zgaga w trakcie biegu jest do bani.
ale jeśli jesteś podatny na epizody refluksu i jesteś chętny do regularnego biegania, wiesz zbyt dobrze, że bieganie to najlepszy czas na zaostrzenia zgagi.,
w dzisiejszym poście omówię wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu, gdy masz refluks.
i nie martw się, to nie jest oznaka zawału jak plotka.
na koniec dowiesz się:
- co to jest refluks żołądkowo-jelitowy?
- główne objawy zgagi
- co powoduje zgagę podczas biegu
- Jak leczyć zgagę podczas biegu
- Jak zapobiegać uderzeniom serca podczas ćwiczeń
Uwaga – zanim zastosujesz którąkolwiek z poniższych rad, skontaktuj się z lekarzem.
nie jestem lekarzem, ani nie gram w Neta.,
spalanie serca podczas biegu wyjaśnione
Po pierwsze, aby wiedzieć, jak prawidłowo zarządzać refluks kwasu podczas biegu, to kluczowe, aby zrozumieć, co jest przyczyną.
jak sama nazwa wskazuje, zgaga to dyskomfort zamieniony w kłujące lub pieczenie w okolicy klatki piersiowej, ale nie ma nic wspólnego z sercem.
zazwyczaj nie można tego konkretnie wskazać. Jest po prostu na środku klatki piersiowej, czasami przepony.
więc nie martw się.
Twoje serce nie płonie.,
proces zgagi
termin medyczny znany jako choroba refluksowa przełyku, (GERD), jest stanem, w którym kwasy używane do trawienia w żołądku zakrada się do przełyku—rury żywności
Dlaczego?
podszewka twojego przewodu pokarmowego nie jest taka sama.
niektóre właściwości nie mają na celu usunięcia kwasowości, co powoduje podrażnienie.,ternum
przyczyny zgagi podczas biegu
poniżej przedstawiono najczęstsze wyzwalacze zgagi wywołanej wysiłkiem fizycznym, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego (Aga).,
osłabienie mięśni
zgaga występuje, gdy pasmo mięśni na dole przełyku, znany jako zwieracza przełyku dolnej (LES), staje się zbyt słabe, zbyt zrelaksowany, lub otwarte niewłaściwie, dając przestrzeń dla kwasu żołądkowego do podróży w górę do przełyku.
bieganie i inne formy ćwiczeń mogą wywołać zgagę, jeśli dolny zwieracz przełyku jest zbyt zrelaksowany lub słaby, szczególnie ćwiczenia, które wymagają dużo pracy brzucha.
pokarmy do obwiniania
po spożyciu niektórych pokarmów częściej dochodzi do zgagi.,
składają się one głównie z kwaśnych produktów spożywczych, takich jak kawa, sok pomarańczowy, alkohol, pikantne produkty spożywcze, bogate w błonnik, gazowane produkty, takie jak napoje gazowane i nadmiernie przetworzone produkty spożywcze.
logika tutaj, gdy twoje ciało musi przetwarzać więcej, będą produkować więcej kwasu żołądkowego.
dlaczego bieganie powoduje poparzenie serca?
refluks kwasu może być bolesny stan podczas biegania i pracy-zwłaszcza ze względu na fakt, że duży wpływ ćwiczeń, bieganie na przykład, często sprawia, że gorzej.
cały ten duży ruch uderzeniowy, aktywacja rdzenia i przepychanie jelit, zmuszając zawartość żołądka do ucieczki.,
ryzyko tego wystąpienia zależy od wielu czynników, takich jak intensywność treningu i rodzaj jedzenia spożywanego w godzinach przed treningiem.
ale to, że masz zgagę podczas biegu, nie oznacza, że powinieneś całkowicie przestać ćwiczyć.
bieganie i ćwiczenia, ogólnie rzecz biorąc, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju GERD poprzez uzyskanie formy i pomaga utrzymać zdrową wagę.
kluczem jest dokonanie odpowiednich korekt i podjęcie odpowiednich środków ostrożności.
tutaj przydaje się reszta tego artykułu.,
jak leczyć i zapobiegać oparzeniom serca podczas biegania
Oto niektóre z środków ostrożności, które musisz podjąć, aby trzymać tego niechcianego gościa z dala od Twojego lokalu.
unikaj czterech C
Jedzenie wyzwalające może zwiększyć wydzielanie kwasu, ograniczyć opróżnianie żołądka lub skompromitować LES—wszystkie z nich mogą ustawić scenę dla zgagi.
jako ogólne wytyczne, należy unikać czterech C.
obejmuje to cytrusy, kofeinę, żywność gazowaną i czekoladę.
należy również unikać tłustych pokarmów bogatych przed trudnym biegiem.,
polecam również prowadzenie dziennika kulinarnego przez kilka tygodni.
co najmniej dwa tygodnie, ponieważ jest to również odpowiedni czas na adaptację kwasu żołądkowego do leczenia lub zmiany stylu życia.
w środku możesz śledzić czas jedzenia, zawartość jedzenia, prędkość/przebieg i czy występują problemy żołądkowe.
jedz prosto
niezależnie od tego, czy jest to przedwczesne zmęczenie, problemy z IG, dyskomfort w żołądku czy zgaga, to, co jesz tuż przed wyjściem na bieg, wpływa na Twoje wyniki w biegu.
nie mogę tego wystarczająco podkreślić.
więc jakie jest rozwiązanie?,
jedz coś, co ma niską zawartość białka i tłuszczu, a wysoką zawartość właściwych węglowodanów.
ale wszystko biorąc pod uwagę, najlepszym (dietetycznym) sposobem działania jest eksperymentowanie z różnymi pokarmami, aż znajdziesz dopasowanie.
więc trzymaj się tego na dłuższą metę.
chcesz mieć szybkie źródło energii przed biegiem?
spróbuj jednego z poniższych:
- jajka na tostach pełnoziarnistych,
- truskawki z miodem,
- jogurt grecki,
- banan z masłem orzechowym.
