„zgodnie z zasadą kciuka” konsekwentnie odkryłem, że paznokieć kciuka o przestrzeni powyżej dużego palca jest zwykle idealny do wymiarowania. Jest to klasyczny dla „egipskiego” kształtu stopy (D)., Mówię to zwykle, ponieważ widziałem kilka stóp, gdzie drugi palec jest dłuższy niż duży palec, znany jako „Grecki” kształt stopy (C), więc wymagałoby to indywidualnego podejścia. Istnieje również „Kwadratowy” kształt stopy, a szerokość paznokcia kciuka powyżej dużego palca zwykle stosuje się tutaj, ale może być wymagane szersze pole palców.
pamiętaj, obie stopy zazwyczaj nie są tego samego rozmiaru, więc weź to pod uwagę. Idź na fit i czuć z większą stopą!
UWAGA: W grze pojawiają się szczegóły, takie jak szerokość stopy i specyfika buta., Na przykład, jeśli biegasz szlakiem technicznym, będziesz potrzebował bardziej „precyzyjnego” dopasowania. Jeśli biegasz na długich/szosowych ultras, możesz preferować szersze dopasowanie, które pozwoli na rozpryskiwanie palców. Więcej na ten temat później.
noś skarpetki, w których zazwyczaj biegasz, a jeśli zwykle nosisz dwie pary skarpet, to załóż dwie pary podczas testowania i próbowania. Dwie pary skarpet mogą wymagać, aby przejść o połowę lub pełny rozmiar większy w zależności od grubości skarpety. Uwaga: nie możesz nosić tych samych butów na lato i zimę, ale latem używasz lekkich i cienkich skarpet, ale na zimę używasz grubych skarpet Merino., Może to oznaczać, że potrzebujesz innego rozmiaru buta na lato niż na zimę.
wkładki mogą dobrze wskazywać rozmiar buta i jego szerokość. Jako przewodnik, wkładka powinna pasować do kształtu i rozmiaru stopy.
wkładając wkładkę z tyłu buta, włóż stopę do środka i najpierw sprawdź, czy nie ma miejsca z przodu. Jeśli masz wymaganą przestrzeń, zasznuruj i dokręć. Na górze stopy masz „kość Navicular” i buty powinny być ciasne tutaj, ale nie tak mocno, aby ograniczyć przepływ krwi.
wstań i ruszaj się. Najważniejsze punkty kontrolne to: 1., Szerokość miniaturki między najdłuższym palcem a krawędzią buta. 2. Sprawdź ciśnienie na małym palcu. 3. Sprawdź ciśnienie i czuć na dużym palcu.
najlepiej, aby móc w nich biegać, a większość dobrych sklepów biegowych ma bieżnię do wypróbowania butów. Kluczowe punkty kontrolne: 1. Brak poślizgu w obszarze pięty. 2. Nie naciskaj na palce. 3. Podbicie jest bezpieczne i bezbolesne. 4. Masz wsparcie lub brak wsparcia w razie potrzeby.
Jeśli widzisz wybrzuszenie materiału z powodu szczelności, możesz potrzebować większego buta lub masz niewłaściwą szerokość., Jeśli widzisz nadmiar tkaniny, możesz mieć but, który jest zbyt duży lub zbyt szeroki.
sprawdź materiał buta i szwy. Czy będą one oddychające dla Twoich potrzeb? Czy ochronią cię dla Twoich potrzeb? Czy zderzak ma wystarczającą ochronę?
pamiętaj, że buty flex podczas biegania. W fazie napędowej but będzie się wyginał za śródstopiem i może to być kłopotliwy obszar, jeśli buty mają niewłaściwy rozmiar. Często oznaką buta, który pasuje nieprawidłowo jest ten obszar będzie marszczyć i często łzy powodując awarię w górnej części buta., Jeśli biegasz pod górę, myślisz o górach, upadłeś i biegasz szlakiem, ten obszar buta dostaje wiele stresu.
dobry sklep z profesjonalnym personelem pomoże Ci w wyborze butów i powinien omówić zalety i wady konkretnych marek i dostępnych modeli. Jednak uczucie jelit i to, jak się czujesz, przechodzi długą drogę. Zawsze uważaj na „wyprzedaż” butów! Nie należy mieć wpływu na zakup niewłaściwego buta tylko dlatego, że jest to dobra cena.
