nazywa się to żądłem odrzucenia, ponieważ dokładnie tak to jest: wyciągasz rękę, aby wyrwać obiecujący „rozkwit” (taki jak nowe zainteresowanie miłością, możliwość pracy lub przyjaźń), tylko po to, aby otrzymać zaskakującą i denerwującą szczotkę, która przypomina atak. To wystarczy, żebyś nigdy więcej nie chciał się tam wystawiać. A jednak musisz, albo nigdy nie znajdziesz ludzi i możliwości, które chcą wszystko, co masz do zaoferowania.,
Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z odrzuceniem i stłumić strach przed ponownym odrzuceniem? Oto kilka zatwierdzonych przez psychologa wskazówek dotyczących poruszania się naprzód i w górę.
wiedz, że odrzucenie to według nauki ból.
Jeśli niedawny odruch czuje się jak rana, to dlatego, że twój mózg myśli, że to ona.
badanie rezonansu magnetycznego na Uniwersytecie Michigan (fMRI) wykazało, że odrzucenie faktycznie aktywuje te same części naszego mózgu, co ból fizyczny., Sugeruje to ewolucyjną przewagę doświadczania odrzucenia jako bólu, według Guya Wincha, psychologa i autora emocjonalnej pierwszej pomocy: uzdrawiania odrzucenia, winy, porażki i innych codziennych ran.
„to zjawisko jest spuścizną naszej przeszłości łowcy-zbieracz, kiedy mieszkaliśmy w koczowniczych plemionach”, mówi Winch. Kiedy człowiek nie mógł przetrwać sam bez swojego plemienia, „odrzucenie służyło jako system wczesnego ostrzegania, który ostrzegał nas, że jesteśmy w niebezpieczeństwie bycia ostracyzowanym—bycia „wyeliminowanym z wyspy”.”
„ci, którzy doświadczyli odrzucenia jako bardziej bolesnego, zwracali większą uwagę na korygowanie swojego zachowania niż ci, którzy tego nie zrobili”, kontynuuje Winch. W ten sposób byli w stanie pozostać w owczarni i chronić swoje życie (i przyszłe potomstwo). „Przez wiele pokoleń doświadczanie odrzucenia jako bolesne miało przewagę nad przetrwaniem, a nasze mózgi stały się podłączone do tej domyślnej odpowiedzi.”
daj sobie czas na przetworzenie swoich zranionych uczuć.,
spaliłeś nadzieje. Może dowiedziałeś się, że się nie zakochałeś, albo twój przyjaciel przestał odbierać twoje telefony. Może to wywołać skomplikowany węzeł uczuć, a identyfikacja każdego z nich może rozpocząć proces odzyskiwania.
„zaakceptuj fakt, że jesteś człowiekiem z emocjami i pozwól czasowi poczuć to, co czujesz” – mówi dr Pam Garcy, psycholog i certyfikowany trener życia. „Jest takie powiedzenie, że” najłatwiejszym wyjściem jest przejście.”Czasami pozwalanie sobie na uczucia prowadzi je do powolnego zmniejszania intensywności.,”
Ulecz swoje stłuczone ego wymieniając to, co czyni cię wielkim.
„najważniejszą rzeczą, jaką musimy zrobić, aby wyleczyć emocjonalne odrzucenie rany, jest ożywienie naszej samooceny, koncentrując się na tym, co robimy, przynosząc do stołu, czy odrzucenie było przez romantycznego partnera, przyszłego pracodawcę lub sąsiada”, mówi Winch.
sporządzenie listy pozytywnych cech, o których wiesz, że już posiadasz, może ograniczyć negatywne mówienie o sobie po uderzeniu ego i pomóc ci szybciej się odbić.,
Winch wykorzystuje przykład odrzucenia zlecenia: „możemy wymienić naszą silną etykę pracy, odpowiedzialność, niezawodność, naszą stromą krzywą uczenia się itp.”Następnie wybierz jedną z tych cech i napisz akapit lub dwa o tym, jak poprzedni pracodawcy widzieli w nim wartość i dlaczego inny ponownie będzie w przyszłości.
„pisząc, przypominamy sobie na głębokim poziomie, że jesteśmy i możemy być cennym pracownikiem” – mówi Winch. „Wykonywanie tego ćwiczenia jest sposobem na potwierdzenie naszej wartości.”
