Good Mood

schudnięcie od jednego do dwóch funtów tygodniowo to dobra stała utrata wagi. Może to brzmieć zbyt wolno dla większości ludzi, ale jest to najlepszy sposób, aby przyzwyczaić się do małych zmian, które wprowadzasz. Pozwoli Ci to utrzymać docelową wagę i kontynuować nowy zdrowy styl życia. Przeciętnie między dietą a ćwiczeniami fizycznymi należy uzyskać deficyt 500 kalorii dziennie (3500 kalorii równa się jeden funt). Co to jest 500 kalorii?, Jest to jeden kawałek pizzy (275 cals) i jeden 20 uncji Coke (240 cals) lub jeden Big Mac (540 cals) (bez frytek i sody!) lub jedną porcję sałatki Olive Garden z dressingiem (350 cals) i jedną pałeczkę chleba (150 cals)! To nie jest dużo jedzenia na 500 kalorii, więc liczą się małe zmiany.
Teraz, jeśli dodasz wejście do tego równania, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów! Chodzenie okazało się ćwiczeniem z wyboru, jeśli chcesz stracić tłuszcz i tylko tłuszcz. Świetną wskazówką jest chodzenie 10 000 kroków dziennie. 10 000 kroków to blisko 5 mil i 500 spalonych kalorii!, Większość siedzących ludzi chodzi tylko 1000 do 3000 kroków dziennie. Jeśli jesteś siedzący tryb życia, najlepiej jest stopniowo zwiększać swoje kroki, dodając 500 kroków tygodniowo. Poza wyjściem na spacer, jakie są sposoby, aby zwiększyć swoje kroki w codziennym życiu? Zaparkuj samochód w najdalszym miejscu parkingowym, po schodach zamiast windy, zrób okrążenie wokół centrum handlowego przed rozpoczęciem zakupów lub przejdź do największego supermarketu, aby mieć więcej powierzchni do pokrycia. Te małe wysiłki będą miały duży wpływ na twoje zdrowie w dłuższej perspektywie.,
podsumowując, jeśli zmniejszysz spożycie żywności o 500 kalorii dziennie, a także przejdziesz 10 000 kroków dziennie, stracisz do dwóch funtów tygodniowo. Ale, jak wiemy, życie staje na drodze i to nie zawsze jest realistyczne. Wystarczy pamiętać, tak długo, jak można uzyskać niedobór kalorii 500 kalorii dziennie między jedzeniem i ćwiczeń będzie dobrze na drodze do osiągnięcia swoich celów, dobre samopoczucie, i jest gotowy na miesiące letnie!