co może pójść nie tak?,
Marathon des Sables ma kilka horrorów, a ogólna historia jest z powodu upału, piasku i tego, jak brutalny jest wyścig. Prawda jest taka ,że problemy (zazwyczaj) pojawiają się w wyniku wyboru przez biegacza niewłaściwego buta i niewłaściwego rozmiaru.
stare Rady mówiły, że powiększyć, powiększyć, bo stopy będą puchnąć.
jednak zbyt duży but pozwala stopie poruszać się wewnątrz buta. Ruchoma stopa powoduje tarcie. Tarcie powoduje pęcherze. Reszta jest oczywiste. Ponadto przy każdym zsuwaniu się stopy palce mogą uderzać w przód buta i powodować siniaki., Pomyśl o bieganiu w dół z butami, które są zbyt duże, palce będą zapchane z przodu z miejscem za piętą.
mówiąc to, stopy mogą pęcznieć przez uderzenia i ciepło. Tak więc, używając Marathon des Sables jako przykładu, jednym z rozważań może być but z szerszym noskiem, ale nadal ta Miniatura miejsca z przodu. Często zdarza się, że biegacz ma ulubiony but i decyduje, że potrzebuje więcej miejsca, więc po prostu kupuje większy but (niż jest to potrzebne), ponieważ zwiększa on szerokość/ przestrzeń. Powinni zmienić buty. Wraca do specyfiki.,
buty, które są zbyt ciasne i / lub zbyt małe, spowodują czarne paznokcie, ale co ważniejsze, mogą uszkodzić więzadła i prawdopodobnie spowodować uszkodzenie śródstopia. Złamania naprężeniowe są realnym ryzykiem. Ponadto, będziesz miał zmęczenie stóp i ból. Stopa jest pełna nerwów i kości. Na przykład podeszwy są niezwykle wrażliwe na dotyk ze względu na wysoką koncentrację zakończeń nerwowych, aż 200 000 na podeszwę. * Stopa otrzymuje zaopatrzenie nerwowe od powierzchownego nerwu strzałkowego (strzałkowego), głębokiego nerwu strzałkowego, nerwu piszczelowego (i jego gałęzi), nerwu suralowego i nerwu odpiszczelowego., Nerwy te pochodzą z nerwów obwodowych, które powstają z korzeni nerwowych L4 do S3 i przyczyniają się do somatycznej funkcji motorycznej, ogólnej informacji sensorycznej i uczucia skórnego stopy. W odniesieniu do kości, każda stopa składa się z 26 kości, 30 stawów i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł, z których wszystkie współpracują ze sobą w celu zapewnienia wsparcia, równowagi i mobilności.
Jeśli potrzebujesz butów stabilizacyjnych, niewłaściwy rozmiar buta może dobrze umieścić wsparcie w niewłaściwym miejscu i zamiast zapewniać pomoc, spowoduje to dalsze problemy i problemy. Zapalenie powięzi podeszwowej jest Zagrożeniem.,
Po prostu kup odpowiedni but dopasowany!
ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę
ok, więc daliśmy Przewodnik, Jak znaleźć odpowiedni rozmiar buta. Ale teraz musimy być konkretni i zająć się i spojrzeć na kilka podstawowych pytań przed pójściem do jakiegokolwiek sklepu biegowego:
chód
Supinate – Twoja waga zwykle jest bardziej na zewnątrz stopy.
Pronate – Twoja waga jest bardziej na wewnętrznej stronie stopy.
neutralny – Twoja waga jest rozłożona równomiernie.
musisz wiedzieć, która z powyższych jesteś, ponieważ wszystkie marki i producenci produkują buty, aby odpowiedzieć na te trzy specyficzne potrzeby. Jeśli nie znasz odpowiedzi na to pytanie, spójrz na podeszwy butów, które nosiłeś od jakiegoś czasu – zobaczysz, jak się nosiły. Przy prawidłowym kroku stopa powinna toczyć się do przodu, a pronacja powinna być neutralna. Buty, które są nastawione na supinację lub pronację, są zaprojektowane tak, aby przywrócić ci neutralność.
wielu biegaczy, którzy potrzebują konkretnego wsparcia, często widzą podiatrę i mają wykonane ortezy, które można przenieść do każdego buta. W tym scenariuszu powinieneś kupić neutralne buty.
