Jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców, nie jesteś sam. Aż 80 procent dorosłych doświadcza bólu krzyża, co czyni go najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na całym świecie. Jak większość ludzi, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu siedząc, czy to przy biurku, w autobusie, lub w samochodzie. I wszystkie te godziny w pozycji siedzącej umieścić znaczną kompresję na dolnej części kręgosłupa.
ale tylko dlatego, że ból krzyża jest powszechny, nie czyni go rutynowym., Ten dokuczliwy ból może przerodzić się w codzienną mękę. Jeśli paczka lodu i rutynowe rozciąganie nie cięcia go już, prawdopodobnie szukasz lepszej odpowiedzi na ból w plecach.
przyczyny bólu dolnej części pleców
powodem bólu dolnej części pleców może być tymczasowy – jak spędzanie dodatkowego czasu w stoczni, aby przygotować się do sezonu ogrodniczego – lub może mieć przewlekły stan, który prowadzi do bólu krzyża. Oprócz szkody, istnieje wiele czynników ryzyka, które sprawiają, że bardziej prawdopodobne będzie doświadczenie ból krzyża., Czynniki ryzyka obejmują ciążę, przyrost masy ciała, bycie między 30 a 50 lat, o pracy, która wymaga podnoszenia ciężkich lub pchania, o wcześniej istniejących problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja, i siedzi w fotelu przez cały dzień ze słabą postawą i minimalnym wsparciem pleców.
większość bólu pleców jest ostra i trwa od kilku dni do kilku tygodni. Jeśli występują objawy dłużej niż, może mieć to, co nazywa się przewlekły ból krzyża. W obu przypadkach niedogodności i dyskomfort z bólu pleców mogą być wyniszczające.
Jakie jest rozwiązanie na poprawę bólu krzyża?,
jednym z powszechnych rozwiązań bólu pleców jest operacja. Ale mimo że Amerykanie wydają ponad 40 miliardów dolarów na operację bólu pleców każdego roku, wyniki są dalekie od gwarancji. Jedno z badań wykazało, że operacja bólu pleców była udana tylko 26% czasu. Chorzy na ból pleców są czasami przepisywane silne leki przeciwbólowe, takie jak opioidy. Podczas gdy opioidy mogą zmniejszyć ból, ich stosowanie wiąże się z innymi zagrożeniami, takimi jak uzależnienie.
naturalne metody leczenia bólu krzyża
istnieje wiele nieinwazyjnych opcji leczenia bólu krzyża., Dobrą wiadomością jest to, że te metody zmniejszania bólu pleców są tańsze i ryzykowne niż operacja lub leki, jak również. Ćwiczenia, masaż, joga i fizykoterapia są sprawdzonymi opcjami, aby spróbować w obliczu przewlekłego bólu krzyża. Nawet medytacja może być skuteczna. Jedno z ostatnich badań wykazało, że redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) zapewniły pacjentom większą poprawę mobilności i zmniejszony ból niż standardowa opieka medyczna w przypadku bólu krzyża.,
najlepszy masaż na ból pleców
chociaż przyczyny bólu pleców są złożone, w tym czynniki takie jak poziom stresu, wiek i przyrost masy ciała, badania pokazują, że masaż jest skutecznym rozwiązaniem dla osób z bólem pleców.
najlepszą metodą leczenia bólu pleców za pomocą masażu jest zazwyczaj długoterminowe podejście podtrzymujące, a nie jednorazowa interwencja, szczególnie w przypadku przewlekłych stanów bólowych. Badania pokazują, że seria masaży od licencjonowanego terapeuty w ciągu kilku miesięcy może stworzyć niezwykłą poprawę dla osób z bólem pleców., W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że po otrzymaniu zestawu 10 masaży tygodniowych 75% pacjentów klinicznie poprawiło ból pleców za pomocą masażu.Rozważ członkostwo w masażu, jak ten oferowany przez Zeel, aby zapewnić regularne masaże wellness w domu.
w zaledwie godzinę masażu – jeśli nadal w ciągu 10 tygodni lub więcej – ból pleców może poprawić na tyle, aby być bardziej aktywny, zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwzapalne, potrzebujesz mniej czasu na odpoczynek i spędzać mniej dni w łóżku odpoczywając pleców, według innego badania.,
zarówno Masaż strukturalny (zwany również punktem spustowym lub masażem integracji strukturalnej), jak i masaż szwedzki (zwany również masażem relaksacyjnym) okazały się zapewniać do 6 miesięcy ulgi w bólu krzyża. Masaż sportowy lub masaż tkanek głębokich może być również pomocny, jeśli ból krzyża pochodzi z urazu. Wykwalifikowany masażysta będzie w stanie ocenić swoje tkanki i określić, które połączenie technik będzie Ci najszybsze wyniki w zmniejszaniu bólu pleców.
