prosimy o kontakt z National Eating Disorders Association (NEDA) infolinia pod numerem 800-931-2237 jeśli uważasz, że ty lub ktoś, kogo kochasz, zmaga się z zaburzeniami jedzenia i potrzebuje pomocy.
w sytuacjach kryzysowych wyślij SMS o treści” NEDA ” na numer 741741, o treści dok
może to święto Dziękczynienia. Albo właśnie wróciłeś z kolacji świętującej twój wielki awans (gratulacje!). Albo ten nowy przepis na makaron, który właśnie tak smakował. cholera. dobrze., że musisz wrócić po trzecie. Bez względu na powód, zjadłeś więcej niż twój żołądek mógł znieść, a teraz czujesz się super wzdęty i niewygodny.
pierwsze co warto wiedzieć? Przejadanie się jest całkowicie normalne—wszyscy robimy to od czasu do czasu, mówi Veronica Garnett, MS, RD. I niekoniecznie jest to coś złego. „W porządku jest jeść poza wygodną pełnią. Musisz się z tego wywnioskować. To nie jest dobre czy złe, dobre czy złe ” – wyjaśnia. W rzeczywistości w święta takie jak Święto Dziękczynienia, istnieje kulturalne oczekiwanie, że przejedziesz się., Innymi słowy, nie zadręczaj się tym, k?
pomocne jest również zrozumienie, dlaczego odczuwasz ból i wzdęcia. Zasadniczo połączenie żywności, płynów, połkniętego powietrza i produktów ubocznych trawienia gazów może sprawić, że żołądek, mięśnie brzucha i jelita cienkiego rozciągną się na maksa. Co zrozumiałe, wywołuje to ból.
gdy już minąłeś punkt wygodnego zapełnienia, nie możesz dokładnie tego cofnąć. To powiedziawszy, możesz zacząć czuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie, korzystając z niektórych z poniższych wskazówek. Idziemy?
zaraz po zjedzeniu…
pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia, gdy czujesz się wypchany, jest poprawienie umysłu. Oznacza to kwestionowanie wszelkich myśli o poczuciu winy lub wstydu, które możesz mieć na temat jedzenia więcej niż to, co jest dobre dla Twojego ciała.,
według Garnetta, jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić, jest myślenie o tym, jak porozmawiasz z przyjacielem w tym samym miejscu. Nigdy nie powiesz jej, że jest nieudacznikiem przejadania się, więc nie mów tego sobie.
pomaga również być miłym i współczującym wobec siebie, jeśli naprawdę masz wstyd. Zastanów się nad tym, co się dzieje, i zastanów się nad tym, co się dzieje, i zastanów się nad tym, co się dzieje, i zastanów się nad tym, co się dzieje, i zastanów się nad tym, co się dzieje.
Gdy poczujesz się jak w lepszym miejscu, po prostu wyluzuj., „Nie pij niczego, nie rób nic, po prostu usiądź i zrelaksuj się na chwilę i spróbuj dostroić się do swojego ciała i zobaczyć, czego potrzebuje”, mówi Garnett.
..
Ok, teraz, gdy już wszystko się uspokoiło, prawdopodobnie będziesz chciał przebrać się w wygodne ubrania, jeśli masz na sobie coś, co jest ciasne lub niewygodne. „Im bardziej jesteś ograniczony, tym bardziej czujesz się niekomfortowo i mniej zrelaksowany, co oznacza, że twój układ pokarmowy będzie jeszcze bardziej zestresowany”, wyjaśnia Dr., Lisa Ganjhu, do, gastroenterolog i kliniczny profesor medycyny w NYU Langone Medical Center.
myślisz, że szklanka lub dwie wody może pomóc wszystko zmyć? Wstrzymaj się z tym. Woda pitna tylko zwiększy objętość żołądka i sprawi, że poczujesz się gorzej, mówi dr Rabia de Latour, gastroenterolog, asystent profesora medycyny w NYU Langone Health i dyrektor endoskopii w Bellevue Hospital Center.
lepiej popijać miętową herbatę, jeśli masz ochotę coś wypić., Może pomóc rozluźnić przewód pokarmowy, w tym zwieracza przełyku, który pozwala beknąć wszelkie uwięzione powietrze w żołądku, więc nie czujesz się tak wzdęty. Dodatkowo, za każdym razem, gdy bekasz lub przepuszczasz Gaz, stymulujesz trawienie, przenosząc całe jedzenie w organizmie. Ciepła temperatura herbaty może również ukoić układ trawienny.
15 minut później…
zamiast przenosić się ze świątecznego stołu do najbliższej kanapy na drzemkę, starajcie się pozostać w pozycji pionowej., Leżąc może wywierać nacisk na żołądek i spowodować kwas żołądkowy do pełzania do przełyku, który wywołuje zgagę. Możesz jednak całkowicie się zrelaksować. W rzeczywistości Johnson zaleca pochylenie się trochę do tyłu, aby pomóc pozbyć się ciśnienia z żołądka.
Pooglądaj telewizję, zadzwoń do przyjaciela, przewiń gram, cokolwiek odciągnie twój umysł od bólu, który czujesz., Rozproszenie uwagi może być również bardzo pomocne, jeśli nadal masz negatywne myśli i emocje związane z przejadaniem się, mówi.