**Jeśli jesteś supinatem, może to spowodować nadmierne obciążenie kostek. Może to prowadzić do szyn goleni, modzele, lub haluksy na zewnętrznej stronie stopy, i ból w piętach i kulki stóp. Nadmiar pronacji oznacza, że podczas chodzenia stopa toczy się w kierunku środka, a łuk ma tendencję do spłaszczania się. But wykazuje nierównomierne zużycie wewnętrznej części podeszwy.,
amortyzatory
od biegania na bosaka po dmuchane piankowe buty, do wyboru jest mnóstwo opcji amortyzacji, a to, co najlepsze, może po prostu zejść do osobistego gustu…
jednak, błagam się różnić. Uważam, że amortyzację lub brak amortyzacji należy stosować w zależności od tego, jaki rodzaj biegania się robi i w jakich warunkach.
przykłady:
Fell running – Fell running często odbywa się na miękkim, zabagnionym i mokrym podłożu., Wyczucie terenu jest niezbędne, abyś mógł reagować na stale zmieniający się teren. But ze zbyt dużą amortyzacją usunie to uczucie, położy Cię wyżej od ziemi i może zwiększyć ryzyko obrażeń. Skręcenie kostki jest jednym z najbardziej oczywistych.
bieganie po drogach – droga jest trudna, może zahartować ciało, mięśnie i ścięgna, dlatego preferowany może być But o nieco większej amortyzacji. Dla niektórych wymagają sofy jak komfort. Inni wolą amortyzację, ale nie kosztem wyczucia podłoża.,
kupując buty, spójrz na amortyzację zazwyczaj pokazaną jako np. podeszwa środkowa 8mm / 14mm. jest to amortyzacja 8mm z przodu i 14mm z tyłu. Im wyższe liczby, tym większa amortyzacja.
niektóre buty zawierają płytę skalną, która zapewnia ochronę przed ostrymi przedmiotami, przydatną podczas biegania po szlaku.
DROP
spadek buta jest zasadniczo różnicą między wysokością / grubością podeszwy środkowej pod piętą w porównaniu do tej samej miary pod kulką stopy., Lata temu drop nie był brany pod uwagę. Tak na marginesie, wspominając 8 lat, nigdy nie brałem pod uwagę spadku butów. To wszystko jest ważne.
Możesz spojrzeć na say a Hoka One One i pomyśleć, że ma wysoki spadek. Wręcz przeciwnie, zazwyczaj mają one niski spadek wynoszący 4 mm. * * * Spadek odnosi się tylko do różnicy grubości między przodu i tyłu buta i nie jest opisem wielkości grubości.
z doświadczenia wiem, że żaden biegacz nie ma idealnego spadku., Postrzegam drop jako coś, co może się bawić w oparciu o potrzeby i wymagania buta i warunki, w których będzie używany. Ale muszę wyjaśnić, że testuję buty od 8+ lat i zmiana spadku na co dzień nie była problemem, wręcz przeciwnie, uważam to za korzystne.
dla wyjaśnienia używam 0 drop shoes aż do typowo 8mm. mam jedną parę butów na 10mm, ale są one wyjątkiem.,
Zero drop lub boso adwokaci będą argumentować i argumentować, że zero jest jedynym sposobem, aby przejść, a jeśli jesteś przystosowany i nie masz problemów z kontuzją, to jest niesamowite. Jednak większość ludzi nie doświadczyła zerowego spadku i nagle, aby zrobić wszystkie biegi w zero, prawie na pewno spowoduje pewne obrażenia. Zero wymaga adaptacji.
czysta medycyna sportowa jest jasna: „wiemy, że ludzkie tkanki mogą być wrażliwe na nagłe zmiany w sposobie ich ładowania i że jest biologicznie spójne (i zgodnie z prawami fizyki), że różne krople butów mogą ładować niektóre tkanki w różny sposób., W związku z tym, jeśli jesteś obecnie nieuszkodzony, nie ma uzasadnienia dla zmiany kropli buta, ale jeśli chcesz pamiętać o tym, aby pozwolić czasowi ciała na dostosowanie się do takich zmian (chociaż wielu biegaczy może być w stanie wymienić buty z różnymi kroplami, Zwykle radzimy zachować ostrożność, jeśli wcześniej tego nie robiłeś).
