Good Mood

Bikram yoga, znana również jako gorąca joga, zyskała popularność w ostatnich latach, w dużej mierze dzięki reputacji „blastera kalorii”.”Niektóre studia twierdzą, że ich zajęcia Bikram pomogą Ci spalić nawet 1000 kalorii w jednej sesji, co brzmi jak marzenie dietetyka.

ale dla każdego pasjonata Bikram jest Bikram sceptyk., Wielu twierdzi, że nie ma twardych dowodów sugerujących, że gorąca joga spala znaczną ilość kalorii, a do niedawna była to prawda. Ale teraz nowe badanie z San Diego State University rzuca nowe światło na to pytanie.

wyniki? Są dobre i złe wieści. Badanie stwierdza, że chociaż Bikram joga może być przydatną częścią ogólnego planu utrzymania masy ciała lub utraty wagi, nie jest to intensywne spalanie kalorii tlenowe, które niektórzy twierdzą, że jest.,

charakterystyczną cechą Bikram jogi jest oczywiście to, że się pocisz, więc nic dziwnego, że zajęcia Bikram kojarzą się z bardziej intensywnymi, spalającymi kalorie zajęciami. Zajęcia odbywają się w pomieszczeniu, które jest ogrzewane do 104 stopni Fahrenheita z 40% wilgotnością, a używane pozycje są znacznie bardziej znormalizowane niż większość rodzajów zajęć jogi. Wszystkie sesje jogi Bikram trwają 90 minut i używają tych samych 26 pozycji jogi. Ponieważ jest tak intensywny, odwodnienie, zawroty głowy i nudności są powszechne, ale wiele osób uwielbia uczucie wysiłku, które daje im Bikram., Wysokie ciepło studia nie tylko sprawia, że się pocisz, ale także pomaga rozciągnąć mięśnie i stawy, dodając do tego lekkości i skupienia po jodze. A ponieważ opuszczasz studio tak spocone, jak opuszczasz sesję bieżni lub zajęcia spinningowe, wielbiciele Bikram naturalnie zakładają, że spalają porównywalną ilość kalorii.

ale czy są? Na to pytanie chcieli odpowiedzieć naukowcy z San Diego State U. Naukowcy zwerbowali 26 zdrowych mężczyzn i kobiet z lokalnych studiów jogi i kazali im ukończyć 90-minutową sesję Bikram., Naukowcy zmierzyli tętno i spożycie tlenu w całej klasie i wykorzystali dane do pomiaru intensywności tlenowej różnych pozy i klasy jako całości.

co oznacza „intensywność aerobowa” treningu? Zazwyczaj naukowcy zajmujący się ćwiczeniami klasyfikują intensywność ćwiczeń jako lekką, umiarkowaną lub energiczną. Lekkie ćwiczenia oznaczają ćwiczenie z mniej niż 50 procent maksymalnego tętna. Ogólnie rzecz biorąc, podczas wykonywania lekkich ćwiczeń, nie złamiesz potu, a twój oddech nie stanie się głęboki i szybki., Następny poziom, umiarkowane ćwiczenia, oznacza wykorzystanie 50-70 procent maksymalnego tętna. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, twoje tętno zostanie podwyższone, a twój oddech zostanie naruszony do punktu, w którym możesz mówić, ale będziesz miał trudności z śpiewaniem słów do piosenki. Wreszcie, energiczne ćwiczenia to 70-85 procent maksymalnego tętna. Podczas wykonywania energicznych ćwiczeń, twoje serce będzie walić i będzie walczyć, aby nawet powiedzieć kilka słów. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi dorośli powinni próbować ćwiczyć na umiarkowanym poziomie przez trzydzieści minut, pięć razy w tygodniu.,

Co ciekawe, naukowcy z San Diego odkryli, że Bikram joga najlepiej można zaklasyfikować jako lekkie do umiarkowanego ćwiczenia. Z 26 pozycji 19 było lekkich, a 7 umiarkowanych. 7, które można zaklasyfikować jako umiarkowane (bardziej intensywne) były stojące od głowy do kolana, Stojący Łuk, Równoważenie kij, siedzi rozciąganie nóg, Trójkąt pozy i siedzi od głowy do kolana. Ogólnie rzecz biorąc, stojące pozy były bardziej aerobowo skuteczne niż inne rodzaje pozy.

jeszcze bardziej interesujące, jednak naukowcy odkryli również, że bardziej doświadczeni jogini mieli tendencję do spalania większej ilości kalorii., Przypisywali to faktowi, że bardziej doświadczeni jogini byli w stanie utrzymać pozycje głębiej i przy mniejszej liczbie błędów pozycjonowania, co pomogło im mocniej pracować mięśnie. Oznacza to trzymanie się jogi i rozwijanie zdolności do utrzymywania pozycji dłużej może przekładać się na ulepszone efekty sercowo-naczyniowe i odchudzanie w czasie.

na koniec naukowcy doszli do wniosku, że średnia ilość spalonych kalorii na sesję Bikram jogi wahała się od 179 do 478., To nie jest nic do kichania, ale to dowodzi, że popularne twierdzenie praktyków Bikram spalanie 1000 lub więcej kalorii w sesji jest przesadzone i nieprawdziwe. W swojej konkluzji naukowcy podkreślili, że pod względem spalonych kalorii i intensywności tlenowej Bikram jest stosunkowo lekki.

ale to nie znaczy, że joga nie może być częścią programu odchudzania. Joga to coś więcej niż spalone kalorie, to holistyczne wellness ciała/umysłu., Na przykład joga może być świetnym uzupełnieniem przeciwdziałającym skutkom intensywnej aktywności tlenowej (wszyscy wiemy, że bieganie jest trudne dla organizmu!wykazano również, że joga poprawia zdrowie serca i zmniejsza ryzyko chorób serca. I chociaż pójście na jogę nie pomoże Ci odpracować hamburgera i frytek, które zjadłeś na lunch, jego efekty emocjonalne mogą pomóc zmniejszyć „stres jedzenia” i podejmować zdrowsze decyzje w ogóle., Jeśli wszystko, co zależy ci na zrzuceniu funtów, to badanie może cię rozczarować, ale jeśli jesteś zainteresowany zdrowiem, dobrze, badanie oferuje kilka świetnych wglądów w korzyści płynące z jogi w ramach ogólnego programu zdrowego stylu życia i dobrze zaokrąglone rutynowe utrzymanie wagi.