podziel się
czy unikasz rzucenia palenia na dobre, ponieważ boisz się przyrostu masy ciała? Jeśli tak, nie powinieneś pozwolić, aby to przeszkodziło w kopaniu nawyku na krawężnik raz na zawsze. I jest dobra wiadomość-ludzie, którzy rzucili zyskują średnio tylko około pięciu funtów po rzuceniu. Większość przytyć mniej niż 10 funtów i wiele nie przytyć w ogóle.,
i wszyscy zyskują zdrowsze ciało i zdrowsze spojrzenie.
według pulmonologa Humberto Choi, MD, choć prawdą jest, że są wyzwania biologiczne, przez które twoje ciało przechodzi, które mogą sprawić, że rzucenie palenia będzie trudne — jesteś również znacznie silniejszy, niż myślisz.
„zapomnij o kilku niepewnych kilogramach wagi, które możesz lub nie przytyć później, a zamiast tego skup się na tym, o ile zdrowiej i szczęśliwiej będziesz cieszyć się resztą swojego życia bez dymu tytoniowego”, mówi.,
„poza tym, oto prawdziwa korzyść z kopania nałogu — po rzuceniu palenia jest duża szansa, że będziesz mógł łatwiej ćwiczyć i zrzucić te kilogramy. Będziesz łatwiej oddychać i ćwiczyć, poczujesz się lepiej i bardziej zmotywowany na swojej nowej drodze do zdrowszego siebie”, mówi dr Choi. „Nie wspominając o dokonaniu mądrego wyboru, aby odeprzeć wiele chorób związanych z paleniem.,”
badania pokazują, że wiele osób, które rzuciły palenie, częściej angażuje się w zdrowszy styl życia, dodając do aktywności fizycznej, której nie były w stanie zrobić wcześniej i ustanawiając rutynę, która pomaga im pozostać w formie.
„gdy zdecydujesz, że chcesz być niepalącym, możesz użyć tych wskazówek, aby zapobiec przyrostowi masy ciała-i pozostać na dobrej drodze, aby być najlepszym wolnym od dymu”, mówi.
jedz regularne posiłki i zdrowe przekąski
nikotyna powoduje wzrost nadmiaru cukru i zmusza organizm do myślenia, że zjadł., Kiedy kopiesz nałóg nikotynowy, twoje ciało czuje się bardziej głodne niż kiedykolwiek, więc zachowaj go we właściwy sposób.
Jeśli jesteś głodny między posiłkami, Przekąś świeże warzywa, świeże owoce lub popcorn i uzupełnij przekąskę dużą szklanką wody. Wybierz owoce, warzywa i inne pokarmy z błonnikiem, ponieważ sprawia, że czujesz się pełniejszy dłużej i bardziej zadowolony.
chodzić lub ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie
nikotyna chwilowo zwiększa tempo przemiany materii w organizmie. Kiedy odejdziesz, wszystko wróci do normy.
Zwiększ swój metabolizm, angażując się w aktywność fizyczną., „Rozpoczęcie lub utrzymanie planu ćwiczeń jest tak samo ważne, jak każdy inny element procesu rzucania palenia”, mówi dr Choi.
Rozpocznij nowy rytuał po posiłku
wielu palaczy ma papierosa po posiłku, co sygnalizuje organizmowi, że posiłek się skończył. Być może trzeba będzie utworzyć nowy „sygnał”, który mówi organizmowi, że jest w porządku, aby przestać jeść.
„spróbuj chodzić po bloku, medytować przez pięć minut, a nawet myć zęby” – dodaje. „Istnieje również wiele aplikacji, których możesz użyć do pomocy.,”
zajmijcie się ustami
byli palacze często mówią, że nie mają nic wspólnego z ustami i dłońmi. Po rzuceniu tytoniu potrzeba zaspokojenia doustnego może być zbyt łatwo zastąpiona jedzeniem, więc zamiast tego opracuj pozytywny substytut.
żuć marchewkę lub seler. Lub zachować swoje usta zajęty podczas coraz impuls dentystyczny za pomocą Dental picks. (Jako bonus usuniesz trudną do osiągnięcia płytkę nazębną między zębami.)
skup się na korzyściach
na dłuższą metę, nawet jeśli przybierzesz kilka kilogramów, wiele korzyści zdrowotnych z rzucenia tytoniu będzie je przewyższać.,
„Kiedy skończysz z nikotyną, możesz lepiej skupić swoją uwagę na wprowadzaniu innych pozytywnych zmian w stylu życia, takich jak kontrola porcji i codzienne ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele wagowe”, mówi dr Choi.
podziel się
- ćwiczenia zdrowa dieta rzuć palenie palenie tytoń przyrost masy
