Dowiedz się, jak zrobić zdrowy domowy shake proteinowy dzięki temu szybkiemu i prostemu samouczkowi. Zawiera wskazówki, pomysły i konfigurowalny przepis na koktajl białkowy DIY wykonany z czystych i pożywnych składników.
to świetny pomysł, aby włączyć koktajle białkowe do swojej diety, ponieważ są tak proste w przygotowaniu i są pełne pożywnych składników. Przygotowują odżywcze śniadanie, które rozpocznie Twój dzień i sprawi, że poczujesz się Pełny przez cały poranek., Koktajle proteinowe stanowią również idealną przekąskę po treningu, która zatankuje energię i pomoże twoim mięśniom wyleczyć się po treningu.
czy shake proteinowy jest dla Ciebie dobry?
tak! Koktajle białkowe są doskonałym wyborem na śniadanie, przekąskę lub zamiennik posiłku. Wszyscy dorośli potrzebują około 46-56 gramów białka każdego dnia, a koktajle białkowe są wygodnym sposobem spełnienia tego wymogu.
najlepsze przepisy na koktajle białkowe, moim zdaniem, polegają na proszku białkowym, aby dostarczyć białko., Proszek białkowy ma wiele zalet, w tym następujące:
- pomaga w odchudzaniu
- pomaga budować mięśnie i siłę
- działa jako środek tłumiący apetyt
- poprawia metabolizm
- naprawia mięśnie z ćwiczeń
Możesz użyć proszku białka roślinnego (groszek, chia lub brązowy ryż) lub białka zwierzęcego w proszku (serwatka, kazeina lub kolagen), w zależności od preferencji. Po prostu upewnij się, że proszek białkowy, którego używasz, jest wolny od dodatków, hormonów, sztucznych substancji słodzących i wypełniaczy. Na koniec zawsze pamiętaj, że najlepsze jest organiczne.,
czy należy pić Shake proteinowy przed czy po treningu?
szereg badań pokazuje, że białko pomaga mięśniom w naprawie i odbudowie po wysiłku. Z tego powodu wiele osób pije koktajle białkowe po treningu, aby wspomóc ten proces.
jednak ostatnie badania sugerują, że ilość białka spożywanego dziennie jest ważniejsza niż podczas spożywania go dla uzyskania masy mięśniowej. Dlatego możesz wybrać, który czas wolisz lub jest dla Ciebie najwygodniejszy. Osobiście zawsze wybieram koktajl proteinowy po treningu, ale to właśnie działa dla mnie.,
czy koktajle białkowe są dobre na odchudzanie?
tak długo, jak koktajle białkowe są wykonane z mieszanki wysokiej jakości, bez zbędnych składników, są wspaniałe dla utraty wagi. Kiedy próbujesz schudnąć, białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym. Zwiększa uczucie sytości i zapobiega skokom poziomu cukru we krwi. Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga również zbudować beztłuszczową masę mięśniową, która zwiększy twój metabolizm.
kolejnym najważniejszym składnikiem odchudzania jest błonnik. Pomaga zachować pełne, nixes pragnienia i utrzymuje zdrowe jelita., Owoce i warzywa są najlepszym źródłem błonnika i składników odżywczych, więc polecam dodanie co najmniej jednego rodzaju warzyw lub owoców, takich jak banan, do koktajli.
nie przegap! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o moich ulubionych, must-have zdrowych produktów i zasobów!
domowe składniki na Shake proteinowy
w porządku, więc porozmawiajmy o składnikach. Aby zrobić zdrowy domowy shake proteinowy, będziesz potrzebował:
- filiżankę mleka: zwykle używam mleka mlecznego, ale możesz użyć dowolnego rodzaju mleka, które lubisz., Niesłodzone migdały, kokos, soja, konopie lub jakikolwiek inny rodzaj mleka roślinnego to wspaniałe opcje.
- miarka proszku białkowego: jeśli możesz, Wybierz Organiczny proszek białkowy, który nie zawiera dodatków, wypełniaczy, sztucznych barwników, aromatów, słodzików lub konserwantów. Uwielbiam i używam tego z Thrive Market.
- a banan: banany dają koktajle o doskonałej konsystencji i są doskonałym źródłem potasu i błonnika pokarmowego, dlatego zawsze lubię je wrzucać.,
- jedna lub dwie łyżeczki naturalnego, nierafinowanego słodzika: lubię używać miodu, ale można zastąpić syrop klonowy lub nektar z agawy. Alternatywnie możesz dorzucić kilka pestek zamiast płynnego słodzika.
