wzruszenie ramion może być niezbędnym dodatkiem do twojej rutyny treningowej, aby pomóc w budowaniu większych, silniejszych pułapek i ramion, ale czy jesteś pewien, że w ogóle wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
dla tego ruchu nie należy zadowalać się niczym innym niż idealną formą—zwłaszcza, że jest to takie zabójcze ćwiczenie. Niech Men ' s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., a associate fitness editor Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując Cię od złych nawyków, które powstrzymują cię od odblokowania Twojego potencjału fitness.
zanim chwycisz za ciężary i zaczniesz toczyć ramionami, jakby nie było jutra, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest, aby zwrócić uwagę na ruch tutaj. Korzystanie z odpowiedniej formy jest niezbędne, aby upewnić się, że otrzymujesz jak najwięcej z ćwiczeń-szczególnie ze względu na to, jak często jest dla facetów, aby umieścić ich zdrowie barku na ryzyko, poruszając się w niewłaściwy sposób. Omówmy wszystko, co musisz wiedzieć.,
szyja w neutralnym
EB mówi: bro-nauka (a przynajmniej jej część) stwierdza, że powinieneś patrzeć na ziemię, gdy wzruszasz ramionami. W teorii działa się w ten sposób na pułapki w szerszym zakresie ruchu. Nie daj się nabrać.
Po pierwsze, patrząc na podłoże ustawiamy kręgosłup szyjny w pozycji wysuniętej, a nie pozycji, z której chcemy trenować lub mieć w zwyczaju pracować., Po drugie, kluczową funkcją Twoich pułapek, które trenujesz, gdy wzruszasz ramionami, jest podnoszenie łopatek. Możesz wykonać ten sam ruch, niezależnie od tego, czy patrzysz na ziemię, czy na wprost, więc wybierz pozycję, która będzie długoterminowo bezpieczniejsza.
ramiona proste
Eb mówi: poruszaj się tylko na ramionach podczas podnoszenia ciężarów. Często zobaczysz ludzi zginających łokcie, zasadniczo tworząc dodatkowy pęd i energię, aby napędzać zbyt duże ciężary w górę. To nie jest ruch, którym rządzą pułapki.,
Twoje pułapki znowu unoszą łopatki, a tak się dzieje, gdy podnosisz ramiona. Unikaj zginania ramion, bez względu na to, co ktoś powie.
ramiona po bokach
Eb mówi: zobaczysz ludzi trzymających ciężary przed sobą, gdy wzruszą ramionami; nie rób tego. Trzymaj ręce po bokach, dłonie w pozycji neutralnej (zwrócone w stronę ud). Odwróć ramiona. Twoja postawa powinna być dźwięczna, gdy wzruszysz ramionami: ramiona do tyłu, pośladki ściśnięte, mięśnie brzucha ciasne., Posiadanie ramion po bokach pozwoli, aby pułapki poruszały się naturalnie i zapobiegnie zamykaniu przestrzeni stawowej z przodu stawu barkowego.
a jeśli wzruszysz ramionami ze sztangą, to też powinieneś o tym pamiętać. Nie, ręce nie mogą być neutralne, gdy wzruszasz ramionami ze sztangą. Ale chcesz zrobić coś, co nazywa się „łamanie paska”, zasadniczo starając się zgiąć pasek, aby można było uzyskać ręce w neutralnej pozycji. Czy to się stanie? Nie ma szans, ale utrzymując ten nacisk, ochronisz swoje ramiona i oczyścisz swoją postawę, gdy wzruszysz ramionami.,
chcesz opanować jeszcze więcej ruchów? Sprawdź całą naszą serię sprawdzania formularzy.
