moje łóżko nigdy nie było sanktuarium. Nie dlatego, że jestem zdyscyplinowana, ale dlatego, że mam bardzo bolesne wspomnienia o ciężkiej depresji mojej matki-jej życiu w łóżku – którego doświadczyłam jako uczennica. Kiedy byłem dużo młodszy od moich dzieci, obudziłem się do szkoły, zrobiłem śniadanie i lunch i poszedłem do szkoły. Kiedy wróciłem do domu, około godziny 15, czasami była jeszcze w łóżku, często płakała.,
nie winię jej za depresję — płakałam godzinami przy dzieciach i chciałabym odzyskać te wspomnienia. Obiecałam sobie jednak gdzieś w tym bólu, że nigdy nie użyję łóżka jako ucieczki, zwłaszcza gdy będę miała małe dzieci. Myśl o dniu Piżamy nawet dzisiaj sprawia, że choruję.
dlatego zadałem pytanie jak-się-wydostać-z-łóżka mojej społeczności i ekspertowi. Oto, co mieli do powiedzenia.,
Be deprecated Upright (or Prepare For the Voices)
Robert Wicks, psycholog i autor bestsellerowej książki Riding the Dragon, ma odprawy profesjonalistów w Kambodży po latach tortur i był odpowiedzialny za psychologiczne odprawy pracowników pomocy ewakuowanych z Rwandy podczas krwawej wojny domowej w kraju. Pomyślałem, że będzie dobrym pytaniem o tę klęskę w łóżku.
Byłem zbyt przygnębiony, by wstać z łóżka ” – powiedział mi Wicks. „Powiedziałem:' Ach, To moja wina., Powinienem was ostrzec, że te głosy będą tam i odpowiedzieć: tak, jestem przygnębiony, ale będę przygnębiony Na Zewnątrz. Aktywność i depresja nie lubią żyć razem.”
Kiedy naprawdę nie chcę czegoś robić, staram się jak najlepiej zatrzymać aktywność mózgową znaną jako myślenie, przełączyć się w tryb automatyczny i „po prostu się pokazać”, jak powiedział mi kiedyś trener biegania. Przygotowanie się z wyprzedzeniem na te myśli jest również pomocne, jak powiedział Wicks, więc nie będziesz zaskoczony, gdy próbują manipulować tobą, aby pozostać pod kołdrą., A gdy twoje ciało jest w ruchu, o wiele łatwiej jest utrzymać je w ruchu.
po prostu zrób to pod prysznic (lub rozbij rzeczy na małe kroki)
moje standardowe słowa rady dla każdego, kto zmierza do wielkiej dziury depresji jest to: „weź to 15 minut na raz. Nic więcej.”Ponieważ za każdym razem, gdy to robię — myślę tylko o tych rzeczach, które muszą być obsługiwane w ciągu najbliższych 900 sekund — odetchnę z ulgą i czasami mogę nawet dotknąć krawędzi nadziei.
Michelle, z Project Beyond Blue, używa tego samego systemu, aby wstać z łóżka., Myślałem, że jej gadanie o sobie jest warte przekazania innym:
„to, co działa dla mnie w złe dni, to rozkładanie rzeczy na małe, malutkie kroki. Zacząłem więc mówić sobie: „nie muszę iść do pracy, muszę tylko wziąć prysznic. Nie muszę iść do pracy, muszę tylko zjeść śniadanie. Nie muszę iść do pracy, muszę tylko umyć zęby. Nie muszę iść do pracy, muszę tylko wsiąść do pociągu.”Czułem, że mogę się wycofać, gdy tylko coś stało się za dużo, i zwykle kończę w pracy, biorąc to powoli w ten sposób., Brzmi to szalenie i nazbyt prosto, ale zrobiło to dla mnie wielką różnicę, kiedy starałem się wstać z łóżka.”
Laurie, ze społeczności, wstaje z łóżka, przypominając sobie, jak lepiej poczuje się po kawie, i przypominając sobie, jak bardzo uwielbia słuchać muzyki na swoim iPodzie podczas jazdy. Jej mądrość przypomniała mi triki, które Ben, mój 85-letni kumpel do biegania (jestem wolnym biegaczem), wyciągał, aby zmusić mnie do biegania 18 mil, gdy trenowaliśmy do maratonu., Godzinę przed naszym biegiem, planował trasę i co dwie mile ukrywał bonbony i przekąski za drzewami. Pod koniec, kiedy nie myślałem, że mogę biec dalej, wszystko, co musiałem zrobić, to wizualizować Arbuzowe Wesołe Ranczery na następnym przystanku. I zastanawiałam się, dlaczego bieganie sprawiło, że przytyłam.
podaj powód (lub cel)
z góry przepraszam za irytujące komentarze ten punkt pewnie sprowokuje: Myślisz, że jestem w łóżku, bo nie mam powodu, żeby wstać?”Cóż, nie., Znam ludzi z zaburzeniami psychoruchowymi, którzy dosłownie nie mogą wstać z łóżka bez pomocy. Wiem jednak również, że większość osób, które odpowiedziały na to pytanie — jak wstać z łóżka — powiedziała mi, że potrzebują czegoś do zrobienia, aby rano ustawić je w pionie. Nawet jeśli nienawidzą wstawania o jakiejś bezbożnej godzinie pięć razy w tygodniu za pracę, którą nie kochają, cieszą się, że mają tę pracę, ponieważ ich praca daje im strukturę, która jest krytyczna dla ich powrotu do zdrowia.,
Kiedy moja mama próbowała wyjść z ciemności, terapeuta polecił jej pracę — jakąkolwiek pracę — aby oderwać jej umysł od smutku. Więc została hostessą w miłej restauracji i pracowała na późnej zmianie śniadaniowej i lunchowej. Wierzę, że to był początek jej procesu leczenia. Wiem, że to sprawiło, że dzieci były szczęśliwsze. To nie musi być stresująca praca od 9 do 5, oczywiście., Zgoda na opiekę nad starszym sąsiadem lub opiekę nad zwierzakiem przyjaciela, lub Wolontariat czasu w Boys & Girls Club może dać poczucie celu, który wymaga wznoszenia się z łóżka.
Dołącz do rozmowy „Getting Out of Bed in the Morning” na temat projektu Beyond Blue, nowej społeczności depression.
