pływaczka i konsultantka psychologii sportu Helen Davis proponuje kilka technik psychologicznych, które pomogą Ci przezwyciężyć strach przed głęboką wodą.
strach. Jest to częsta emocja doświadczana przez wielu pływaków-szczególnie w ciągle zmieniającym się środowisku otwartej wody. Nie będąc w stanie zobaczyć dna w morzu, jeziorze lub rzece może rzucić nawet najbardziej doświadczony pływak., Objawy mogą się różnić w zależności od poziomu strachu, ale zazwyczaj mogą obejmować skrajny niepokój, strach i uczucie paniki, takie jak duszność, szybki oddech, pocenie się i nudności. Ale praca nad swoim nastawieniem może pomóc ci przezwyciężyć strach przed głębią.
przygotuj się fizycznie i psychicznie
zbliżając się do głębokości otwartej wody w odpowiednim stanie psychicznym, może pomóc ci poradzić sobie z lękami i mam nadzieję, że pozwoli Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, gdy Pływasz i ciesz się tym doświadczeniem.,
oprócz przygotowania fizycznego (np. regularnej praktyki w wodzie na większej głębokości itp.), poświęć również czas na przygotowanie mentalne. Podejście, które przyjmujesz, gdy myślisz o głębi jest kluczem do sukcesu. Stwórz mentalny plan przygotowania do pracy i zobacz następne pływanie w głębokiej wodzie jako wyzwanie, które możesz spełnić. Rozważ następujące strategie mentalne, aby pomóc:
- Uznaj swój strach przed tym, że nie jesteś w stanie zobaczyć DNA i wiedz, że jest to coś, co jest ci trudne, ale będziesz pracować nad jego zmianą.,
- Zachowaj perspektywę; Wiele osób boi się głębokiej wody, a każdy ma inny stopień dyskomfortu przy bardzo głębokiej wodzie.
- powiedz sobie, co możesz zrobić, np. „jestem zdolnym pływakiem i Wiem, że potrafię pływać na tym dystansie”; „mogę cieszyć się otoczeniem, gdy pływam”.
- Ćwicz pozytywne samo-mówienie, np. „kiedy pływam, skupię się na mojej technice i poczuciu wody na mojej skórze”.,
- zrób plan „jeśli…wtedy”; „jeśli … zaczynam się niepokoić, gdy nie widzę DNA, to…będę … liczyć w górę do 20 w głowie lub skupić się na wejściu ręki do wody”.
- Zwiększ swoją pewność siebie – wybierz zwroty, które Cię wzmocnią; postawa „potrafię to zrobić”.
- skup się na tym, co możesz kontrolować, np. prędkość pływania lub technikę.
- przypomnij sobie, że skupiasz się na tym, co musisz zrobić, aby odnieść sukces w pływaniu na głębokiej wodzie.,
łatwo jest zwiększyć wymagania pływania w głębokiej wodzie, ale myślenie o właściwych rzeczach we właściwym czasie pomoże zachować perspektywę.
pamiętaj, jak myślisz, wpłynie na to, jak się czujesz, co z kolei wpływa na twoje zachowanie. Pozytywne myślenie o pływaniu w głębokiej wodzie pomoże Ci poczuć się pewniej, co z kolei doprowadzi do pożądanego zachowania. To może oznaczać, że spróbujemy.,
jak zawsze w przypadku pływania w wodach otwartych, a zwłaszcza głębokich, upewnij się, że przestrzegasz naszych rad bezpieczeństwa, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas pływania na zewnątrz.
wytyczne dotyczące bezpieczeństwa dla covid-19 crisis z Swim England, RLSS UK i British Triathlon są dostępne tutaj.
