Co to jest kofeina?
kofeina jest gorzką substancją, która występuje naturalnie w ponad 60 roślinach, w tym
- ziarna kawy
- liście herbaty
- orzechy Kola, które są używane do aromatyzowania napojów bezalkoholowych colas
- strąki kakaowe, które są używane do produkcji wyrobów czekoladowych
istnieje również syntetyczna (sztuczna) kofeina, która jest dodawana do niektórych leków, żywności i napojów. Na przykład niektóre leki przeciwbólowe, leki na przeziębienie i leki dostępne bez recepty na czujność zawierają syntetyczną kofeinę., Podobnie jak napoje energetyczne i” pobudzające energię ” dziąsła i przekąski.
większość ludzi spożywa kofeinę z napojów. Ilość kofeiny w różnych napojach może się bardzo różnić, ale ogólnie jest to
- 8-uncjowa filiżanka kawy: 95-200 mg
- 12-uncjowa puszka coli: 35-45 mg
- 8-uncjowy napój energetyczny: 70-100 mg
- 8-uncjowa filiżanka herbaty: 14-60 mg
jakie są efekty kofeiny na ciele?
kofeina ma wiele wpływu na metabolizm organizmu.,
W Ciągu Jednego dnia.godzinę jedzenia lub picia kofeiny, osiąga swój szczytowy poziom we krwi., Możesz nadal odczuwać działanie kofeiny przez cztery do sześciu godzin.
jakie są skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny?
dla większości ludzi nie jest szkodliwe spożywanie do 400mg kofeiny dziennie., Jeśli jesz lub pijesz zbyt dużo kofeiny, może to powodować problemy zdrowotne, takie jak
- niepokój i drżenie
- bezsenność
- bóle głowy
- zawroty głowy
- szybkie lub zaburzenia rytmu serca
- odwodnienie
- lęk
- zależność, więc musisz wziąć więcej tego, aby uzyskać te same wyniki
niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na efekty kofeiny niż inne.
czym są napoje energetyczne i dlaczego mogą stanowić problem?
napoje energetyczne to napoje z dodatkiem kofeiny., Ilość kofeiny w napojach energetycznych może się znacznie różnić, a czasami etykiety na napojach nie podają rzeczywistej ilości kofeiny w nich. Napoje energetyczne mogą również zawierać cukry, witaminy, zioła i suplementy.
firmy produkujące napoje energetyczne twierdzą, że napoje mogą zwiększyć czujność i poprawić sprawność fizyczną i psychiczną. Dzięki temu drinki stały się popularne wśród amerykańskich nastolatków i młodych dorosłych. Istnieją ograniczone dane wskazujące, że napoje energetyczne mogą tymczasowo poprawić czujność i wytrzymałość fizyczną., Nie ma wystarczających dowodów, aby pokazać, że zwiększają siłę lub moc. Ale wiemy, że napoje energetyczne mogą być niebezpieczne, ponieważ zawierają duże ilości kofeiny. A ponieważ mają dużo cukru, mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i pogorszenia cukrzycy.
czasami młodzi ludzie mieszają swoje napoje energetyczne z alkoholem. Niebezpieczne jest łączenie alkoholu i kofeiny. Kofeina może zakłócać zdolność do rozpoznawania, jak pijany jesteś, co może prowadzić do picia więcej. To również sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby podjąć złe decyzje.
kto powinien unikać lub ograniczać kofeinę?,eter należy ograniczyć lub unikać kofeiny, jeśli jesteś w ciąży
- , ponieważ kofeina przechodzi przez łożysko do Twojego dziecka
- karmisz piersią, ponieważ niewielka ilość kofeiny, którą spożywasz, jest przekazywana Twojemu dziecku
- mają zaburzenia snu, w tym bezsenność
- mają migreny lub inne przewlekłe bóle głowy
- mają lęk
- mają GERD lub owrzodzenia
- mają szybkie lub nieregularne rytmy serca
- mają wysokie ciśnienie krwi
- przyjmować pewne leki lub suplementy, w tym stymulanty, niektóre antybiotyki, leki na astmę i leki na serce., Sprawdź u swojego dostawcy opieki zdrowotnej, czy mogą występować interakcje między kofeiną a lekami i suplementami, które przyjmujesz.
- są dziećmi lub nastolatkami. Ani nie powinny mieć tyle kofeiny, jak dorośli. Dzieci mogą być szczególnie wrażliwe na działanie kofeiny.
Co to jest odstawienie kofeiny?
Jeśli regularnie spożywasz kofeinę, a następnie nagle przestajesz, możesz mieć odstawienie kofeiny., Objawy mogą obejmować
- bóle głowy
- senność
- drażliwość
- nudności
- trudności z koncentracją
objawy te zwykle ustępują po kilku dniach.
