przyjemność nie jest luksusem; jest koniecznością ogólnego dobrego samopoczucia. Dlatego zastanawianie się, jak włączyć się jest tak samo cenne i ważne, jak zastanawianie się, jak zmniejszyć stres w swoim życiu., W rzeczywistości seks (solo lub z partnerem) może zmniejszyć stres—coś widziałem raz po raz w moich dziesięcioleciach pracy jako certyfikowany terapeuta seksu i relacji, a także w wynikach skanów fMRI w mojej pracy jako neurobiolog badający naukowe korzyści płynące z przyjemności seksualnej. (Napisałem nawet całą książkę, dlaczego dobry seks ma znaczenie, o tym.)
Jeśli chcesz zainwestować więcej w swoją solową grę erotyczną, jesteś we właściwym miejscu. A jeśli nie masz jeszcze praktyki masturbacji, zapraszamy., Przeprowadzę Cię przez najlepsze sprawdzone porady dotyczące masturbacji, jak się włączyć—i priorytetowo traktować swoje zdrowie psychiczne i fizyczne w tym procesie.
dobry seks—nawet z samym sobą—zaczyna się przed sypialnią. Pierwszym krokiem w tworzeniu przyjemności jest kultywowanie ” myślenia o przyjemności.”
co mam przez to na myśli? Wyznacz czas i przestrzeń na dobrą zabawę. Przyjemność wszelkiego rodzaju, nie tylko seksualna, jest dobra dla mózgu., Więc Zablokuj kilka godzin każdego tygodnia, aby zrobić coś, co jest dobre. Nie musi to obejmować masturbacji ani seksu jakiegokolwiek rodzaju—wszystko, co jest dobre i dobre dla ciebie, może pomóc ci uzyskać dostęp do tego sposobu myślenia o przyjemności następnym razem, gdy będziesz w sypialni.
Poznaj nowe hobby.
może to nie wygląda na klasyczną końcówkę masturbacji, ale jest to naprawdę potężny sposób, aby pomóc ci się włączyć, gdy masz trochę czasu dla siebie. Erotyzm zaczyna się od pasji do życia., Nasz „system poszukiwania” —przewodowe emocje napędzane dopaminą – został zaprojektowany przez naturę, aby przyciągnąć naszą uwagę i motywować nas do realizowania naszych potrzeb na wszystko, od jedzenia, schronienia i bezpieczeństwa po miłość i seks. Angażując go, możemy pomóc w wybraniu naszej żądzy życia, jeśli chcesz. Jak zaangażować nasz system poszukiwania? Wirtualnie odkrywaj, ucz się czegoś nowego, zanurz się w zainteresowanie lub ciekawość.
wyłącz swój telefon.
bycie obecnym jest naprawdę pierwszym wymogiem włączenia., Więc wyłącz media społecznościowe, odłóż smartfon i bądź na bieżąco. Weź głowę w grze, a twoje ciało będzie podążać.
Relax.
stres-szczególnie chroniczny-zabija Rozkosz. Długotrwałe uwalnianie kortyzolu hormonu stresu nie tylko odbije się na twoim ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu w czasie, ale także zwilży twój popęd płciowy. Dobrą wiadomością jest to, że seks może zmniejszyć poziom kortyzolu. Jeszcze jeden powód do masturbacji!
Jeśli potrzebujesz pomocy w nauce relaksu, oto pełny przewodnik po ćwiczeniach oddechowych, których używam sam., Krótka wskazówka: wdychając i wydech przez nos i wydech nieco dłuższy niż wdychanie, wykorzystasz moc układu nerwowego, aby się uspokoić.
podwzgórze to główna maszyna hormonalna Twojego organizmu. Reguluje wszystko, w tym nasze apetyty na jedzenie i seks, nasze nastroje, nawet nasze cykle czuwania i snu. Uzyskanie naturalnego światła słonecznego może pomóc stymulować podwzgórze (a także wiąże się z niższym poziomem stresu)., Brak wystarczającej ilości naturalnego światła słonecznego przyczynił się do ogólnoświatowej epidemii otyłości, depresji, zaburzeń lękowych i stresu. Duży powód, aby spędzić czas na świeżym powietrzu przez cały rok!
zwróć uwagę na doznania w swoim ciele.
