często przyczyną bólu barku po wyciskaniu na ławce jest napięcie mięśni mankietu rotatora. Mankiet rotator to zestaw 4 mięśni, które poruszają barkiem. Wszystkie 4 z tych mięśni przyczepiają się do przedniej części ramienia, gdzie znajduje się źródło bólu. Często moi pacjenci skarżą się na ból z przodu lub z boku ramienia, gdy uszkodzili go podczas wyciskania na ławce. Po naprężeniu mankietu rotatora bark jest obolały i mobilność jest ograniczona., Zbadajmy kilka ćwiczeń, aby naprawić ból barku po wyciskaniu na ławce!
wczesna faza fizjoterapii
celem tego etapu fizjoterapii jest skupienie się na ruchomości barku obejmującej ruchy ramienia do wysokości barku. Ćwiczenia powinny być idealnie bezbolesne, jednak łagodny dyskomfort jest akceptowalny.
obrót zewnętrzny barku
-stań prosto, lekko uszczypnij obie łopatki do tyłu.
-z rannym ramieniem umieść mały ręcznik między łokciem a tułowiem.,
-przytrzymaj opaskę oporową obiema rękami.
-trzymając zwinięty ręcznik przy ciele, pociągnij opaskę za pomocą rannego ramienia.
-stań na jednym końcu pasma i trzymaj się przeciwległego końca.
-stań prosto, lekko uszczypnij obie łopatki do tyłu.
-Podnieś rękę pod kątem 45 stopni i zatrzymaj się na wysokości ramion.,
-Po wykonaniu tego ćwiczenia przez kilka tygodni przejdź do wykonania bocznego podniesienia, w którym podnosisz rękę na bok.
Faza Środkowa fizjoterapii
na tym etapie skupiamy się na mobilności nad głową. Ponownie pozostań w łagodnym zakresie bólu podczas tych ćwiczeń.
90/90 bark zewnętrzny obrót do prasy napowietrznej
-stań prosto, lekko uszczypnij obie łopatki do tyłu.,
– stań na jednym końcu pasma i trzymaj się przeciwległego końca.
-zacznij od łokci do góry i przedramienia równolegle do podłogi.
-obróć ramię, aż przedramię będzie skierowane do ściany przed tobą, a następnie uderz w sufit.
wyciąganie miecza
-stań prosto, lekko uszczypnij łopatki do tyłu.
-trzymając opaskę obiema rękami, zacznij od rąk na przeciwległym biodrze kontuzjowanego ramienia.,
-wyciągnij opaskę w stronę rannego ramienia, podobnie jak wyciągnięcie miecza z pochwy.
późna Faza fizjoterapii
naciśnij klatkę piersiową i nad głową z kettlebells
użyj lekkiego (10-15 lbs) dzwonka do tego ćwiczenia. Wykonaj naciśnięcie klatki piersiowej, przytrzymując odwrócony dzwonek czajnika. Odwrócony dzwonek do czajnika wymaga skupienia się na równowadze i powolnego wykonywania tego ćwiczenia., Użyj dzwonka czajnika, aby wykonać płaską / pochyloną prasę klatki piersiowej i napowietrzną prasę barkową.
wyciskanie sztangi z hantlami
przejdź do korzystania z hantli do wyciskania klatki piersiowej i napowietrznych ramion. Korzystanie z hantli zamiast sztangi w tym momencie pozwala na zmianę pozycji ramion podczas ruchu dla zwiększenia komfortu.,
wyciskanie Sztangielek na klatkę piersiową i wyciskanie sztangielek na górze
wreszcie powrót do wyciskania sztangielek na klatce piersiowej i wyciskanie sztangielek na górze za pomocą lekkiego sztangielka. Korzystanie ze sztangi będzie wymagało bardziej rygorystycznego zakresu ruchu. Pamiętaj, aby utrzymać łokieć lekko schowany podczas ruchu wyciskania na ławce, ponieważ stawia to mniejszy nacisk na staw barkowy.
wypróbuj te ćwiczenia, aby naprawić ból barku po wyciskaniu na ławce. W celu uzyskania dalszych informacji prosimy o kontakt z Rebuild Physiotherapy.,
