Welcome to Our Website

Jak szybko przytyć


zwiększa spożycie białka

białko jest składnikiem odżywczym, który odgrywa bardzo ważną rolę w trudnym zadaniu przybierania na wadze.

zapobiega gromadzeniu się kalorii, które jemy w postaci tłuszczu w ciele i zamiast tego zamienia się w mięśnie.

ponadto nasyca znacznie więcej niż inne składniki odżywcze, a zatem zmniejsza apetyt i zachęca do spożywania mniejszej ilości kalorii.

zwykle zaleca się od 1,5 do 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała.,

Wybierz żywność o wysokiej kaloryczności

istnieje wiele produktów, które charakteryzują się wysoką gęstością energii.

jest to, ze względu na wysoką zawartość kalorii, w stosunku do ich wagi, co czyni je doskonałą opcją przybierania na wadze.

niektóre produkty bogate w kalorie, obejmują zboża, produkty mleczne (beztłuszczowe), mięso, orzechy, bulwy, tłuszcze i oleje, awokado itp.,

ćwicz ćwiczenia

trening oporowy, taki jak ćwiczenia oporowe, jest dobrym sposobem na zapobieganie przekształcaniu kalorii w tłuszcz i przekształcaniu się w masę mięśniową.

wykonuj ćwiczenia siłowe od 2 do 4 razy w tygodniu i stopniowo dodawaj wagę i objętość.

Inne tips

1. Rób 3 posiłki dziennie wypełnione białkiem, węglowodanami i tłuszczem.

2. Unikaj spożywania dużej ilości warzyw, są one bardzo sycące i wypełniają żołądek.

3. Pij mleko.

4., Użyj dużych talerzy.

5. Jedz owoce, które są łatwe do żucia.

6. Unikaj picia wody przed jedzeniem, ponieważ żołądek wypełni się wodą i będziesz jeść mniej.

7. Szanuj swoje godziny snu: śpij co najmniej 7 godzin dziennie.

ale przede wszystkim nie zapomnij oprzeć swojego jedzenia na naturalnych i świeżych produktach.

przetworzona żywność zawiera wiele substancji, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała

.

jednak spożywając te produkty nie tylko przytysz kilogramy, ale także problemy zdrowotne.,

napełnij swój koszyk zdrową żywnością, postępuj zgodnie z powyższymi wytycznymi, a wkrótce waga zacznie rosnąć.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *