chociaż domowy posiłek jest prawie zawsze zdrowszy niż jedzenie posiłków z restauracji, istnieją proste sposoby, w jaki ty i twoja rodzina możecie zjeść posiłek poza domem, dbając o zdrowie. Niezależnie od tego, czy jesteś zbyt zajęty, aby gotować tej nocy, czy cieszysz się wyjątkową okazją, zobacz te siedem porad dietetyków ds. zdrowia dzieci, które pomogą twojej rodzinie dokonać mądrych wyborów przy zamawianiu menu fast-food lub restauracji.
- wiedz zanim odejdziesz! Niektóre restauracje oferują informacje żywieniowe online., Zapoznaj się z menu online i zaplanuj posiłek z wyprzedzeniem. Szukaj produktów spożywczych, które są niższe w kalorii, tłuszczów nasyconych i cukru.
- Grillowany na smażonym; kurczak na wołowinie; musztarda na majonezie. Wybierając posiłki, które są grillowane, gotowane, gotowane na parze i pieczone zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż panierowane, smażone. Mięso o niższej zawartości tłuszczu obejmuje pierś z kurczaka, pierś z indyka i ryby. Dwie łyżki musztardy mają 0 gramów tłuszczu, podczas gdy majonez ma ponad 20 gramów tłuszczu!
- niespodzianka! Nie wszystkie sałatki są zdrowe., Sałatki mogą być jedną z najlepszych opcji, jeśli są pełne głównie warzyw, owoców i niskotłuszczowego mięsa. Unikaj wyboru sałatek, które obejmują ser, bekon, chipsy tortilla lub grzanki. Poproś o” lekki ” opatrunek lub sos vinaigrette i poproś o niego z boku.
- rozmiar ma znaczenie. Pojedynczy posiłek o regularnym rozmiarze może zawierać więcej kalorii niż dziecko potrzebuje. Zamów posiłek dla dziecka, gdy jest dostępny lub podziel się posiłkami z innymi członkami rodziny.
- Zamień swoje strony-koniec z frytkami!, Więcej restauracji oferuje teraz zdrowsze opcje dodatkowe, w tym małą sałatkę, owoce, sos jabłkowy, niskotłuszczowy jogurt, pieczone ziemniaki lub pieczone chipsy.
- Soda, poncz owocowy, lemoniada, mleko czekoladowe i sok (nawet 100% soku owocowego) są pełne cukru i zapewniają niewiele odżywiania naszemu organizmowi. Wybierz wodę, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub niesłodzoną herbatę. Noś w samochodzie Pakiety smakowe bez cukru, takie jak kryształowe światło, aby dodać smaku wodzie, jeśli chcesz.
- co mówi twój brzuszek? Zachęć dziecko do słuchania sygnałów głodu i pełni., Jeśli są usatysfakcjonowane, zawsze mogą zachować jedzenie na później-nie zmuszaj dziecka do dokończenia jedzenia.,s dla fast food alternatywy
wybierz ten…
nie to…
łańcuchy hamburgerów
- zwykły hamburger z jednym patty lub grillowana kanapka z kurczakiem na pełnoziarnistym chlebie z musztardą i warzywami (sałata, pomidory, cebula, ogórki kiszone)
- 1 zdrowa strona: mała sałatka, kubek owocowy lub plastry owoców, sos jabłkowy, niskotłuszczowy jogurt, pieczone ziemniaki lub pieczone frytki.,
- Podwójne pasztety, ser, bekon, sosy specjalne i majonez panierowane, chrupiące kanapki z kurczakiem
- frytki, zwykłe chipsy
łańcuchy do kanapekh4
- sześciocalowy chleb kanapkowy
- chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty
- chude mięso (indyk, pieczona wołowina lub pierś z kurczaka) i/lub warzywa
- musztarda lub vinaigrette
- kanapki długie lub duże-chyba, że się dzielisz!,nnaise), bekon, klopsiki lub stek majonez, Ranczo, sos cezara lub inne kremowe sosy
Meksykańskie sieci spożywcze
- grillowany kurczak na miękkiej tortilli kukurydzianej lub sałacieli
- black beans
- Salsa
- Crispy tacos
- refried beans
- dip serowy
Zobacz więcej zdrowych wymian żywności, aby pomóc zmniejszyć ilość kalorii i zmniejszyć spożycie cukru bez utraty smaku.,
Zarejestruj się na darmową 6-tygodniową serię e-mail ze zdrowym odżywianiem
szukasz zachęty do zdrowszego stylu życia? Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowe porady dietetyków i lekarzy od dietetyków klinicznych – prosto na swoją skrzynkę e-mail! Zarejestruj się już dziś.
dowiedz się więcej
Czy Twoje dziecko jest wybredne? Zapoznaj się z tymi prostymi wskazówkami dotyczącymi wprowadzania nowych produktów spożywczych i poszerzania horyzontów żywieniowych swojej rodziny. Ponadto, dowiedz się więcej o naszych pediatrycznych programów kontroli wagi i usług.,
Zapisz się
Bądź na bieżąco z informacjami na temat zdrowia, które mają znaczenie dla Twoich dzieci. Zapisz się do newslettera o zdrowiu dzieci i otrzymuj więcej porad wysyłanych bezpośrednio na swoją skrzynkę e-mail.
