Good Mood

podobno wynaleziona przez Egipcjan (a później przyjęta przez Greków) tylna sprężynę (BHS) jest umiejętnością, która ma bogatą historię.

ale najbardziej fascynuje mnie myśl o tym, jak trenowali to kiedyś.

wszystko, co mogę założyć, to to, że doszło do poważnych prób i błędów, które doprowadziły do epickich porażek… i chciałbym to zobaczyć.

#AncientTumblingFails

,

w ciągu ostatnich 10-15 lat gra całkowicie się zmieniła.

weźcie mnie na przykład — swoje nauczyłem się bez wymyślnych elementów wyposażenia, takich jak Boulder, PacMac czy Octagon Barrel.

znam wiele starych gimnastyczek i tumblerów, które mają podobną historię.

więc Uznaj się za szczęściarza, ponieważ to, co mam dla Ciebie dzisiaj, jest sprawdzonym, kompleksowym przewodnikiem zaprojektowanym, aby pomóc Tobie (lub Twojemu sportowcowi) nauczyć się i opanować stojącą sprężynę szybko i bezpiecznie.,

ale najpierw porozmawiajmy o warunkach wstępnych, które powinieneś mieć

wiem o czym myślisz…

„kiedy zaczynamy ćwiczenia?!”

nadchodzą ćwiczenia. Mam ci ponad 20 do pokazania. Ale rzeczy w tej sekcji są ważne. Tak ważne, że jeśli nie zastosujesz się do Rady, sprężynka będzie umiejętnością, która na zawsze będzie poza twoim zasięgiem.

warunek #1: Back Walkover (BWO)

dla sportowców wyczynowych jest to absolutna konieczność., Po prostu nie ma dobrego powodu, dla którego powinieneś pomijać tę umiejętność (lub dlaczego trenerzy powinni pozwolić swoim sportowcom pomijać tę umiejętność) przed próbą wykonania back handspring.

to dlatego, że świadomość powietrzna i komfort podczas bycia do góry nogami wymagają czasu na rozwój. Sportowcy, którzy opanują swoje BWO przed nauką BHS, mają znacznie zmniejszone ryzyko cierpienia z powodu metalowych bloków. Z drugiej strony pracowałem z wieloma sportowcami, którzy byli zachęcani do nauki BHS bez walkowerów i teraz boją się cofać., Więc weź dodatkowy miesiąc lub dwa i opanuj to BWO. Nagrody są tego warte.

warunek #2: znając kształty ciała (Handstand, Superman, most, Front Support& Hollow)

jeśli nie wiesz, co te kształty są, co oznaczają lub dlaczego są niezbędne do nauki handsprings, to Gorąco polecam sprawdzić mój dogłębny artykuł, który zawiera również filmy opisujące wszystkie kształty 12. Mam nawet plakat, który opisuje je szczegółowo. Ten plakat wisi na ścianie niektórych z najlepszych klubów cheerleaderskich i gimnastycznych na świecie., Proponuję wziąć kopię.

porozmawiajmy przez chwilę o tym stojaku

chociaż opanowanie wszystkich 12 kształtów jest ważne, powinieneś wiedzieć, że są dwa rodzaje stojaków, których szukam. Pierwsza z nich to swobodne trzymanie ręki, które trwa 5-7 sekund bez jakiegokolwiek chodzenia lub ruchu, a druga to wspomagane trzymanie ręki (przy ścianie), które trwa 60 sekund.

jeśli sportowiec nie potrafi wykonać żadnej z tych podpór do perfekcji, nie pracujemy na podpórkach. Idealnie, powinny być w stanie zrobić oba.,

warunek # 3: Handstand Pop (HSPOP)

ponieważ podróżuję do klinik i czasami pracuję ze sportowcami, którzy nie zostali uczeni znaczenia podstaw, nie zawsze mam Luksus, aby narzucić im moje warunki wstępne. Ale zaufaj mi … różnica między tymi, którzy opanowali HSPOP zanim nauczyli się BHS, a tymi, którzy tego nie zrobili, jest noc i dzień. Jeśli chodzi o jakość i wykonanie, to nawet nie jest blisko; ci, którzy mają świetny HSPOP, mają dużo łatwiejszy czas na naukę BHS i połączone BHS.