świetnym sposobem na relaks jest rozpoczęcie regularnej praktyki samoostrojenia, która pomoże Ci połączyć się z ciałem. Wyjmij swój dziennik i odpowiedz na pytania: co ci chodzi po głowie? Co się dzieje w twoim ciele? Jak twój stan emocjonalny? Jeśli jesteś w dół lub frazzled, nie martw się., Po prostu pozwolenie sobie na bycie dokładnie takim, jakim jesteś, z wszelkimi wyzwaniami, których doświadczasz, jest kluczem do rozluźnienia i zmiękczenia, a ostatecznie uwolnienia emocji. Nazywam tę praktykę radykalną akceptacją i jest potężnym narzędziem dobrego samopoczucia.
Utwórz playlistę.
Muzyka to kolejny naprawdę pomocny sposób na relaks—i może być niezwykle pomocna w wymyślaniu, jak się włączyć i ustawić nastrój. Muzyka, szczególnie inspirujący hymn WAP, daje radość. Stwórz mieszankę swoich ulubionych piosenek, które pomogą ci uzyskać nastrój na seks i odtworzyć go następnym razem, gdy się masturbujesz., (Możesz również grać dla swojego partnera, gdy nadarzy się okazja.)
Ustaw scenę.
Stwórz atmosferę uwodzenia w swojej sypialni, specjalnie dla Ciebie. Ładne czyste prześcieradła, Nowa kołdra lub koc, miękkie oświetlenie, świece i kadzidła mogą pomóc ustawić scenę dla intencji świętowania przyjemności.
często mówiłem, że twój mózg jest Twoim najpotężniejszym narządem płciowym., Możesz zwiększyć głośność przyjemnych doznań z genitaliów, używając tylko umysłu. W moich badaniach uczestnicy byli w stanie oświetlić swoje centra przyjemności mózgu, myśląc o stymulacji narządów płciowych.
Poznaj swoje strefy erogenne.
podniecenie seksualne nie pochodzi tylko ze stymulowania genitaliów—ciało jest pełne zmysłowych gorących miejsc, takich jak uda, pośladki i małe Plecy. Może nie poznałeś go wcześniej? Twoje uszy., Poza oczywistymi przyjemnościami słuchania pysznych dźwięków, stymulowanie ucha zewnętrznego może bezpośrednio aktywować centra przyjemności naszego mózgu. Jest ku temu naukowy powód. Okazuje się, że włączanie się od czucia ucha jest napędzane przez nerw błędny-główny składnik uspokajającej i odbudowującej strony naszego układu nerwowego—który moje laboratorium wykazało, że jest aktywowany podczas orgazmu.
eksperymentuj z różnymi rodzajami orgazmów.
różne części łechtaczki mogą odblokować wiele przyjemności, podczas gdy pochwa, szyjka macicy i sutki mają głęboki rezonans na własną rękę., Połącz kropki między miejscami przyjemności. Kiedy grasz wiele z tych klawiszy razem, wrażenia mogą mieszać, łączyć i łączyć się w crescendo różnych rodzajów orgazmów.
ćwiczenia.
regularne ćwiczenia od dawna są rozumiane, aby zwiększyć podniecenie seksualne. Więc jeśli chcesz się włączyć, okaż swojemu ciału trochę miłości, chodząc na zewnątrz przez 15 minut co najmniej dwa razy dziennie., Joga może być ćwiczeniem szczególnie erotycznym—skupienie się na oddechu i energii w ciele jest fantastycznym sposobem na uzyskanie erotycznego nastroju. Zrób to sam lub z partnerem.
skup się na połączeniu.