Tak więc, jeśli zazwyczaj biegasz w butach z kroplą 8 mm bez obrażeń, sensowne jest kupowanie butów z kroplą 8 mm. Podobnie, jeśli 4mm to twoja rzecz, kup 4mm.
specyfika kropli.,
ja osobiście (i inni tacy jak ja) widzę spadek w połączeniu z amortyzacją, lub brak amortyzacji jako narzędzie, aby uzyskać jak najwięcej z mojego ciała i moje biegi. Na przykład, jeśli biegasz błotnistym upadkiem, użyję niższej kropli, powiedzmy 3 lub 4 mm z mniejszą amortyzacją. Dla kontrastu, gdybym robił długi trail run, wolałbym 8mm drop i więcej amortyzacji.
pewien spadek może być korzystny w zmniejszaniu wrażliwości i uzupełnianiu ogólnej strategii zarządzania – więc rozważ to., **** Zmiana kropli butów (lub używanie wielu butów, które mają różne krople w systemie rotacyjnym) nie należy się zniechęcać ani obawiać, ale upewnij się, że tkanki twojego ciała tolerują to i otrzymują niezbędny czas na dostosowanie się i osiągnięcie zdolności w razie potrzeby.
przyczepność
podeszwa zewnętrzna buta jest kluczowa, ponieważ jest to punkt styku z podłożem, na którym biegasz. Ponownie, specyfika jest kluczowa. Nie ma jednej podeszwy zewnętrznej, która dobrze wykona wszystkie zadania, dlatego potrzeba wielu butów z konkretnymi zadaniami jest niezbędnym zbrojeniem szafki na buty biegacza.,
buty szosowe-zazwyczaj wymagają niewielkiej przyczepności, tylko dobrej gumy.
Buty Trail – zazwyczaj wymagają dobrej podeszwy, która jest trwała i ma przyczepność, powiedzmy 4mm Szpilki.
Fell shoes – zazwyczaj będą agresywne i na pierwszy rzut oka mogą wyglądać jak buty piłkarskie ze szpilkami 6 lub 8 mm.,
Buty Górskie – zazwyczaj będą mieszaniną butów trail I fell, a podeszwa zewnętrzna będzie lepka, aby zapewnić dobrą przyczepność w mokrych i suchych warunkach.
w idealnym świecie, jeśli wykonasz wszystkie powyższe scenariusze, będziesz mieć parę butów do każdego scenariusza. Buty są jednak drogie i wielu biegaczy potrzebuje kompromisów., Marki zdały sobie z tego sprawę i na przykład niektóre oferują buty road to trail, które zapewniają najlepszy scenariusz obu światów. Inov-8 Parkclaw jest doskonałym przykładem. „idealne buty dla biegaczy, którzy chcą biegać po ścieżkach i szlakach, lub tych, którzy chcą przejść od biegania szosowego do trailowego.”- inov-8
Jeśli potrzebujesz przyczepności do błota, musisz być konkretny, nie ma kompromisów.
WIDTH
podobnie jak drop, szerokość buta może tworzyć wiele argumentów., Mówiąc najprościej, jeśli masz szczuplejszą/ smukłą stopę, prawdopodobnie możesz nosić buty o dowolnej szerokości, pod warunkiem, że masz odpowiedni rozmiar i bezpiecznie Cię trzymają.
ale jeśli jesteś Hobbitem, wybór obuwia może być zagrożony, ponieważ będziesz musiał szukać szerszego dopasowania butów.
szerokość buta jest również brana pod uwagę na podstawie innych czynników: 1. Na jakim terenie biegasz? 2. Jak długo będziesz biegał?,
Jeśli biegam w trudnym technicznie terenie, chcę mieć but, który pasuje i trzyma moją stopę. Nie martwię się o splay – precyzja jest priorytetem. Dla kontrastu, jeśli biegałem po przygotowanym szlaku przez wiele godzin, buty o większej szerokości mogą być lepsze, aby moje palce mogły się rozluźnić i zrelaksować.
podobnie jak kropla i amortyzacja, dopasowuję szerokość butów do swoich potrzeb.
niektóre firmy, np. inov-8, oferują prowadnicę szerokości, która pozwala dopasować buty biegaczy do ich osobistych potrzeb., To świetny system, który zabiera trochę zgadywania pracy. System jest po prostu oceniane 1-5; 1 jest ciasne / precyzyjne dopasowanie, 5 jest szeroki i przestronny.