- pół szklanki lodu: lubię dodawać lód, ponieważ pomaga zagęścić wstrząsy. Jeśli jednak nie mam lodu w zamrażarce, po prostu robię mój shake bez niego.,
- Opcjonalne dodatki: każdy z następujących składników można mieszać w koktajl białkowy, aby zapewnić dodatkowe odżywianie i / lub smak:
- świeże lub mrożone jagody: truskawki, jagody, maliny lub jeżyny działają świetnie. Dodać około pół szklanki na porcję.
- świeże owoce: ananas, brzoskwinia i mango to moje ulubione owoce, które dodaję do koktajli. Cel do pół szklanki na porcję.
- Zielenie Liściaste: szpinak i jarmuż bardzo dobrze sprawdzają się w koktajlach. Dodaj około filiżanki na porcję.,
- jogurt grecki: polecam używać tylko jogurtu zwykłego i niesłodzonego, ponieważ wiele jogurtów smakowych zawiera tonę cukru. Alternatywnie można użyć zwykłego twarogu zamiast. Dodać ćwierć szklanki na porcję.
- masło orzechowe: masło orzechowe, masło migdałowe lub masło nerkowca dodać dodatkowe białko i zdrowe tłuszcze do koktajli. Dążyć do jednej do dwóch łyżek stołowych na porcję.
- kolagen: dodanie jednej lub dwóch miarek peptydów kolagenowych do koktajli i koktajli zwiększa ich zawartość białka., Kolagen jest również znany z poprawy stanu skóry, włosów, paznokci, stawów, więzadeł i jest świetny dla zdrowia jelit. Polecam korzystanie z jednego, który jest w pełni naturalny, bez smaku i niesłodzony. Używam tego z Thrive Market.
- naturalnie aromatyzowane proszki: Surowy proszek kakaowy i proszek zielonej herbaty matcha to fantastyczny wybór. Wymieszać w jednej do dwóch łyżeczek na porcję.
- Nasiona: Nasiona Chia, mielone nasiona lnu i serca konopi ładnie mieszają się w wstrząsy. Dążyć do jednej do dwóch łyżeczek na porcję.
- przyprawy: szczypta cynamonu, gałki muszkatołowej lub wanilii smakują wyśmienicie w koktajlach.,
składniki, które powiązałem powyżej, można zamówić z Thrive Market, który jest imponującym sklepem internetowym, który sprzedaje zdrową, ekologiczną żywność i naturalne produkty w 25-50% poniżej cen detalicznych. Lubię myśleć o tym, jak Amazon (sklep internetowy) spełnia Costco (niskie, ceny hurtowe) spełnia Whole Foods(wszystkie pożywne, wolne od śmieci żywności).
Jeśli chcesz coś od nich kupić, musisz zapisać się na członkostwo Thrive Market., Jeśli jednak jesteś czytelnikiem mojej strony, otrzymasz ekskluzywny bonus, gdy dołączysz:
Kliknij tutaj, aby uzyskać darmowy prezent, do wartości $22, przy zakupie 1-miesięcznego lub 1-rocznego członkostwa Thrive Market bez ryzyka!
jak zrobić zdrowy Domowy Shake proteinowy
zrobienie smoothie zajmuje tylko dwa proste kroki. Aby zrobić domowy shake proteinowy, po prostu:
- Dodaj wszystkie składniki do blendera.
- zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji i podawać.
to jest to! Shake jest prawdopodobnie najbardziej łatwym zdrowym posiłkiem do przygotowania w domu., 🙂
jak zrobić ten przepis z proszku białka waniliowego
Jeśli chcesz użyć proszku białka waniliowego zamiast zwykłego proszku białka w tym przepisie, na pewno można. Polecam stosowanie wysokiej jakości proszku białka waniliowego, który jest Naturalnie aromatyzowany i słodzony, jak ten z rynku Thrive.
aby zrobić shake, po prostu zrób przepis, jak napisano poniżej( używając miarki proszku białka waniliowego zamiast proszku białka bez smaku), ale pomiń słodzik i nie dodawaj ekstraktu waniliowego., Jeśli twój shake proteinowy nie jest wystarczająco słodki po zmieszaniu go, możesz go osłodzić, aby skosztować naturalnego słodzika.
