia snu, i więcej.
ćwiczenia fizyczne, od podnoszenia ciężarów po interwały biegowe, uszkadzają włókna mięśniowe i mogą wywoływać uczucie bolesności (i strach na widok schodów)., Ale w okresach odpoczynku mięśnie mają czas na rekonstrukcję (lub regenerację) w silniejszych formacjach i zwiększenie rozmiaru. Tak, okazuje się, że siła i przyrost mięśni faktycznie występują poza siłownią, w okresach odpoczynku, a nie wewnątrz siłowni.
Więcej od Greatysty: ile tak naprawdę zajmuje wyjście z formy?
niektóre badania sugerują, że ponieważ bolesność mięśni może osiągnąć szczyt dwa dni po treningu, minimum 48 godzin odpoczynku jest optymalne, aby umożliwić regenerację i zapobiec urazom—przynajmniej wśród sportowców wyczynowych, którzy byli badani., Inni eksperci sugerują odpoczynek do 72 godzin między treningami, jeśli jesteś początkującym, podczas gdy niektórzy mówią, że osiem godzin dobrego snu wystarczy, aby twoje ciało wyzdrowiało.
wreszcie jedna metaanaliza ustaliła, że dla optymalnego rozwoju siły, jeden do dwóch dni odpoczynku między sesjami jest idealny dla początkujących trenujących trzy dni w tygodniu i doświadczonych ćwiczących trenujących dwa dni w tygodniu.
mimo to, istnieją inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o określenie odpowiedniego odpoczynku. Ci, którzy są starsi, na przykład, mogą wystąpić spowolnione odzyskiwanie i wzrost mięśni., Inne czynniki obejmują jak intensywnie ćwiczysz, jak często ćwiczysz, co jesz i czas trwania ćwiczeń. Z tak wielu mieszanych wiadomości tam, jedno jest pewne: pewna ilość odpoczynku w rutynowych ćwiczeń jest kluczowe dla zwiększenia wzrostu mięśni, i zachować objawy przetrenowania w zatoce.
Więcej: czy po każdym treningu mięśnie powinny być obolałe?
