Homaira Kabir
oto, co odkryłem: samoświadomość to tylko połowa gry.. Samo-zarządzanie jest również niezbędne, jeśli mamy stać się lepszymi wersjami siebie.
w dzisiejszych czasach zmagam się z wyzwaniami związanymi z posiadaniem młodego i niespokojnego domu rodzinnego na wakacjach. Późne noce i leniwe dni pompują moje dzieci energią i pękają w szwach., Bez cichego czasu, do którego przywykłem podczas dni szkolnych, odwracam pokrywkę na małe podrażnienia, a potem czuję się winny i zdenerwowany.
aby temu zapobiec, wymyśliłem czteroetapowy proces.. Opiera się na cyklu zarządzania sobą w terapii poznawczo-behawioralnej, w którym fizjologia, emocje i myśli współpracują ze sobą, aby doprowadzić do naszego najlepszego zachowania. Jeśli zmagasz się z własnymi wyzwaniami (ponieważ wszyscy nimi jesteśmy), mam nadzieję, że ta technika chłodzenia również ci pomoże.,
Krok 1: oddychaj
Viktor Frankl, psycholog, który przeżył horror Holokaustu, powiedział słynnie: „między bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń.”Wzięcie oddechu pozwala nam wytrzymać w tej przestrzeni wystarczająco długo, aby nasze wolniejsze świadome mózgi nadrobiły zaległości i przemyślały lepszą reakcję. Niezależnie od tego, czy są to kłócące się dzieci, czy złośliwy komentarz kolegi, weź kilka głębokich oddechów, zanim powiesz lub zrobisz cokolwiek. Podczas oddychania powstrzymaj się od karmienia emocjami i zwróć uwagę na oddech za każdym razem, gdy się wyślizgnie., Pomaga mieć mantrę, którą ciągle powtarzasz sobie; ponieważ, pamiętaj, mózg nie jest dobry w wielozadaniowości.
Krok 2: pomyśl
będziesz wiedział, że jesteś gotowy do myślenia, gdy twoje ciało czuje się mniej napięte. Możesz teraz zaangażować swój świadomy mózg, aby poszerzyć swoją perspektywę, która zawęża się gwałtownie, gdy jesteśmy źli lub zdenerwowani. Zadawanie sobie pytań pomaga. Na przykład, czy to możliwe, że twój partner lub dziecko było snarky, ponieważ mieli zły dzień i liczyli na empatię i uwagę?, Czy to możliwe, że twój kolega odciął Cię podczas spotkania, ponieważ starali się przejść przez porządek obrad lub byli po prostu rozproszeni i nie zwracali uwagi? Nawet jeśli zachowanie było zamierzone, czy reagowanie gniewnie przyniesie Ci korzyści-zwłaszcza w dłuższej perspektywie-lub po prostu pogorszy złą sytuację?
Krok 3: Empathize
z bardziej ugruntowanego miejsca, można rozszerzyć swoją perspektywę również obejmować osoby, na które jesteś zły., Otwarcie się na przekonania, doświadczenia i intencje innej osoby może nie być łatwe, ponieważ żyjemy w świecie, który gwarantuje pewność i zaufanie do własnych przekonań. Jest to również świat, w którym ta pewność co do naszych przekonań może być jedyną stałą, jaką mamy w nieustannej zmianie; świat, w którym mamy cenny mało czasu na kwestionowanie naszych przekonań. Mimo to, jeśli chcemy być lepszymi jednostkami w coraz bardziej połączonym świecie, musimy być otwarci na komentarze i opinie, które nas denerwują lub rozwścieczają., Konsultantka ds. zarządzania Margaret Wheatley mówi, że musimy zadać sobie pytanie, w jaki sposób te przeciwstawne pomysły są sprzeczne z naszymi własnymi założeniami—i czy potrzebujemy ulepszenia.
Krok 4: działaj
dzięki temu bogactwu wiedzy możemy angażować się w „prospołeczne” zachowania, które przynoszą korzyści nam i naszym relacjom. Podczas gdy gniew niezarządzany jest często reakcją opartą na ego, aby zabezpieczyć kruche poczucie siebie, współczująca reakcja dotyczy dobrego samopoczucia ważnego związku. Czasami może to oznaczać po prostu porzucenie komentarza lub zmianę naszych przekonań i oczekiwań., Czasami może to również oznaczać rozpoznanie” sprawiedliwego ” gniewu i produktywne kierowanie nim. Wharton profesor Adam Grant mówi, że jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest myślenie o ofiarach, które ucierpiały w wyniku komentarzy lub sytuacji. Badania pokazują, że kiedy jesteśmy źli na kogoś, chcemy pomóc, zamiast szukać zemsty lub kary. Ta zmiana perspektywy, na przykład, może pomóc wielu ludziom, którzy zmagają się z komentarzami politycznymi, które ich denerwują.,
w swojej książce 12 Kroków do współczującego życia, autorka Karen Armstrong pisze: „współczucie… prosi nas, abyśmy spojrzeli w nasze własne serca, odkryli, co daje nam ból, a następnie odmówili, pod żadnym pozorem, zadawania tego bólu komukolwiek innemu.”Nie oznacza to poświęcenia naszych wartości. Ale to oznacza odpuszczenie zemsty.
Homaira pisze, trenuje i uczy o pewności siebie i o życiu. Jej krótki quiz zaufania opiera się na jej badaniach naukowych i pomoże Ci dowiedzieć się, czy Twoja pewność siebie jest krucha, czy autentyczna.,
Możesz również polubić:
- czujesz złość za każdym razem, gdy czytasz wiadomości? Oto co z tym zrobić
- infografika: jak gniew wpływa na twoje zdrowie & Dobre Samopoczucie
- 6 kroków, które mogą zapobiec Wściekłemu wybuchowi będziesz żałować
