zwiększa spożycie białka
białko jest składnikiem odżywczym, który odgrywa bardzo ważną rolę w trudnym zadaniu przybierania na wadze.
zapobiega gromadzeniu się kalorii, które jemy w postaci tłuszczu w ciele i zamiast tego zamienia się w mięśnie.
ponadto nasyca znacznie więcej niż inne składniki odżywcze, a zatem zmniejsza apetyt i zachęca do spożywania mniejszej ilości kalorii.
zwykle zaleca się od 1,5 do 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała.,
Wybierz żywność o wysokiej kaloryczności
istnieje wiele produktów, które charakteryzują się wysoką gęstością energii.
jest to, ze względu na wysoką zawartość kalorii, w stosunku do ich wagi, co czyni je doskonałą opcją przybierania na wadze.
niektóre produkty bogate w kalorie, obejmują zboża, produkty mleczne (beztłuszczowe), mięso, orzechy, bulwy, tłuszcze i oleje, awokado itp.,
ćwicz ćwiczenia
trening oporowy, taki jak ćwiczenia oporowe, jest dobrym sposobem na zapobieganie przekształcaniu kalorii w tłuszcz i przekształcaniu się w masę mięśniową.
wykonuj ćwiczenia siłowe od 2 do 4 razy w tygodniu i stopniowo dodawaj wagę i objętość.
Inne tips
1. Rób 3 posiłki dziennie wypełnione białkiem, węglowodanami i tłuszczem.
2. Unikaj spożywania dużej ilości warzyw, są one bardzo sycące i wypełniają żołądek.
3. Pij mleko.
4., Użyj dużych talerzy.
5. Jedz owoce, które są łatwe do żucia.
6. Unikaj picia wody przed jedzeniem, ponieważ żołądek wypełni się wodą i będziesz jeść mniej.
7. Szanuj swoje godziny snu: śpij co najmniej 7 godzin dziennie.
ale przede wszystkim nie zapomnij oprzeć swojego jedzenia na naturalnych i świeżych produktach.
przetworzona żywność zawiera wiele substancji, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała
.
jednak spożywając te produkty nie tylko przytysz kilogramy, ale także problemy zdrowotne.,
napełnij swój koszyk zdrową żywnością, postępuj zgodnie z powyższymi wytycznymi, a wkrótce waga zacznie rosnąć.