więc skąd wiesz, że masz świetny HSPOP?, Proste: jeśli możesz to zrobić na wyższej powierzchni (takiej jak Mata Panelowa) o dobrych kształtach i liniach ciała, masz świetną. Innym testem, który lubię, jest sprawdzenie, czy sportowcy mogą wykonać podwójny HSPOP.

warunek # 4 :Handstand Snapdown

Jeśli pracujesz na BHS, a twój trener nigdy nie zmusił cię do pracy na handstand snapdown, jest problem (lub jesteś bardzo nowy w tumbling i jeszcze się tego nie nauczyłeś.) Tak czy inaczej, podczas gdy większość nazywa to „wiertłem”, lubię myśleć o tym jako o umiejętności. To dlatego, że dobry HS Snapdown wymaga czasu, aby opanować., Jeśli znasz swoje kształty, oto kolejność trafień, jeśli chcesz piękne (i funkcjonalne) przystawki HS:

HS > Superman > F. wsparcie > Hollow

„przystawka” odbywa się zaraz po kształcie Supermana jako grawitacja zaraz przejmie kontrolę.

„chwila… czy przednia podpora nie jest jak pompka?”Możesz myśleć.

podczas gdy ćwiczymy przednie podparcie na podłodze, to nadal jest to tylko konkretny kształt., Oznacza to, że w tumblingu może (i powinien) być używany w dowolnej orientacji, która jest przydatna dla naszego celu. W rzeczywistości, jest jeszcze jedna bardzo fundamentalna umiejętność tumbling, która jest w zasadzie przednim wsparciem, ale odwrócona do góry nogami w powietrzu.

zgadniesz co to jest? Kliknij tutaj, aby uzyskać odpowiedź, jeśli nie możesz znieść napięcia.

warunek #5: Round Off Back Handspring

zakład, że się tego nie spodziewałeś, prawda? (Chyba, że zająłeś moje kliniki w przeszłości … to pewnie się tego spodziewałeś.)

Pozwól mi wyjaśnić.,

zapomnij na chwilę o skakaniu i zastanówmy się nad prostszą czynnością; powiedzmy, że ty i ja znaleźliśmy piłkę i chcieliśmy zabić trochę czasu grając w catch.

świetnie.

Załóżmy teraz, że przez 30 minut, wszystko, co robiłem, to rzucałem piłkę, ładnie i łatwo prosto w twoje ręce. Powiedzmy, że nagle znudziły mi się te łatwe rzuty i zdecydowałem się na szybki rzut, jakbym był w pierwszej lidze.

co by się stało?

nic dobrego, to na pewno., To dlatego, że pozwoliłem Twojemu mózgowi dostosować się i poczuć się komfortowo, wykonując akcję (łapiąc piłkę lobbowaną) z pewną prędkością. Więc kiedy nagle podkręciłem prędkość i zmniejszyłem wymagany czas reakcji, twój mózg nie mógł nadążyć.

a teraz pewnie masz zakrwawiony nos. Przepraszam za to.

rozważmy teraz łagodniejszy scenariusz. Załóżmy, że w naszej grze fantasy catch, wszystko co kiedykolwiek zrobiliśmy, to uderzanie piłką w siebie, jak gdybyśmy próbowali wywiercić dziurę w rękach drugiej osoby. I nagle, ni stąd ni zowąd, postanowiłem rzucić powoli lob w Twoją stronę.,

co by się stało tym razem?

czułabyś, jakbyś czekała, aż trawa wzrośnie i z pewnością byłabyś w stanie dostosować czas reakcji i ją złapać.