Kiedy jesteś z partnerem, musisz się rozwijać. Jak omówiono w mojej książce, tworzenie ciągłego potencjału seksualnego i Ustawicznego włączania wiąże się z chęcią podejmowania ryzyka z partnerami. Pary, które uczą się podejmować ryzyko, penetrując nawzajem swoje psychiki, uczą się i rosną razem., Na przykład zacznij od regularnej praktyki zadawania partnerowi pytań o wysokie i niskie punkty ich dnia. A potem głębiej do sondy. Kultywowanie umiejętności aktywnego i głębokiego słuchania naszych partnerów jest gorące.
Naucz się grać.
gra jest źródłem ogromnej radości i przyjemności towarzyskiej—pomaga budować odporność i wzmacnia zdolność radzenia sobie ze stresem. Dotyczy to zarówno Twojego życia seksualnego, jak i Twojego życia poza sypialnią., Podobnie jak znalezienie nowego hobby, znalezienie sposobów na zabawę w swoim życiu może pomóc ci uzyskać dostęp do tej zabawnej przyjemności, jeśli chodzi o włączanie się. Szczególnie jeśli chodzi o praktykę masturbacji, pomyśl o wypróbowaniu nowej zabawki erotycznej lub przebraniu się w coś, co sprawi, że poczujesz się pewnie (nawet jeśli jesteś solo).
ocena: 4.,6 out of 5
kluczowe punkty sprzedaży: ta zabawka pasuje do palca dla „precyzyjnej” przyjemności. Wibruje również w dziewięciu różnych ustawieniach i jest dostarczany z pilotem.
co mówią klienci: „robi to, co jest przeznaczone i wyróżnia się w tym! Osobiście nie potrzebuję kontroli, ale jeśli masz współmałżonka, to jest idealne do wspólnej zabawy. Uwielbiam intensywność i wariacje wibracji. Nie spada z palca. To tak jakby ssanie palca, więc pozostaje na miejscu. Łatwe ładowanie wystarczy pozostawić go do ładowania przez 2 do 3 godzin lub aż przestanie migać., Trwa do 50 minut, jeśli używasz go bez przerwy. To jest świetne. Jestem tak wybredny z moimi zabawkami, ale podobało mi się to zbyt mocno, aby nie recenzować!”- Deboralopez recenzent na Amazon
Poznaj świat porno.
to mit, że kobiety nie przepadają za pornografią. W rzeczywistości oglądanie porno może pomóc tym z nas (nawet mamom, które straciły dostęp do naszej mocy) uruchomić nasze libido., Niezależnie od tego, czy lubisz stymulację wizualną, Audio porno, czy zadomowienie się z pyszną erotyką, pomoc narracyjna może być świetnym sposobem na Rozkosz. Upewnij się, że sięgasz po etyczne, feministyczne źródła.
Znajdź odpowiednią zabawkę erotyczną.
istnieje wiele sposobów, aby włączyć się za pomocą własnego ciała i umysłu. Ale wibrator może być również wspaniałą rzeczą do włączenia. Jeśli chodzi o wybór wibratora, proponuję zacząć od prostego bez dzwonków i gwizdków i przejść stamtąd., W poprzedniej kolumnie zbadaliśmy, jak bawić się ustawieniami i eksperymentować z różnymi częściami ciała.,f”>
Just go for it.,
ostatecznie najlepszą wskazówką do masturbacji, aby się włączyć, jest po prostu to zrobić. Jak wykazały moje badania, nasze ciała są podłączone do przyjemnych doznań—i im bardziej aktywujesz ścieżki przyjemności w swoim mózgu, tym bardziej je wzmacniasz. Innymi słowy, powtarzana stymulacja jest kluczowa.
Nan Wise, Ph.D., jest certyfikowanym terapeutą seksualnym AASECT, neuroscientist, certyfikowanym ekspertem ds. relacji i autorem Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose Filled Life., @AskDoctorNan.