,
niektóre odrzucenia naprawdę nie są tak osobiste, jak się czują. Na przykład odrzucenie miłości na Tinderze oznacza po prostu, że jakiś nieznajomy potrzebował 20 sekund, aby dokonać błyskawicznego osądu na podstawie kryteriów, których nigdy nie będziesz wtajemniczony. Ale jeśli, powiedzmy, byłeś członkiem Biura happy hour i Twoje zaproszenia po pracy nagle zniknęły, może nadszedł czas, aby sprawdzić Twoją możliwą rolę w tym, dlaczego tak się stało.
przypomnij sobie ostatni raz, kiedy spędziłeś z daną imprezą( wiesz, odrzucającym), czy to na randce, czy na rozmowie kwalifikacyjnej., Winch sugeruje mentalną powtórkę tego, co, według Twojego najlepszego wspomnienia, powiedziałeś lub zrobiłeś, i jak zareagowali. Czy jest coś, co mogłeś zrobić inaczej, aby poprawić spotkanie, czy może przynajmniej zapobiec jego powtórzeniu się w przyszłości?
„to nie znaczy, że druga osoba nie miała żadnej odpowiedzialności” – mówi Winch. „ale wartością w tym badaniu jest nauczenie się, czego możemy potrzebować, aby pamiętać o tym, na co wcześniej nie zwracaliśmy wystarczającej uwagi.”
Nie zadręczaj się jednak rolą, jaką odegrałeś w swoim odrzuceniu.,
samokrytyka to nie to samo co samokrytyka, która tylko pogorszy samopoczucie.
„na przykład, stwierdzenie” następnym razem, gdy jestem na pierwszej randce, prawdopodobnie nie powinienem spędzać piętnastu minut na mówieniu o tym, jak bardzo nienawidzę mojego byłego męża”, jest prawdopodobnie mądre”, wyjaśnia Winch. „Z drugiej strony, mając tę samą myśl, ale dodając:” jestem takim idiotą! Nigdy nikogo nie spotkam! Jestem frajerem! jest szkodliwy i niepotrzebny. Zakłóci to również naszą zdolność uczenia się z doświadczenia, ponieważ zdemoralizuje i zdemotywuje nas.,”
oceniając swój udział w swoim doświadczeniu odrzucenia może przynieść spostrzeżenia o tym, czego nie robić następnym razem, unikaj pisania negatywnej historii o sobie w głowie tylko dlatego, że zostałeś uduszony po drugiej randce.
„jeśli zostaniemy odrzuceni przed datą, ostatnią rzeczą, jaką powinniśmy zrobić, to przejrzeć wszystkie nasze niedociągnięcia, aby zrozumieć, co poszło nie tak” – mówi Winch., „Jeśli nie było dla nich chemii, to dlatego, że coś było nie tak w meczu, a nie dlatego, że coś było nie tak z nami.”
Gracy sugeruje użycie techniki z Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), aby ocenić, czy Twoja interpretacja odrzucenia jest racjonalna: zadaj sobie pytanie, czy to, co mówisz, jest prawdą, czy jest logiczne i czy jest pomocne?
Twoim instynktem może być powiedzenie: „to niesprawiedliwe, że zostałem odrzucony i poddaję się.”Gracy oferuje sposób na bardziej racjonalne sformułowanie myśli:” chociaż może to nie być sprawiedliwe, nie pomaga mi się poddawać., Bardziej przydatne jest dla mnie określenie, gdzie mój pomysł, propozycja lub jakiś aspekt mnie może poprawić. Inną alternatywą jest znalezienie akceptacji gdzie indziej.”
otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się ceniony.
„odrzucenie niepokoi naszą podstawową potrzebę przynależności” – mówi Winch. Dlatego tak ważne jest, aby spędzać czas z tymi, którzy akceptują Cię takim, jakim jesteś i myślą, że jesteś świetny.,
„Jeśli twoja dziewięcioletnia dziewczynka wróci ze szkoły zranieni uczuciami, ponieważ przyjaciele mieli zabawę i ją zostawili, zadzwoń do rodzica jednej z jej bliskich przyjaciół i zaproś ich na zabawę tego samego popołudnia”, mówi Winch. „Spędzanie czasu z przyjacielem, który ją akceptuje i ceni, przypomni twojej córce, że jest ceniona i akceptowana. Wieczorem zapomni o przyjaciołach, którzy ją odrzucili.,”
podczas gdy samo spędzanie czasu z ludźmi w Twojej sieci wsparcia może wystarczyć, Garcy mówi, że otwarcie może być” potężną maścią”, niezależnie od tego, czy chcesz dać upust, czy potrzebujesz rozmowy motywującej.
spróbuj powiedzieć „dziękuję, następny!”
według Garcy 'ego, sprzedawcy są czasami dobrymi wzorami do naśladowania, używając prostych zwrotów, takich jak:' Next!”aby zapobiec zamieszkaniu w odrzuceniu. Teoria uczenia się społecznego zachęca do modelowania po kimś, kto jest dobry w odbijaniu się., „
że ktoś może być twoim wiecznie niezatapialnym przyjacielem—a może to ty, po wrzuceniu na playlistę najbardziej inspirujących hymnów Ariana Grande i Lizzo.
aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie plus wszystko, zapisz się do naszego newslettera!