To dlatego, że przechodzenie od szybkiego do powolnego nagle, jest łatwe.

ale nagle z powolnego na szybki? To straszne!

a teraz wróćmy do tumblingu. Odpowiedz mi na jedno: jak myślisz, co jest szybsze, RO BHS czy stojące BHS?

nie zgaduj! Pomyśl o tym przez chwilę…

jeśli powiedziałeś RO BHS, to gratulacje! Uważałeś.,

Około 90% sportowców, którzy rezerwują prywatną lekcję w celu nauki RO BHS, ma już swoje stałe BHS. Tego właśnie doświadczyłem przez lata.

ale co dziwne, prawie wszyscy ci sportowcy cierpią z powodu przesadnej ilości strachu, jeśli chodzi o podłączenie BHS do RO, ponieważ po prostu czuje się zbyt szybko. (Uwaga: mówię „przesadzone”, ponieważ posiadanie jakiegoś strachu jest normalne.)

w ich mózgu powstały silne połączenia neurologiczne, które mówią: „tak szybko powinien być BHS!”

więc kiedy przyspieszamy, ich ciało po prostu zamarza., (Dokładniej, ich podświadomy mózg mówi ” hell no!”)

kolejnym powodem, dla którego chcesz najpierw nauczyć się RO BHS, jest to, że jest to znacznie łatwiejsze. Jednym z dużych wąskich gardeł każdej umiejętności stojącej (czy to BHS, Tuck lub Full) jest siła nóg i siła skoku.

oznacza to, że możesz mieć najlepsze kształty, najlepsze buty, najlepszego trenera, najlepszych rodziców i najlepsze wszystko… ale jeśli brakuje ci siły skoku, nigdy nie będziesz w stanie zrobić stojącego BHS.,

ale kazdy moze sie nauczyc jak miec (lub biegac) w ciasnym, czystym RO, ktory pomoze im wygenerowac i zachowac rozmach ktory bedzie prowadzil do BHS. I naprawdę mam na myśli każdego (zakładając, że są odpowiednio przeszkoleni.)

niektóre myśli końcowe dla trenerów (i mądrych sportowców)

zauważ, że chociaż mistrzostwo RO BHS jest wysoce zalecane przed stojącym BHS, nie oznacza to, że ćwiczenia BHS stojące są ignorowane., Oczywiście nigdy nie chcesz, aby Nowy sportowiec po prostu rzucał RO BHS z pełną mocą podczas nauki, a istnieją pewne korzyści ze spowolnienia wzorców motorycznych przed ich przyspieszeniem.

moi sportowcy, którzy pracują w RO BHS, na pewno wykonają ćwiczenia stojące typu BHS. W rzeczywistości dla niedoświadczonego oka nie będzie to wyglądało zupełnie inaczej. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie, każde ćwiczenie, które wykonują, jest zaprojektowane i nastawione na poprawę ich przepustki biegowej, a nie stojącej. Chodzi mi o cel końcowy. Zrób to, czego potrzeba, aby najpierw nauczyć dobrego RO BHS., Wtedy ST BHS nie tylko przychodzi łatwiej, ale mentalnie będzie im lepiej. Mój kompletny przewodnik na temat RO BHS i łączenia wielu BHS nadchodzi … więc stay tuned.

Drill #1: The Back Walkover Snapdown (30 powtórzeń)

widzisz? Mówiłem ci, że BWO się przyda — jest potrzebne w moim pierwszym wierceniu! Jest to w zasadzie hybryda dwóch umiejętności, aby sportowcy kończyli prawidłowo i przyspieszali., Idealnym scenariuszem byłoby uruchomienie BWO ze średnią prędkością, a następnie, gdy nogi połączą się w pozycji zegara 12 ' O, aby tak szybko jak to możliwe zapaść.

