większość z nas wie, że ćwiczenia są dla nas dobre! Oprócz utrzymywania nas w formie, zdrowej, mobilnej i silnej, ćwiczenia są skuteczne w zapobieganiu chorobom takim jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i zapalenie stawów. Ale jak zawsze, zbyt dużo dobrej rzeczy zwykle nie jest dobrą rzeczą, i to samo dotyczy ćwiczeń. Jeśli więc istnieje ryzyko przetrenowania, jak często powinieneś ćwiczyć? Przekonajmy się.
8 odpowiedzi: jak często powinieneś ćwiczyć?
odpowiedź na to pytanie zależy od Twojego aktualnego poziomu aktywności., Aby wiedzieć, jak często powinieneś ćwiczyć, dobrze jest ocenić obecny poziom sprawności. Jesteś początkującym, czy masz jakieś doświadczenie?
Jeśli dopiero zaczynasz, dobrym pomysłem jest zacząć powoli i iść w górę. Na przykład, jeśli jesteś dość siedzący tryb życia, możesz zacząć od jednego lub dwóch dni ćwiczeń w tygodniu i pracować na swój sposób do trzech dni.
najlepiej, aby w końcu wzrosło to do trzech do czterech dni ćwiczeń, co jest korzystną ilością, aby dodać do tygodniowej rutyny w naszej opinii., Dzięki aplikacji 8fit zachęcamy Użytkowników do ćwiczeń cztery razy w tygodniu — co, nawiasem mówiąc, jest dostarczane z planem treningowym po zarejestrowaniu się na 8fit Pro.
ile za dużo treningu?
jak już wspomnieliśmy, każdy jest inny. Sportowiec, który uprawiał sporty przez większość swojego życia, będzie miał wyższy próg szkolenia niż ktoś, kto jest kompletnym początkującym. Czynniki takie jak te mają znaczącą różnicę w podejmowaniu decyzji, jak często powinieneś ćwiczyć. Ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy starać się poruszać naszymi ciałami co najmniej trzydzieści minut dziennie, poprzez spacery lub jazdę na rowerze.,
chociaż próg treningowy każdej osoby jest inny, skutki przetrenowania pozostają takie same. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, prawdopodobnie jesteś przetrenowany.,
-
uporczywy ból mięśni
-
osłabiony układ odpornościowy
-
ciągłe zmęczenie
-
wahania nastroju i drażliwość
-
trudności w zasypianiu
-
depresja
-
zwiększona częstość urazów
-
podwyższone tętno spoczynkowe
w przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów i nie masz pewności, czy jest to spowodowane przetrenowaniem, czy czymś innym, zalecamy zasięgnięcie porady lekarza. Nigdy nie zaszkodzi pozostać po bezpiecznej stronie!,
Odzyskaj równowagę
przesadzasz? Jeśli tak, nie martw się. Możesz wrócić na właściwe tory. Sprawdź nasze wskazówki, jak się odbić po przepracowaniu.
odpocznij i odzyskaj siły
już to mówiliśmy i powtórzymy: dobry sen jest koniecznością. Jeśli chcesz, aby Twoje włókna mięśniowe prawidłowo naprawić i z kolei budować mięśnie, właściwy odpoczynek jest krytyczny. Kiedy śpimy, uzupełniamy nasze zapasy energii i pozwalamy organizmowi odzyskać energię., To pozwala nam kontynuować ćwiczenia, uzyskać silniejsze i zobaczyć lepsze wyniki. Też masz ochotę na drzemkę?
Maksymalizuj dni odpoczynku
mówiąc o odpoczynku, zalecamy również jak najlepsze wykorzystanie dni nietreningowych. Oznacza to Ładowanie, jedzenie dobrego jedzenia i łatwe. Wykorzystaj ten czas, aby twoje ciało i mięśnie zregenerowały się. Może w tym pomóc regeneracyjne rozciąganie, a także zasłużona opieka nad sobą.
Kiedy mówimy „dobre jedzenie”, niekoniecznie mamy na myśli jedzenie na wynos., Mówimy o pożywnym, pysznym i odżywczym jedzeniu (jak posiłki z książki receptur 8fit). A kiedy mówimy odpoczynek, to nie znaczy, że musisz siedzieć na kanapie przez cały dzień. Zamiast tego możesz być umiarkowanie aktywny, spacerując spokojnie lub jeżdżąc rowerem po parku.
okresy odpoczynku to także dobry czas na nawodnienie. To ważne, aby nadrobić całą ciężką pracę, którą wykonałeś. Aby ponieść odpowiedzialność, spróbuj śledzić całą wodę, którą pijesz., Woda jest nie tylko kluczem do utrzymania zdrowej diety, ale także pomaga organizmowi wypłukać produkty uboczne ćwiczeń między sesjami treningowymi.
zrób sobie przerwę
Jeśli czujesz, że masz do czynienia z objawami przetrenowania, dobrym pomysłem może być zrobienie sobie tygodnia wolnego. Sugerujemy robić to co trzy do sześciu miesięcy, w zależności od intensywności i częstotliwości programu fitness. Musisz to zrobić tylko wtedy, gdy wykonujesz swój program ćwiczeń intensywnie i przez dłuższy okres czasu.
może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale tygodnie rekonwalescencji są niezbędne., Siedmiodniowa przerwa nie tylko uzupełnia zapasy energii w organizmie, ale także pozwala na naprawę więzadeł, ścięgien i mięśni i zapobiega urazom. Co ważniejsze, ta przerwa może przynieść wiele dobrego dla Twojego samopoczucia psychicznego. Jeśli czujesz się Bliski wypalenia, zrobienie przerwy może przywrócić twoją motywację i uchronić Cię przed utratą zainteresowania systemem fitness.
Scale back
„No pain, no gain?”To nie jest nasza filiżanka herbaty. Ćwiczenia powinny być trudne, ale nie powinny powodować fizyczny ból., Dobry trening powinien sprawić, że poczujesz się pobudzony, odświeżony i ukończony, a nie wije się w bólu. Jeśli ćwiczysz zbyt ciężko lub zbyt często, możesz chcieć cofnąć czas.
zamiast przekraczać swoje granice sześć dni w tygodniu, zmniejsz liczbę dni treningowych do trzech lub czterech i spraw, aby się liczyły, jak wykonując HIIT (te treningi 8fit są świetne). W pozostałe dni tygodnia pozostań umiarkowanie aktywny, chodząc lub jeżdżąc na rowerze.,
8fit dla każdego
czy nadal czujesz się niepewnie, jak często powinieneś ćwiczyć? Aby uzyskać wskazówki na każdym kroku, Zarejestruj się w aplikacji 8fit. Otrzymasz treningi dostosowane do poziomu sprawności fizycznej i obszerny zbiór ćwiczeń HIIT. Plus kilka fajnych treningów w stylu surfingu i kursów jogi, które są odpowiednie dla wszystkich, od początkujących do entuzjastów. Więc cokolwiek chcesz, bez wątpienia znajdziesz coś, co pasuje do rachunku.,
trenuj mądrzej, Poczuj się lepiej i osiągaj wyniki!