Jeśli naprawdę odczuwasz ból do tego stopnia, że nie możesz się rozpraszać lub czuć się komfortowo, rozważ zażywanie leków przeciwgazowych OTC, takich jak Gas-X, mówi dr Ganjhu. Neutralizuje pęcherzyki gazu w przewodzie pokarmowym, aby zmniejszyć wzdęcia. Możesz również spróbować leków zobojętniających, takich jak Maalox lub Mylanta, aby zmniejszyć produkcję dodatkowego kwasu, która dzieje się, gdy przejadasz się lub Pepto-Bizmol lub Zantac, które mogą osiedlić się w żołądku i złagodzić podrażnienia., Ale znowu, to tylko wtedy, gdy masz poważny ból brzucha. W przeciwnym razie po prostu jedź i wiedz, że dyskomfort w końcu minie.
jeszcze jedno: jeśli rozważasz użycie środka przeczyszczającego, proszę, nie.” nie ma nic, co możesz wziąć, aby przyspieszyć wszystko, co jest bezpieczne ” – ostrzega dr Ganjhu. „Jedzenie będzie opróżniać się z żołądka we własnym tempie, z wyższym tłuszczu, pikierniejsze i bardziej złożone potrawy trwa dłużej do trawienia. Daj mu czas, a to minie.”
30 minut później…
masz dość siedzenia na kanapie?, Zastanów się, czy odrobina aktywności fizycznej sprawi, że poczujesz się lepiej. (Jeśli tylko pomysł wstawania sprawia, że chcesz vom, nie). Ale jeśli masz ochotę na lekki spacer po bloku, śmiało. Chodzenie stymuluje ruchliwość przewodu pokarmowego, co oznacza, że pomaga szybciej przemieszczać pokarm przez ciało, co = szybciej czujesz się lepiej.
Kiedy wrócisz, zafunduj sobie masaż brzucha. „To jak pomaganie dziecku beknąć”, wyjaśnia dr Ganjhu. Poza tym, ” kiedy jesteś zrelaksowany, twój przewód pokarmowy jest zrelaksowany. Więc praktycznie wszystko, co Cię relaksuje, pomoże Ci poczuć się lepiej” – mówi.
1-2 godziny później…,
jeszcze nie czas na drzemkę (sorry!). Jeśli nadal czujesz się źle, spróbuj wykonać delikatne rozciąganie lub jogę regenerującą. Podobnie jak masaż brzucha, pomoże to uspokoić układ nerwowy, co ułatwi trawienie organizmu, wyjaśnia Johnson.
spróbuj usiąść na podłodze i skręcić w pasie, wejść w pozę dziecka lub położyć się na plecach i delikatnie przytulić kolana do klatki piersiowej. Jeśli to sprawia, że mdłości lub powoduje refluks kwasu, po prostu spróbuj głęboki oddech.,
och, i na pewno nie rób żadnych inwersji lub pozy, które umieszczają głowę poniżej żołądka lub kompresji go, co może powodować refluks kwasu i zdenerwować żołądek jeszcze bardziej.
..
teraz, że większość jedzenia, które zjadłeś, jeśli nie wszystkie, prawdopodobnie opróżnił się z żołądka, co zmniejsza ryzyko wystąpienia refluksu kwasu, to w końcu fajne, aby wziąć obciążenie i położyć się poziomo. Yay!
..
w tym momencie powinieneś czuć się lepiej., Najważniejszą rzeczą do zrobienia teraz jest jeść tak, jak zwykle. Nie martw się o jedzenie małego posiłku, aby zrekompensować ten, który spożywałeś wcześniej lub coś podobnego. Może to wywołać niezdrowy cykl deprywacji, mówi Johnson. Zamiast tego Garnett zaleca słuchanie sygnałów głodu swojego organizmu i myślenie o tym, co masz ochotę zjeść.
a pomysł na „czyste jedzenie”, aby „wrócić na tor”? To są toksyczne przekazy Kultury dietetycznej, mówi Garnett. „Nie słuchaj własnego wewnętrznego osądu na temat tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść., Zadaj sobie pytanie, Czego chcesz” – mówi. Jeśli to, co chcesz, stanie się kawałkiem ciasta dyniowego, to super.
następnego dnia…
dzień po wielkim posiłku, po prostu jedz tak, jak normalnie i nadal bądź miły dla siebie, mówi Johnson. Jeśli nadal czujesz się rozdęty, załóż inny wygodny strój.
teraz jest również dobry czas, aby zastanowić się, dlaczego jadłeś poza punktem bycia wygodnie pełnym, mówi Garnett., Zastanów się, czy był jakiś WYZWALACZ, czy był to stresujący dzień w pracy, czy rozmowa z rodziną spowodowała, że przejadłeś się. Jeśli masz dietetyka, terapeutę lub przyjaciela, z którym możesz to przetworzyć, spróbuj porozmawiać przez to razem.
Dolna linia? Przejadanie się nie jest katastrofalnym wydarzeniem. Bądź miły dla siebie, bądź delikatny dla swojego ciała, a poczujesz się lepiej za kilka godzin.