Drill #2: Half Limber (10 powtórzeń na zmianę kąta)

prawie dokładnie tak, jak brzmi. Pozwala to sportowcom uzyskać uczucie „skoku” lub „pchnięcia” w pozycji do góry nogami i trenować je na pełną limber, co może być trudne. Pamiętaj, że powinieneś zacząć od delikatnego łuku, a następnie zejść w dół., To może być trochę przerażające kopać w HS i nie czuć ściany na nogach przez pół sekundy, jak spadasz. Jeśli spróbujesz tego sam, będziesz wiedział, o czym mówię.

Drill #3: Limber (20 powtórzeń)

mówię moim dzieciom, że limber to w zasadzie dwunożny spacer (ponieważ jest to umiejętność, która jest świeża w ich umysłach), który zaczyna się od mostu. Jeśli sportowiec stał się biegły w Drill # 2, powinni potrzebować tylko lekkiej pomocy, aby pomóc im przejść., Jeśli limery nie są możliwe i ciągle się zacinają, to są tylko 2 Możliwe problemy: 1) złe kształty ciała lub
2) za mało mocy skokowej. Oba mogą być rozwiązane, wracając do wiercenia # 2.

Drill #4: Proces 3 Krok (15 powtórzeń)

uczę ST BHS z bardzo prostym procesem 3 krok. Wygląda to następująco:

1. Sit
2. Fall
3. Jump (with hip-drive)

i podczas wykonywania tego ćwiczenia muszą liczyć „1-2” w głowie dla każdego kroku przed wykonaniem następnego., W rzeczywistości, im więcej możesz poprosić ich o przesadzenie, tym lepiej. Do czasu, gdy sportowiec złoży wszystko do kupy, chcesz, aby ten proces utknął w ich głowie na powtarzaniu jak piosenka Taylor Swift.

Drill #5: Proces 3 Krok + skok do tyłu (tyle powtórzeń, ile potrzeba)

teraz nadszedł czas, aby wykonać proces 3 krok i uczynić go realistycznym. To ćwiczenie jest moją „barierą wejścia”., Jeśli sportowiec nie może wykonać 3 kroków i skakać wystarczająco wysoko, aby ¾ ciała znajdowało się na powierzchni nieco powyżej bioder, nie będzie robił bardziej zaawansowanych ćwiczeń BHS. Pamiętasz to wąskie gardło, o którym mówiłem? Tutaj GO testujesz. Jako trener zaoszczędzisz wiele czasu, kłopotów i poprawionych mięśni. Nie ma za co.,

ćwiczenie #6: Trening huśtawki ramion (30 powtórzeń)

możesz mieć świetny skok, ale jeśli nie możesz otworzyć ramion (innymi słowy, uzyskać ramiona, aby cofnąć się za uszami), nigdy nie będziesz miał dobrego, potężnego BHS. Dotyczy to biegania lub stania. Więc upewnij się, że trening huśtawki ramienia jest częścią szkolenia BHS. Możesz użyć głazu, ośmiokąta, okrągłej beczki lub odwróconego Pac Mac jak ja. Trenerzy: gdy kształtowanie jest poprawne, poproś sportowców, aby skupili się na prędkości., Mam kilka bonusowych filmów treningowych z huśtawką w wersji Premium tego przewodnika, jeśli cię to zainteresuje.

Drill #7: Hipdrive Bridge (20 powtórzeń)

wybrałem tę nazwę, ponieważ zadaniem sportowca jest start w ukośnym kształcie L-Sit, a następnie przekształcić go w kształt Supermana, skutecznie działając jako „most” między szczeliną., Jeśli nie masz klocków, możesz użyć dwóch solidnych taboretów z jakąś poduszką pod spodem, podnosząc sportowca wystarczająco wysoko, aby nie był zbyt szczupak podczas startu (Uwaga: L-Sit to po prostu szczupak o 90 stopniach, podczas gdy jest ciasny w rdzeniu.)