Wskazówki dotyczące robienia domowych koktajli białkowych
oto kilka wskazówek, których nauczyłem się przez lata, jak zrobić najlepsze domowe koktajle białkowe:
- podczas dodawania składników do blendera, zawsze dodaj płyn pierwszy w pobliżu ostrzy. Pomoże to Twojemu blenderowi działać nieco łatwiej, gdy wykonujesz wstrząs.,
- używaj dobrej jakości miksera o dużej mocy, takiego jak Vitamix lub Ninja, który z łatwością rozbije mrożone owoce, warzywa, lód i wszelkie inne gęste składniki w zapomnienie.
- Jeśli uważasz, że nie potrzebujesz miksera o dużej mocy, mikser o indywidualnych rozmiarach, jak Magiczna Kula, jest świetną alternatywą. Największe zalety korzystania z małego blendera to to, że pomoże Ci zaoszczędzić czas na sprzątaniu, zajmuje mniej miejsca na blacie i jest znacznie tańszy niż duży fantazyjny blender.,
domowe przepisy na Shake proteinowy, aby spróbować
szukasz inspiracji do Shake protein DIY? Oto niektóre z moich ulubionych przepisów na blogu:
- Strawberry Protein Shake
- Chocolate Peanut Butter Protein Shake
- bananowy koktajl białkowy
- waniliowy koktajl białkowy
najprostszy sposób na koktajle białkowe w domu
jeśli poranny koktajl lub shake proteinowy jest częścią regularnej rutyny, Gorąco polecam sprawdzenie Smoothiebox., SmoothieBox to miesięczna usługa dostarczania koktajli / koktajli białkowych, która jest organiczna, gęsta w składnikach odżywczych i wolna od dodatku cukrów.
każde pudełko zawiera 20 opakowań smoothie, które są wypełnione mrożonymi owocami i warzywami, orzechami i opcjonalnym proszkiem z kolagenu karmionym trawą. Każdy shake jest gotowy w mniej niż 3 minuty i smakuje absolutnie pyszne! Koszt jest mniejszy niż $2.50 za porcję, a dostawa jest bezpłatna.
Twój SmoothieBox powinien pojawić się w ciągu tygodnia od złożenia zamówienia (w chłodnicy nadającej się do recyklingu w 100%) i możesz anulować subskrypcję w dowolnym momencie., I tylko przez ograniczony czas:
- SmoothieBox oferuje opcję zakupu pudełka jednorazowego, zamiast tylko subskrypcji. Możesz wybrać podczas realizacji zakupu, jeśli chcesz mieć miesięczną subskrypcję lub jednorazowe zamówienie.
- możesz dostosować swoje pudełko tylko smaki, które chcesz łatwo podczas realizacji zakupu.
- moi czytelnicy otrzymają dodatkowy rabat na swoje zamówienie korzystając z poniższego linku i kodu.
Kliknij tutaj, aby otrzymać $15 z pierwszego SmoothieBox z kodem EASYEATS!,
bardzo polecam SmoothieBox, ale jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o moich innych ulubionych usługach dostarczania shake protein, sprawdź ten post, który napisałem: najlepsze usługi dostarczania Shake Protein Online. W tym artykule przeglądam i omawiam inne firmy dostarczające koktajle białkowe (oprócz SmoothieBox), które mogą działać lepiej dla Ciebie.
Jeśli zrobisz ten domowy przepis na shake proteinowy, daj mi znać! Zostaw komentarz z gwiazdką ★ poniżej, bo uwielbiam słuchać od Ciebie!, ♡
wreszcie, nie zapomnij zapisać się na moją listę e-mail: otrzymasz mój eCookbook, a także zupełnie nowe przepisy i ekskluzywne oferty, dostarczane prosto do skrzynki odbiorczej za darmo! Kliknij tutaj, aby dołączyć do społeczności easy Eats! 
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji i natychmiast podawaj.
uwagi
- aby ułatwić mieszanie, dodaj najpierw mleko w pobliżu ostrzy podczas dodawania składników do blendera.
- proszek białkowy waniliowy można zastąpić zwykłym proszkiem białkowym. Jeśli masz zamiar to zrobić, polecam pominięcie naturalnego słodzika z przepisu i nie dodawanie żadnego ekstraktu waniliowego.
- wartości odżywcze poniżej są obliczane przy użyciu tylko składników bazowych (żaden z opcjonalnych dodatków nie jest uwzględniony).,
