według badań ci, którzy nie rozciągają się codziennie, mają słabą elastyczność, zmniejszony zakres ruchu i zwiększone ryzyko obrażeń. Jeśli rozciąganie nie jest częścią codziennego reżimu ćwiczeń, możesz ryzykować swoją mobilność, a w przyszłości swoją niezależność.
debata na temat jogi vs stretching jest bardzo popularnym tematem., Z tego, co mówią nam media społecznościowe, joga jest formą fantazyjnego rozciągania, które obejmuje pozytywne cytaty, śpiewy i naprawdę mylące słowa sanskrytu.
oba mają swoje zalety, takie jak zwiększona elastyczność i wyniki sportowe. W zależności od stylu życia i rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, joga może przynieść więcej ogólnych korzyści. Jednak, aby osiągnąć zdrowe, bardziej wiotkie ciało, rozciąganie jest coś, co należy wziąć pod uwagę.
Czytaj dalej, aby odkryć różnicę między jogą a rozciąganiem, jak może Ci to przynieść korzyści i co powinieneś robić.,
jak one są takie same
zanim zagłębimy się w to, jak joga jest przedłużeniem rozciągania, uznaliśmy, że ważne jest, aby opisać, gdzie są one również podobne. Jeśli kiedykolwiek uczestniczyłeś w zajęciach jogi, prawdopodobnie zauważyłeś, że niektóre pozycje są bardzo podobne do rozciągania sportowego.
rozciąganie jest definiowane jako sięganie, poszerzanie lub ciągnięcie czegoś i umieszczanie kończyn w pozycjach, które sprawiają, że mięśnie czują się mniej napięte.,ognize:
- rozciąganie na ścięgno w pozycji siedzącej – Janu Sirsasana
- rozciąganie na wysokim lonży – Virabhadrasana lub Warrior one
- rozciąganie na niskim lonży – Anjaneyasana
- rozciąganie na pośladkach – Sucirandhrasana
- pozycja przysiadu – Malasana
- rozciąganie na wysokim lonży – Tadasana lub mountain pose
- rozciąganie ścięgna ścięgnistego z obydwoma nogami – Paschimottanasana
prawdopodobnie można zobaczyć podobieństwa tutaj, ale ponieważ rozciąganie jest tylko jednym z ośmiu podstawowych składników jogi, omówimy teraz, dlaczego jeśli potrzebujesz elastyczności, powinieneś po prostu trzymać się rozciągania.,
co się dzieje, gdy się rozciągasz
twoje mięśnie składają się z wielu różnych włókien, które kurczą się po bodźcu. W obrębie tych włókien podstawową jednostką skurczu są sarkomery. Podczas gdy mięśnie kurczą się, sarkomery powodują nakładanie się, co skraca mięsień.
gdy mięśnie się rozciągają, sarkomery wspomagają wydłużenie, do punktu, w którym tkanka łączna ma szansę również wydłużyć. Wraz z tą samą siłą napięcia, kolagen w tkankach łącznych staje się bardziej wyrównany z każdą siłą.,
W końcu, sarkomery stają się wyrównane, jeden po drugim, aż wszystkie niezorganizowane włókna są wyrównane z kierunkiem napięcia.
kiedy podnosisz, twoja całkowita siła zależy od liczby włókien mięśniowych, które możesz rekrutować w jednym czasie. Jest to ten sam pomysł z rozciąganiem, im więcej włókien można rekrutować, tym bardziej wydłużone mięśnie mogą stać się z czasem.
jak rozciągnąć się głębiej?,
w zakończeniach nerwowych włókien mięśniowych znajdują się małe wrzeciona mięśniowe zwane proprioceptorami, które odgrywają rolę w zapobieganiu zbyt głębokiemu rozciąganiu i uszkodzeniu mięśni. Te proprioceptory wysyłają sygnały do kręgosłupa, aby spowodować mimowolne skurcze lub „odruch mięśniowy”.
aby rozciągnąć się głębiej, musisz rozciągnąć się bez wyzwalania swoich proprioceptorów. Można to zrobić, trzymając delikatny odcinek przez ponad dwie minuty, a następnie w końcu, z każdym oddechem, coraz głębiej.,
dlaczego rozciąganie jest tak dobre
zauważyłeś kiedyś, jak dobry rozciąganie może sprawić, że poczujesz się świetnie i odmłodzisz ciało? To dlatego, że kiedy się rozciągasz, uwalniasz endorfiny. Endorfiny powodują poczucie euforii i spokoju w ciele, podobne do uczucia po dobrym treningu, głębokim śmiechu, a nawet stosunku.
Rozciąganie aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy, co sprzyja relaksacji w ciele i stan uważności.,
koncentracja na oddychaniu
jedną z wielkich zalet rozciągania jest to, że zmusza cię do połączenia się z oddechem. Aby wejść głębiej w odcinku, musisz wziąć głęboki oddech i wydech, gdy za każdym razem pchać nieco głębiej.
dla wielu osób w młodym wieku wykształciły się złe nawyki oddychania. Prowadzi to do niezdolności do kontrolowania poziomu stresu i złych nawyków postawy.
gdy zaczniemy świadomie kontrolować nasze wzorce oddychania za pomocą rozciągania, może to mieć głęboki wpływ na nasze samopoczucie i ogólny stan zdrowia.,
prawidłowe oddychanie może pozytywnie wpływać na układ nerwowy, układ mięśniowy, układ sercowo-naczyniowy, sprzyja relaksacji i obniża poziom stresu.
Joga Vs Stretching, która z nich jest lepsza dla Ciebie?
zarówno joga, jak i rozciąganie zapewniają wspaniałe rezultaty dla ciała i umysłu, w tym siły i elastyczności. Podczas gdy wiele osób uważa, że trzeba trzymać się jogi, aby osiągnąć rezultaty relaksu, tak nie jest., Rozciąganie pomaga również z innymi atrybutami, takimi jak:
- wzmacnia twoją zdolność do skupienia zmniejsza poziom wysokiego stresuzawiera zdolność do bycia w chwilachzawiera jędrne ciało sprawia, że czujesz się pewniej i szczęśliwiej będziesz czuł się bardziej połączony ze swoim ciałemożesz nagradzać się rozciąganiem po intensywnym ćwiczeniu czujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele, zamiast czuć się napiętym przez cały czaspomoc relaksuje się po ciężkiej pracy zmniejsz swoje szanse na ćwiczenie zmniejsza bolesność mięśni
Jeśli lubisz podnoszenie i lekkoatletykę, taką jak crossfit itp., rozciąganie pomoże Ci lepiej wykonywać, podnosić cięższe, biegać szybciej i stać się wszechstronnym lepszym sportowcem.
dowiedz się więcej o korzyściach płynących z jogi i rozciągania
jak widać, istnieje wiele różnic między jogą a rozciąganiem. Jeśli chcesz osiągnąć długi, zwinny, i prawidłowo funkcjonujące ciało, istotne jest, że można rozciągnąć codziennie, aby zobaczyć i poczuć korzyści, które szukasz.
Jeśli jesteś nowy w rozciąganiu, może być mylące wiedzieć, czy robisz to dobrze, na szczęście mamy wiele artykułów na naszym blogu, które instruują Cię, jak prawidłowo rozciągnąć.,
Jeśli spodobał ci się ten artykuł i chcesz dowiedzieć się więcej, sprawdź sekcję FAQ, aby uzyskać więcej informacji.