Wiertło #8: Hipdrive Ramię Pop Na PacMan (20 powtórzeń)

więc to wiertło jest powodem, dla którego polecam solidny HSPOP przed uruchomieniem BHS. Sportowcy: jeśli twoja jest słaba, spodziewaj się, że najpierw wejdziesz twarzą w matę, klin, ścianę lub cokolwiek, co się stanie, gdy wejdziesz., Uwierz mi, widziałem, jak to się stało. I tak, to całkiem zabawne, ponieważ jest ogólnie nieszkodliwe. Trenerzy: jeśli masz agresywnego skoczka lub kogoś z mocnymi nogami, ale słabym HSPOPEM, krwawy nos czeka… więc uważaj.

Drill # 9: Falling Back Handspring (30 powtórzeń)

można to zrobić za pomocą głazu, wałka lub ośmiokątnej beczki. Powodem, dla którego najpierw używam tej wiertarki (zanim pozwolę im skoczyć do BHS) , jest to, że chcę, aby moi sportowcy przyzwyczaili się do pewnej prędkości., Jeśli potrafią utrzymać ciasny kształt podczas szybkiego przechodzenia, istnieje znacznie większa szansa, że rzeczywisty ST BHS nie rozpadnie się.

Wiertarka #10: L-sit Limber (20 powtórzeń)

Jeśli nie masz sprzętu do poprzedniej wiertarki, możesz zauważyć zawodnika (więcej na ten temat wkrótce), a także połączyć go z tym wiertłem. Używam tego, nawet jeśli mam dostęp do głazu ze względu na wymagane kształtowanie. W powyższej animacji zobaczysz, że sportowiec jest trochę pikowany – Tak większość z nich wygląda, gdy pierwszy raz spróbuje., Idealna kolejność kształtów będzie:

L-Sit> most> HS>F. Support

korzystasz z tego przewodnika? Wesprzyj Stronę, Chwytając Edycję Premium!

oto wszystko, co otrzymasz:

• Pobierz wszystkie 22 podstawowe progresje w jakości HD
• 17 dodatkowych ćwiczeń, aby pomóc sportowcom naprawić błędy i przyspieszyć ich tumbling.,ćwiczenia bez dodatkowych opłat)
• Przewodnik gotowy do wydruku w formacie PDF, dzięki czemu możesz go przeczytać w dowolnym momencie i wydrukować kopie swoim pracownikom & sportowcy
• ciepłe uczucie wspierania strony internetowej trenera Sahila i utrzymywania jej bez reklam 🙂

Wiertarka #11: spotted falling back Handspring (30 powtórzeń)

jest to nie tylko odmiana drill #9, ale to fantastyczny sposób na wprowadzenie młodszych trenerów do nauki miejsca i czasu dla Back Handspring., Jeśli jesteś sportowcem i dopiero zaczynasz przygodę z tą umiejętnością, najpierw poproś o to miejsce (np. przed dodaniem skoku). Są 2 sposoby na wykrycie ST BHS, a ja je pokrywam w klinikach mojego intensywnego trenera. Ale na razie jest to świetny sposób, aby zacząć. Sprawdź, czy potrafisz dostrzec kolejność wymaganych kształtów – i upewnij się, że ty (lub twoi sportowcy) uderzasz w nią.

Wiertło #12: stojące BHS nad sprzętem (40 powtórzeń)

większość z was wie, że nie jestem pozbawiony sprzętu. Nazwij to, a siłownia, w której pracuję, pewnie ją ma., Jednak zdecydowałem się użyć tego” getta”, aby pokazać, że naprawdę możesz użyć prawie wszystkiego, aby pomóc BHS. Posiadanie głazu jest fajne, ale równie dobrze można użyć zwiniętej maty lub walca pobitego. Ważne jest, aby upewnić się, że zawodnik postępuje zgodnie z 3 krokami i ustawić wiertło na odpowiednią wysokość. Celuj powyżej bioder, ale poniżej ramion. Zacznij od lądowania w F. wsparcie, a następnie w końcu możesz poprosić ich o zrobienie Snapdown HS w odbiciu.,

