3 różne rodzaje postów i ich zastosowania wyjaśnione
w ciągu ostatnich kilku lat popularność postu znacznie wzrosła, ponieważ terminy takie jak przerywany post i karmienie ograniczone czasowo trafiły do głównych mediów. Ale zanim zanurzysz się prosto w post, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, czym jest post, jest to warunek wstępny i trzy różne rodzaje postów.
Post wyjaśniony
Post jest aktem pozostawania bez jedzenia przez dłuższy okres czasu., Patrząc wstecz na nasze pierwotne początki, post był częścią codziennego życia. W tym czasie było to wyzwanie, aby pozyskać nasze jedzenie, a zatem było powszechne, aby przejść bez jedzenia przez dłuższy okres czasu. Przewiń do XXI wieku, a zaopatrzenie w żywność nie jest już problemem, w rzeczywistości możemy je dostarczyć do naszego domu za naciśnięciem przycisku.
wraz z nową erą zaopatrzenia w żywność, nasze spiżarnie i lodówki są obfite jak zawsze. Jednak w tym samym czasie, post zyskał popularność i jest reklamowany jako „szybki” hack, aby osiągnąć swoje cele fitness., Jednak post nie jest dla wszystkich i zanim zaczniesz ograniczać jedzenie, musisz mieć na uwadze pewne warunki wstępne.
Warunki postu
aby uzyskać prawo do postu, istnieją pewne podstawowe zachowania, które najpierw muszą być w porządku.
- ktokolwiek postuje, musi wykazać się wysokiej jakości praktykami stylu życia, które obejmują uzyskanie wystarczającej ilości snu, uzyskanie wystarczającej ilości słońca, picie odpowiedniej wody i dokładne żucie jedzenia (nazywamy to podstawowymi wytycznymi dotyczącymi stylu życia).,
- Po Drugie, posiadają wysokiej jakości dietę i są w stanie utrzymać poziom cukru we krwi przez cały dzień. Dowiedz się, jak możesz stworzyć te wysokiej jakości praktyki lifestyle tutaj.
korzyści z postu:
- ostrość umysłu: badania i dowody empiryczne wykazały, że bycie na czczo może poprawić funkcje poznawcze.Buduj i utrzymuj zdrowe jelita: usuwanie pokarmu przez pewien czas daje jelitom przerwę w trawieniu i przyswajaniu składników odżywczych i może przynieść korzyści mikrobiomowi.,
- mniejsze obciążenie stresem i stan zapalny: wykazano, że Post zmniejsza stan zapalny poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego, a także zmniejsza insulinooporność.
post może być stosowany jako narzędzie do odchudzania, ale często nie jest trwałym rozwiązaniem długoterminowym i może powodować problematyczne zachowania. W przypadku utraty wagi, warunki wstępne wymienione powyżej są najbardziej skutecznym rozwiązaniem.
trzy rodzaje postów:
istnieją trzy główne rodzaje postów: ograniczenie kalorii, ograniczenie składników odżywczych i jedzenie sezonowe.,
Fast Restriction kalorie
najbardziej podstawowym typem fast ' A jest fast restriction kalorii. To jest to, o czym większość ludzi myśli, gdy słyszą termin „Post”. To po prostu będzie bez jedzenia przez pewien okres czasu. Tego typu posty są zazwyczaj wykonywane między 18-48 godzin. Aby skutecznie korzystać z tego typu postu, upewnij się, że ktokolwiek jest na czczo, spożył odpowiednie kalorie w dniach wcześniej, aby wesprzeć Post. Następnie wybrać dzień, zjeść obiad wcześnie, i szybko na wyznaczony czas. Podczas postu spożywaj tylko wodę i utrzymuj niski poziom aktywności, aby utrzymać stan na czczo.,
ograniczanie makroskładników pokarmowych posty
ten rodzaj szybkiego polega na ograniczaniu pewnego makroskładnika (trzy makroskładniki to białka, węglowodany i tłuszcze). Zazwyczaj te posty są deload białka. Te rodzaje szybkiej pracy najlepiej dla sportowców, którzy mają wyższe zapotrzebowanie na białko i konsekwentnie podkreślają swoje jelita. W tego typu szybkim tempie sportowiec będzie spożywać tylko wysokiej jakości tłuszcze, węglowodany i dokładnie gotowane warzywa przez 2-3 dni w miesiącu. Zmniejszenie spożycia białka da jelitom przerwę i pozwoli im się wyleczyć., Należy pamiętać, że nadal ważne jest, aby upewnić się, że ich aktywność jest bardzo minimalna w tym okresie czasu.
(Coach ' s Resource: Poznaj nasze podstawowe zasady coachingu fitness w tym bezpłatnym kursie.
Jedzenie sezonowe:
trzeci rodzaj postu wcale nie jest szybki, to jedzenie sezonowe. W przypadku tego typu postu musimy spojrzeć wstecz na pierwotne czasy i zbadać, jak wyglądałyby nasze zapasy żywności w różnych porach roku. Zimą spożywano grubsze mięso i bulwy, a latem zarezerwowano dla owoców i szczuplejszych mięs., Aby naprawdę jeść sezonowo, jedz tylko to, co naturalnie byłoby dostępne w tej porze roku. Chociaż nasz nowoczesny dostęp do żywności jest świetny, większość cywilizacji na północnych szerokościach geograficznych nie miałaby dostępu do dojrzałych bananów w styczniu. Jedzenie sezonowe podąża za koncepcją spersonalizowanego odżywiania, ucząc się tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Możesz nauczyć się podstaw spersonalizowanego żywienia na tym blogu.,
post może pomóc w celach żywieniowych, ale nie jest rozwiązaniem
post może wydawać się złotym biletem do celów zdrowotnych Twojego lub Twojego klienta, ale są one skuteczne tylko na solidnym fundamencie regularnych ćwiczeń i zdrowego stylu życia.
interesuje Cię zdrowie i kondycja? Czy myślałeś o zostaniu trenerem fitness? Możesz czuć silny pociąg do tego…ale musisz wiedzieć więcej—Jakie umiejętności są potrzebne i jak można zrobić z tego udaną karierę?,
Jeśli jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz przekształcić swoją pasję do fitnessu w udaną i zrównoważoną karierę—jednocześnie czyniąc rzeczywistą różnicę—zapisz się do naszego bezpłatnego zestawu narzędzi trenera.
