Sanctuary snu
uzyskanie dużo odpoczynku, aby rozpocząć swój dzień jest najważniejsze. Można to osiągnąć, otrzymując dobry sen. Istnieje wiele czynników, takich jak higiena snu i nawyki przed snem, które zmieniają nasz kurs snu.
oto kilka protokołów, które mogą pomóc w zbudowaniu przyzwoitego Sanktuarium snu:
- Zachowaj spokój — osobiste preferencje mogą się różnić, jednak zaleca się utrzymywanie pokoju w temperaturze około 65 Stopni Fahrenheita., Pomieszczenie, które jest zbyt gorące lub wilgotne, może zakłócać kąpiel w temperaturze ciała, która jest związana z późniejszymi etapami snu. Czasami zaburzenia takie jak bezsenność są związane z temperaturą otoczenia.
- materac i poduszka-wybór materaca lub poduszki, która jest zbyt miękka lub zbyt sztywna, może powodować brak podparcia pleców i szyi i prowadzić do problemów nie tylko zaburzeń snu. Można nawet wybrać poduszki chłodzące do regulacji idealnej temperatury.,
- rozpylaj atmosferę-spryskaj swoją sypialnię przyzwoitym zapachem za pomocą odświeżacza do pokoju. Pomogłoby to wyeliminować i stłumić wszelkie nieprzyjemne zapachy. National Institutes of Health research udowodniło, że stosowanie olejku lawendowego obniża ciśnienie krwi, tętno i temperaturę skóry.
- trzymaj gadżety z dala – wszyscy jesteśmy ofiarami zniewolenia przez nasze pokusy używania gadżetów późno w nocy i tracąc na bardzo potrzebnym śnie. Samokontrola nie zawsze jest opłacalna dla niektórych., Zaleca się trzymanie całej elektroniki w oddzielnym miejscu, gdzie nie można dotrzeć leżąc. Przestań używać gadżetów 2 godziny przed uderzeniem w łóżko.
- Dostosuj światło otoczenia — utrzymuj ciemność w pomieszczeniu po uderzeniu w łóżko i stopniowo rozjaśnij je, gdy zbliżasz się do czasu czuwania, aby wykorzystać naturalny rytm ciała. Może to być tak proste, jak pozostawienie otwartych zasłon lub zainstalowanie automatycznego światła budzenia.
- Embrace White Noise-biały szum otoczenia eliminuje dźwięki tła i niepokojące hałasy, ułatwiając spokojny sen., Artykuły gospodarstwa domowego, takie jak wentylatory i oczyszczacze powietrza, wytwarzają biały hałas, który pomaga efektywnie spać.
Ostatnie słowa
masy tam przyjęły ideologię minimalizacji ich harmonogram snu priorytet pracy. Ludzie zaczęli zaniedbywać swoje zdrowie.
w dzisiejszych trudnych czasach ludzie koncentrują się bardziej na osiąganiu wyników w pracy lub szkole. Jednak pozbawienie się wystarczającej ilości snu może i pogorszy twoją zdolność do lepszego wykonywania. Brak snu jest jedną z głównych przyczyn problemów zdrowotnych i problemów behawioralnych.,
Proste zmiany w rutynie pozwalają wcześniej położyć się spać lub zostać dłużej w łóżku. Spłata zadłużenia sen może być trudnym zadaniem, jeśli jest to przewlekłe, jednak nie jest to niemożliwe do osiągnięcia.
Po prostu improwizowanie na nawyki przed snem może przynieść znaczące zmiany. Równie ważne może być wybór odpowiednich materacy i poduszek. Możesz również zdecydować się na poznawczą terapię snu w przypadku zaburzeń snu.
możesz utrzymać komfortowy sen dla lepszego snu, a tym samym spłacać długi senne z biegiem czasu.