Wiertło #13: ciężkie Spotted Back Handspring (15 powtórzeń)

jest jedna rzecz, która powinna być rażąco oczywiste po obejrzeniu tego wiertła — i to jest fakt, że zawodnik ma ogromny skok. Podczas gdy nazywam to wiertło „ciężkim miejscem” … uwierz mi, kiedy to mówię, sportowiec ledwo czuł się cięższy niż Piórko. Tak powinno wyglądać miejsce dla ST BHS… zakładając, że ty (lub twój sportowiec) spędziłeś odpowiednią ilość czasu na doskonaleniu Wiertła #5.,

Drill #14: Light Spotted BHS Downhill (15 powtórzeń)

w tym momencie trener jest naprawdę tam tylko dla pewności. Można również odnieść się do tego jako” cień zauważony ” BHS. Moim głównym celem jest upewnienie się, że startują z odpowiednią wysokością (stąd lekki guz) i upewnić się, że ramię bezpieczeństwa jest tam, aby ich ramię zapadło się z jakiegokolwiek powodu. W 99% przypadków, jeśli postępujesz zgodnie z procesem, który przedstawiłem, sportowiec nie powinien mieć prawie żadnych problemów, gdy dotrą do tego punktu. Gorąco polecam wykończenie w F. Support.,

Drill #15: Unspotted BHS on Tramp (50 powtórzeń)

przejście z poprzedniego wiercenia do tego powinno być do autokaru. Chociaż 15 powtórzeń jest dobrym bezpiecznym zakładem, należy pamiętać, że może to potrwać dłużej dla niektórych sportowców, aby zbudować pewność siebie, aby spróbować go samodzielnie po raz pierwszy. Ponownie, jeśli Proces jest następujący (robi wszystkie poprzednie ćwiczenia 14 przed ich pierwszą próbą) to nie powinno być dużo strachu. Najważniejszą częścią tego procesu jest upewnienie się, że trafią wszystkie swoje kształty i szybciej każdy rep., Każdy tumbler ma ” prędkość terminalną – – gdzie ich prędkość po prostu nie może realistycznie uzyskać szybciej bez dodatkowej siły i kondycjonowania pracy. Ale ta prędkość terminala wymaga czasu, aby znaleźć… stąd 50 powtórzeń.

Drill #16: Unspotted BHS Downhill + F. Support (20 powtórzeń)

prawie taka sama konfiguracja jak Drill 14. Ponownie przejście do tego wiertła z 15 i wysokość maty ser / klin jest do autokaru., To, czego osobiście Szukam, to jeśli Drill 15 jest wykonywany wystarczająco wysoko, aby ręce ledwo się dotykały (prawie jak bicz). Innym krokiem przejściowym, którego możesz użyć, jest przejście z Tramp do Traku bębnowego, a następnie do maty serowo-klinowej. Korzystałem już wcześniej z obu ścieżek rozwoju i obie działają. To po prostu sprowadza się do poziomu komfortu sportowca.,

Drill #17: Unspotted BHS Downhill + Rebound (40 powtórzeń)

Zbyt wielu trenerów pozwala swoim sportowcom „wylądować” umiejętność, gdy jest nowa, co powoduje niechlujne nogi i kolana, które się klamrą. Chcesz upewnić się, że są szczelne, zanim pozwolisz im zakończyć. Więc nie pomiń ćwiczenia 16.,

Drill #18: Unspotted BHS On Soft Level Surface (50 powtórzeń)

jednym z największych pytań, jakie otrzymuję, jest: „kiedy sportowcy mogą przejść od wykonywania BHS na ser / klin do bardziej realistycznej i płaskiej powierzchni?”

moja odpowiedź jest prosta: raz mogą zrobić Wiercenie 17 z samego końca sera/klina, gdzie nie mają wiele pomocy.

teraz zauważ, że nie idziemy po prostu na płaską twardą powierzchnię. Podczas gdy konfiguracja jest poziom, nadal jest trochę give i miękkość w przypadku, gdy nie skaczą tak wysoko, jak powinny.,

