Jeśli kruszarki czaszkowe zawsze się wydawały…przerażające dla Ciebie (poważnie, to imię nie jest zbyt kuszące), nie bój się. To naprawdę świetny triceps-tonujący ruch-i obiecuję, że nie są tak onieśmielające, jak brzmią. Skull crushers, znany również jako leżące rozszerzenia triceps (znacznie bardziej chłodna nazwa), całkowicie zasługują na miejsce w górnej części ciała lub triceps-specyficznej rutyny.,
ale musisz zrobić je poprawnie, aby naprawdę zniszczyć ten ruch i czerpać korzyści.
jak zrobić Skull Crushers (leżący Triceps Extension)
Jak: położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami osadzonymi na podłodze. Trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami sięgającymi do sufitu na wysokości ramion. Powoli zginać na łokciach, aby przynieść ciężary do skroni; pauza, następnie, powoli przynieść ciężary z powrotem nad głową. To jeden rep.
zestawy/powtórzeń dla wyników: polecam zrobić trzy zestawy 10-12 powtórzeń.,
Kruszarki do czaszek celują w tricepsy, łokcie i ramiona.
Wskazówki dotyczące formy: skoncentruj się na zawiasach w łokciach, w porównaniu do barku. Zacznij od ciężarów prosto nad ciałem, a następnie zawiasuj tylko w łokciach. Trzymaj triceps stały jak zginać i rozciągać, naprawdę izolując je. Jeśli czujesz się niestabilny z dwoma oddzielnymi hantlami, zacznij od jednego hantla i trzymaj go długo, aby uzyskać lepszy chwyt i większą stabilność.
zalety Skull Crushers
jak już wspomniano, Skull crushers to niesamowite ćwiczenie, które pomaga tonować triceps., To dlatego, że jest to podobny ruch do nad głową triceps rozszerzenie-ale po prostu leżąc zamiast stać.
dodatkowo, ze względu na pozycję, ćwiczą wzmacnianie stabilizatorów w łokciach i barkach. Oznacza to lepszą wydajność dla innych ruchów górnej części ciała i mniejsze ryzyko obrażeń.
