**Uwaga: Wszystkie pomiary, Liczby i Statystyki są oparte na kobietach ważących 150 funtów.**
kilka tygodni temu byłem w drodze do mojego lokalnego sklepu ze zdrową żywnością, aby załadować tygodniowy zapas Kombucha, kiedy zauważyłem przyciągający wzrok billboard dla lokalnego gorącego studia jogi. „Każda klasa spala 1200 kalorii!”Reklama said. Moja pierwsza myśl brzmiała: „Wow! Gdzie to jest?, Muszę odwiedzić to studio!”Ale to nie było kilka sekund po tym, jak mój sceptycyzm zaczął działać na wysokim biegu. „To nie może być prawda!”Myślałem. Potem zauważyłem podobne stwierdzenie na stronie mojego lokalnego studia Bikram. „Dzięki Bikram hot yoga spalisz nawet 1250 kalorii w ciągu jednej sesji” – twierdzi strona internetowa. Więc trafiłem do książek i Google, aby zobaczyć, co mogę udowodnić i co bym obalił.
szybko przekonałem się, że uprawianie jogi w gorącym i wilgotnym pomieszczeniu niewiele pomaga w procesie spalania kalorii, niż ćwiczenie w „normalnym” środowisku., Jednak gorąca joga sprawi, że poczujesz, że spalasz więcej kalorii. I prawdopodobnie stracisz wagę wody od razu, gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć gorącą jogę, co może sprawić, że będziesz wydawał się być pomocny w utracie rzeczywistej wagi. Być może dlatego „30 Day Bikram Challenge” cieszy się tak dużą popularnością.
oto jak działa postrzegany wysiłek gorącej jogi: kiedy twoje ciało wchodzi w gorące/wilgotne środowisko, naturalny system chłodzenia twojego ciała zaczyna działać. Twoje tętno wzrasta i zaczynasz się pocić., Nawet jeśli nie poruszasz się, zaczniesz się pocić, tak jak gdybyś siedział w saunie. Kapiesz pot i naturalne instynkty twojego ciała będą kopać i powiedzieć, że pracujesz zbyt ciężko. Ale wciskasz się, kończysz zajęcia i czujesz się, jakbyś skopał Tyłek jogi i vice / versa.Obciążająca psychicznie natura jogi w połączeniu z wysokim postrzeganym (Nie rzeczywistym) wysiłkiem sprawia, że gorący jogini myślą, że otrzymują najskuteczniejszy możliwy trening., O wiele łatwiej jest biegać na bieżni ze słuchawkami, głośnym telewizorem i magazynkiem przed twarzą, niż koncentrować się na ostrych modyfikacjach postawy, trzymając forsowne pozy. Jeśli ważysz 150 funtów i biegasz na bieżni przez godzinę (60 min) z prędkością 7 mph przez godzinę, spalisz 800 kalorii.
Tak, Praca w gorącym i wilgotnym pomieszczeniu zwiększa wydatki kaloryczne-około 10 dodatkowych kalorii na godzinę na 9 stopni wzrostu. Więc jeśli uprawiasz delikatną jogę w stylu hatha w pokoju 70 stopni przez sześćdziesiąt minut, spalisz 189 kalorii., Podkręć temperaturę do 88 stopni, a spalisz 209 kalorii. Wiesz co jeszcze spala 20 kalorii dużo szybciej i bez tyle psychicznego udręki? Chodzenie po 4 piętrach schodów.
oczywiście styl jogi i czas trwania Twojej ulubionej praktyki jogi, a także Twoja waga również będą miały wpływ na dokładną liczbę spalonych kalorii. Hatha joga to lekka forma ćwiczeń, na równi z chodzeniem w spokojnym tempie 2 mph. Gorąca joga (np. Bikram) spala więcej kalorii niż zwykła hatha Joga, A Power yoga i vinyasa yoga spalają nieco więcej niż Bikram., Najbardziej rygorystyczna i najbardziej spalająca kalorie joga to hot power yoga (nie mylić z regularną gorącą jogą lub Bikram), która może być wręcz niebezpieczna dla osób, które nie są w doskonałym zdrowiu. Oto spojrzenie na kalorie spalone podczas uprawiania jogi w oparciu o styl i czas trwania:
| całkowita ilość kalorii: 60 minut | całkowita ilość kalorii: 90 minut | |
| Hatha (łagodna) Joga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa Flow or Power Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
| Hot Hatha lub Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*wszystkie pomiary na podstawie 150-lb. kobieta.
joga w ogóle (hatha, łagodna, Yin / yang, regenerująca) jest jednym z najmniej skutecznych sposobów spalania kalorii. Ponadto badania wykazały, że joga spowalnia metabolizm, powodując, że twoje ciało staje się mniej wydajne w spalaniu kalorii na własną rękę. W najzdrowszym Ty Kelly Traver, M.,D., Joga ogólna jest uważana za lekkie ćwiczenie, które spali mniej kalorii niż „ciężkie sprzątanie domu” i ogrodnictwo. Plasuje się nieco wyżej niż kręgle i „golfa z wózkiem”. Jeśli próbujesz schudnąć, joga – jak każda forma ćwiczeń-może zdecydowanie pomóc. Vinyasa yoga lub power yoga jest prawdopodobnie najlepszą formą, jeśli chcesz używać jogi, aby skutecznie schudnąć. W przypadku utraty wagi pomiń ciepło. Powoduje odwodnienie i wyczerpanie. Będziesz mniej prawdopodobne, aby utrzymać wysoką aktywność przez cały dzień, jeśli nosić się w dół rano z gorącą lekcją jogi.,
dla mnie Lubię dodatkowy wysiłek umysłowy gorącej jogi. Podoba mi się sposób, w jaki moje ciało czuje się oczyszczone po intensywnej i spoconej praktyce. Zauważyłem zmniejszenie apetytu po gorącej jodze. Jednak gdybym chciał spalić kalorie i / lub schudnąć, biegłbym. Chodziłem na klimatyzowaną siłownię i chodziłem na bieżnię.