Drill #19: Unspotted BHS na twardej powierzchni (Minus Snapdown) (20 powtórzeń)

powiedziałbym, że to wiertło jest opcjonalne, ale wysoce zalecane. To świetny sposób, aby zapobiec tym BHS, które kończą się pikanie w dół. Zauważ, że jeśli mój sportowiec nie szczupak w dół, jej palce nie będzie krawędzi maty. Pikowanie jest tylko problemem, jeśli nie zajmiesz się nim na początku – dlatego gorąco polecam tę konfigurację przed pozwoleniem im ukończyć rzeczywisty ST BHS na podłodze.,

Wiertło #20: Chudy Mata BHS (30 powtórzeń)

po wierceniu 19 jest dość oczywiste, że pozwolisz sportowcowi spróbować go na podłodze, ale chciałem dać Ci dodatkowe zestawy wierteł, których lubię używać, aby utrzymać porządek i schludnie. Ponieważ cheerleaderki muszą BHS obok innej osoby, a Gimnastyczki muszą BHS na belkach, poproszenie ich o zrobienie tego na ograniczonej ilości miejsca jest świetnym pomysłem. W przypadku gimnastyki maty mogą być chudsze, dopóki nie będą gotowe do wiązki.,

Wiertarka #21: st BHS na macie panelowej (20 powtórzeń)

jest to świetna Wiertarka, której powinieneś często używać, gdy zawodnik „zdobył” swoje St BHS, aby upewnić się, że nie zapomni, jak wysoko skoczyć. Jeśli ty (lub twój sportowiec) aktualnie „masz” ST BHS i chcesz wiedzieć, czy jest wystarczająco dobry, wykonaj to ćwiczenie i sprawdź. Brak odpowiedniej wysokości skoku spowoduje wyboczenie/wygięcie ramion i albo zrobisz robaka, albo wypchniesz się z BHS., Mała rada: upewnij się, że palce skierowane są do siebie podczas wykonywania BHS, aby łokcie mogły się bezpiecznie zginać. Widziałem zbyt wielu sportowców robi BHS, podczas gdy ich palce twarzą od siebie, co powoduje nadmierne rozciągnięcie łokcia i zwichnięcie.

Wiertło #22: ST BHS Uphill (20 powtórzeń)

chcesz wiedzieć, czy ktoś jest gotowy połączyć 2 ST BHS razem? Poproś ich, aby zrobili to ćwiczenie z odbiciem. Nie będę kłamać, to wyzwanie. Rzadko widziałem, żeby sportowiec robił to perfekcyjnie., To naprawdę podkreśla siłę skoku i jakość HS Snapdown. To, co pokazałem w powyższej animacji, jest „wystarczająco dobre”. Jest to bariera wejścia, która pokazuje mi, że sportowiec będzie miał wystarczającą moc, gdybyśmy mieli połączyć dwa (lub trzy) St BHS na równej powierzchni.

podobał Ci się ten poradnik? Wesprzyj Stronę, Chwytając Edycję Premium!

oto wszystko, co otrzymasz:

• Pobierz wszystkie 22 podstawowe progresje jakość HD
• 17 dodatkowych ćwiczeń, aby pomóc sportowcom naprawić błędy i przyspieszyć ich przewracanie.,
• korekty Audio, dzięki którym możesz usłyszeć dokładne wskazówki coachingowe (poszukaj filmów z symbolem audio)
• nieograniczone aktualizacje (będziesz mógł pobrać wszystkie przyszłe ćwiczenia sprężynowe bez dodatkowych opłat)
• Przewodnik PDF gotowy do wydruku, abyś mógł go przeczytać w dowolnym momencie i wydrukować kopie dla swoich pracowników & sportowcy
• ciepłe, rozmyte uczucie wspierania strony internetowej trenera Sahila i utrzymywania jej Na free forever 🙂