przeciętny człowiek spala 60-100 kalorii co 15 minut wchodzenia po schodach w wolnym tempie, a 50-90 kalorii co 15 minut schodzenia po schodach.
liczba spalonych kalorii na schodach zależy od wagi, prędkości na schodach i ciężaru, który nosisz. Użyj naszego kalkulatora poniżej dla lepszego oszacowania.
Kalkulator
ile kalorii spala się na schodach?,
wzór
spalone kalorie na minutę = (MET x masa ciała w Kg x 3,5) ÷ 200
„MET” jest pomiarem kosztu energetycznego aktywności fizycznej na dany okres czasu. Możesz znaleźć aktywność spełnioną na powyższym wykresie.
zadanie Z MET 1 jest w przybliżeniu równe wydatkowi energetycznemu osoby wynikającemu z siedzenia w temperaturze pokojowej, nie trawiąc aktywnie żywności.
zadanie z MET równym 2 zużywa dwa razy więcej energii niż zadanie z MET równym 1. Zadanie z MET 10 zużywa 10 razy więcej energii niż zadanie Z MET 1.,
wartości MET „nie szacują kosztów energii aktywności fizycznej u osób w sposób uwzględniający różnice w masie ciała, otyłości, wieku, płci, sprawności ruchowej, warunkach geograficznych i środowiskowych, w których wykonywane są czynności. W związku z tym indywidualne różnice w wydatkach na energię dla tej samej działalności mogą być duże, a rzeczywisty koszt energii dla danej osoby może, ale nie musi, być zbliżony do podanego średniego poziomu MET przedstawionego w Kompendium.”(cytowany na stronie głównej Kompendium aktywności fizycznej).,
przykład
osoba waży 180 funtów (81,65 kg) i wykonuje wspinaczkę po schodach w szybkim tempie (zadanie o wartości MET 8,8) przez 1 godzinę (60 minut).
spalone kalorie ze wspinaczki po schodach w szybkim tempie (na minutę) = (8,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 12,57
spalone kalorie ze wspinaczki po schodach w szybkim tempie (na 60 minut) = 12,57 x 60 = 754
źródła i zasoby zewnętrzne
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr dr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina j, Whitt-Glover MC, Leon as. Kompendium wiedzy o aktywności fizycznej poradnik., Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. 11.05.2015.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center-Compendium of Physical Activities-Walking-dostarcza wartości MET dla sportowych aktywności spacerowych.
- poznaj „MET” i kompendium aktywności fizycznej z Arizona State University, University or South Carolina, oraz Wikipedii., Istnieje podsumowanie ogólnej aktywności fizycznej zdefiniowanej przez intensywność z CDC i Harvard School of Public Health.
- zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowia z Harvard School of Public Health i WHO.
- dowiedz się o korzyściach zdrowotnych płynących z chodzenia po schodach z „One Step to Combat Obesity: Make Stairs More Attractive” na temat NPR i „promocja zdrowia poprzez zachęcanie do korzystania ze schodów” autorstwa Blamey, Mutrie, and Tom.