- mała miska pełnoziarnistych płatków.,
te przekąski powinny zapewnić Ci wystarczającą ilość energii bez denerwowania twojego żołądka.
Time it Right
im mniej rzeczy masz w brzuchu podczas biegania, tym lepiej.
w rzeczywistości pusty żołądek nie powoduje refluksu.
z tego powodu unikaj jedzenia czegoś ciężkiego na dwie do trzech godzin przed biegiem.
powinno to dać żołądkowi wystarczająco dużo czasu na przetworzenie pokarmu.
należy również poeksperymentować, jak długo przed biegiem spożywać odpowiednią przekąskę i/lub posiłek.
może minąć godzina, dwie godziny, trzy godziny przed treningiem.,
pij dużo wody
prawidłowe spożycie wody naturalnie oczyszcza przełyk, a nawet może pomóc zapobiec, lub co najmniej złagodzić objawy w przypadku zgagi podczas biegu.
tylko nie pij za dużo.
posiadanie zbyt dużej ilości wody w żołądku jest równie złe jedzenie dużego posiłku tuż przed treningiem.
moderacja jest kluczowa.
raczej polecam normalną wodę zamiast napojów sportowych lub wody jonowej.
mogą być zbyt kwaśne dla żołądka.
nie wierz mi na słowo.,
Wypróbuj leki
czasami naturalne środki i zmiana stylu życia nie mogą wiele pomóc.
spróbuj leków, zacznij od OTC.
niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak leki zobojętniające sok żołądkowy lub Simethicone, mogą być używane do szybkiego zatrzymania kwasu w jego torze i przynieść ulgę.
Jeśli leki są zbyt duże, zacznij od dwóch tygodni umiarkowanego spożycia, aby Twoje wykładziny jelitowe mogły się dobrze dostosować.,
noś Luźne Ubrania
biegacze przysięgają na sprzęt kompresyjny, niezależnie od tego, czy są to rajstopy, czy inne dopasowane ubrania, ale takie stroje często mogą okazać się problematyczne, jeśli masz skłonność do GERD.
noszenie ciasnego ubrania wywiera nacisk na brzuch i może zmusić zawartość żołądka do wspinania się do przełyku.
może również utrudniać prawidłowe trawienie pokarmu.
to „nieprzetworzone” żywności przyczyniają się do kwasu refluks.
Dodaj do tego ruch biegania, a dostaniesz przepis na katastrofę.,
z reguły wybieraj luźne szorty do biegania, koszule i inne rodzaje odzieży do biegania, które dają twojemu ciału wystarczająco dużo miejsca, aby zachęcić do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
nie czekaj na to.
lub przynajmniej rozważ trochę rozluźnienie i wybór sprzętu do biegania, który nie zwęża klatki piersiowej, brzucha i talii.
poszukaj pomocy medycznej
Jeśli zmienisz nawyki życiowe i przyjmujesz leki OTC, nie kontroluj zgagi wywołanej treningiem, skonsultuj się z lekarzem.
w przypadku cięższych objawów może być konieczna recepta od lekarza.,
jest to szczególnie w przypadku, gdy cierpi na intensywny ból w klatce piersiowej, niezależnie od tego, czy jest wywołany bieganiem, czy nie.
w niektórych przypadkach zgaga jest bólem zawałowym.
lekarz może przepisać skojarzenie leków zobojętniających sok żołądkowy (takich jak tabletki do żucia zawierające wapń), inhibitorów pompy protonowej (takich jak omeprazol), antagonistów receptora H2 (takich jak ranitydyna i cymetydyna).
trzymaj się tego co najmniej dwa tygodnie prosto, zanim skończysz wszystkie na raz.
w ten sposób można zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby.,
w niektórych przypadkach przyjmowanie takich leków na dzień przed długim biegiem lub wyścigiem może pomóc złagodzić objawy—lub całkowicie im zapobiec.
należy pamiętać, że istnieją wady każdej formy leków.
tylko do użytku w nagłych wypadkach.
Run, Forrest, Run!!
tak!
nie przerywaj biegu.
nie pozwól, aby zgaga zakłócała Twoją konsystencję.
w rzeczywistości wiele zyskujesz biegając z zgagą, niż żyjąc bez zgagi jako kanapowy kartofel.
jak już wiesz, bieganie ma wiele do zaoferowania.,
może pomóc ci uzyskać kształt, złagodzić stres, poprawić wytrzymałość i tak dalej.
dziękuję za przeczytanie mojego posta.