marki takie jak Altra oferują tylko jeden kształt stopy i uważają, że szeroki Paluch jest niezbędny, w połączeniu z 0 drop. Jest to pudełko na stopy w kształcie palców, które pozwala palcom się zrelaksować i rozpryskać. Duży palec ma przestrzeń, a zasadniczo to pudełko na stopy pomaga zmniejszyć nadpronację i zwiększa stabilność., Z osobistej strony, Altra ma miejsce na długie trasy, ultra lub Trail, ale kiedy teren staje się trudny, czują się niechlujnie dla mnie – ale to jest osobista myśl. Fani altry lub fani wide toe box nie zgodzą się.
waga i tkanina
waga obuwia może być ważnym czynnikiem. Z pewnością podczas wyścigów biegacz może preferować lżejsze buty, aby czuć się szybciej. Jednak jeśli biegasz ultra, dodatkowa amortyzacja i trochę więcej wagi będą opłacalne dla komfortu.,
tkaniny obuwnicze, bezszwowe cholewki, dopasowania przypominające skarpety, Gore-Tex i inne czynniki mogą mieć wpływ na wybór obuwia. Podejmij decyzję w oparciu o specyfikę.
lżejsze buty zazwyczaj nie wytrzymają tak długo – może to być również ważna kwestia.
wnioski i podsumowanie
czy wybór butów do biegania jest naprawdę taki skomplikowany?,
chyba tak! Ale gdy zrozumiesz podstawy zakup nowych butów nie powinien być zbyt skomplikowany. Poniżej znajduje się podsumowanie i proces do naśladowania:
- zmierz swoją stopę.
- użyj wykresu konwersji, aby uzyskać rozmiar buta.
- zrozum chód i czego potrzebujesz. Jeśli używasz ortezy, potrzebujesz butów neuronowych.
- zadaj sobie pytanie, na jakim terenie będą używane buty – odnosi się to do jakiej podeszwy zewnętrznej.
- zadaj sobie pytanie, jak długo będziesz biegać w tych butach – odnosi się to do amortyzacji.
- potrzebujesz butów, aby były bardziej precyzyjnie dopasowane czy szersze?,
- spójrz na marki/ opcje i na podstawie powyższego zrób krótką listę.
- używaj skarpet.
- Wypróbuj buty, używając rozmiaru z punktów 1 i 2, a następnie rozmiar w górę lub w dół zgodnie z zasadą miejsca na paznokcie kciuka.
- sprawdź, czy pięta nie poślizgnie się.
- Sprawdź podbicie stopy i potwierdź dobre trzymanie stopy.
- jeśli to możliwe, wypróbuj Buty Do Biegania.
- zmniejsz wybór do 3, potem 2, a następnie podejmij świadomą i wykształconą decyzję.
- nie zależy od koloru ani ceny.
sznurowanie może mieć ogromny wpływ na to, jak but utrzymuje stopę., Na przykład sznurowanie zamków jest bardzo popularne w terenie i w trudnym terenie, ponieważ but mocniej trzyma stopę.
wreszcie
kompromis jest zabójczy, jeśli chodzi o buty do biegania. Im bardziej konkretny możesz być, tym lepszy będzie but. Ale jeśli masz prawidłowo dopasowane buty z odpowiednią amortyzacją, prawidłową szerokość i dobrą podeszwę zewnętrzną, będziesz mógł wyjść za drzwi i cieszyć się tym procesem.
i tak, są wyjątki od tej reguły i ktoś będzie używał zbyt dużych butów i ujdzie to na sucho. Tak jak ktoś będzie biegał w sandałach i ujdzie mu to na sucho., Są to wyjątki od reguły, a nie normy.
Reference – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
proszę obsługiwać tę stronę. Uważam, że każdy zasługuje na jakość, niezależne i rzeczowe artykuły – dlatego ta strona jest otwarta dla wszystkich. Wolna prasa nigdy nie była tak ważna. Mam nadzieję, że mogę nadal dostarczać niezależne artykuły z twoją pomocą. Każdy wkład, niezależnie od tego, czy jest duży czy mały, jest tak cenny, aby pomóc finansować regularne treści. Proszę o wsparcie na Patreonie tutaj
