ćwiczenia w basenie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc swoją mobilność i poprawić kondycję.
„możesz robić rzeczy w basenie, których po prostu nie możesz robić na lądzie. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy z równowagą lub problemy ze stawami”, mówi dr Bruce E. Becker, profesor kliniczny na University of Washington School Of Medicine w Seattle. Wyporność wody pozwala na większy zakres ruchu, a jej opór poprawia sprawność serca i mięśni.,
ale jaka jest idealna temperatura na mokry trening? Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi w zakresie temperatur, które najlepiej sprawdzają się podczas ćwiczeń w wodzie.
poniżej 83 stopni
może wydawać się trochę Żwawy, gdy pierwszy raz wchodzisz, ale jeśli robisz rygorystyczne ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie na okrążeniu, szybko docenisz chłodną temperaturę.
83-88 stopni
jest to idealny zakres temperatur do umiarkowanych ćwiczeń wodnych, takich jak zajęcia fitness w basenie. „Twoje serce może działać bardzo wydajnie w tym zakresie”, zauważa dr Becker, dzięki czemu jest to odpowiednie dla osób z chorobą serca.,
89-92 stopnie
jest to górny zakres dla umiarkowanie aktywnych ćwiczeń wodnych i jest bardziej odpowiedni dla treningów o niższej intensywności.
93-99 stopni
takie temperatury ciepłej wody ułatwiają rozciąganie i poprawiają zakres ruchu. Ale uważaj na aktywność tlenową w tym zakresie-zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy z sercem – ponieważ twoje serce jest bardziej zestresowane w gorętszym otoczeniu. Jeśli masz w przeszłości choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub inne problemy sercowo-naczyniowe, trzymaj się niższych temperatur.,
100 + stopni
ćwiczenia w tym zakresie mogą być niebezpieczne-ostrzega dr Becker. Trzymaj się relaksu w nim przez kilka minut – i upewnij się, że pijesz zimną wodę w trakcie i po zakończeniu. Jeśli czujesz się oszołomiony, senny lub zmęczony, NATYCHMIAST WYJDŹ z wody.
Alyssa Shaffer na zapalenie stawów dzisiaj
