te Mason Jar Instant Noodle Soups są idealne na-the-go pracy lunch i pakowane pełne surowych warzyw, makaron z wermiszelem quick-cook & rozdrobnione kurczaka!
Uzyskaj dostęp do mojego darmowego 4-tygodniowego ebooka z przygotowaniem posiłków!
składniki w zupie mason Jar
lubię moją zupę Mason Jar mieć trochę kopa do niego., Aby twój smak był podobny do mojego, potrzebujesz:
- gotowany kurczak
- sos sojowy lub tamari
- ostry sos
- sok z limonki
- kostki Boullion
- Julienned veggies (Moje Ulubione to łodygi brokułów, marchew, papryka i cebula)
- makaron z makaronem ryżowym
- Garnishes (jak Kiełki słonecznika lub kolendra)
jak zrobić zupę słoiczkową
to świetny sposób na przygotowanie posiłków na tydzień. W 15 minut możesz zrobić tyle, ile potrzebujesz., Możesz nawet zrobić z nich różne smaki, dodając unikalne warzywa lub przyprawy. Ale podstawowa metoda jest taka sama:
- ugotuj kurczaka i rozdrobnij go. Najpierw włożyć kurczaka do słoika. (Jest to bardzo proste, jeśli pozostało kurczaka z innego posiłku. Po prostu rozdrobnij i dodaj do słoika.)
- wlać płynne składniki na kurczaka. To będzie sos sojowy, ostry sos i sok z limonki.
- warzywa pokroić i ułożyć warstwą.
- ułóż kostkę na warzywach.
- Pakuj makaron na wierzchu.,
te słoiki są teraz w lodówce, aż będziesz gotowy je zjeść. W porze lunchu zagotuj wodę i napełnij słoik. Niech rozpuści kostkę i zmiękczy makaron. Może to potrwać do pięciu minut, ale jeśli nie możesz czekać, możesz wrzucić go do kuchenki mikrofalowej na minutę, aby przyspieszyć proces.
będziesz chciał wlać zupę do miski, aby ułatwić jedzenie.
co można przygotować wcześniej?
wszystkie prace przygotowawcze do tych lunchów z zupą mason jar można wykonać z wyprzedzeniem., Poświęć czas, aby gotować i rozdrobnić mięso, a także pokroić warzywa w weekend. Zapakuj wszystko do słoika i miej zapas zdrowych lunchów gotowy do drogi.
jak podawać zupę mason Jar
choć słoiki mason są idealne do przechowywania i podróży, nie są najlepsze do jedzenia. Pamiętaj, aby wziąć ze sobą miskę, abyś mógł wlać do niej zupę z Masona. Walka o łyżkę do i z słoika mason doprowadzi do mniej przyjemności z planu przygotowania posiłku!,
substytucje składników
możesz zmienić większość składników w tym przepisie do własnych upodobań.
użyj innego rodzaju mięsa lub Pomiń mięso całkowicie dla wersji wegetariańskiej.
Jeśli masz uczulenia na gluten, makaron ryżowy to świetny sposób, aby cieszyć się tym posiłkiem. Utrzymują go niższe w węglowodanach dla specjalnych diet, jak również. Wystarczy użyć tamari zamiast sosu sojowego, aby usunąć gluten z przepisu. Można również użyć spirali makaron z cukinii zamiast wermiszelu ryżowego, aby przepis całkowicie Low carb!,
inne składniki, które możesz wypróbować w zupach słoiczkowych to:
- fasola w puszkach, ciecierzyca lub soczewica
- gotowany groszek dzielony
- szpinak lub jarmuż
- kluski Miso
- cukinia lub kluski z cukinii
- kapusta
- gotowane grzyby
a jeśli wolisz zupę łagodniejszą, pomiń ostry sos lub użyj przypraw innych niż ostry sos. Spróbuj pieprzu cytrynowego, włoskiej przyprawy lub Old Bay.
jakie słoiki używać
słoiki Mason są o idealny dla tego planu przygotowania posiłku.,
jednolitrowe słoiki pomieszczą dużo jedzenia na lunch. W przeciwieństwie do plastiku, szkło jest całkowicie bezpieczne i nie wchłania substancji chemicznych do żywności. Można znaleźć słoiki mason wszędzie i są one łatwe do czyszczenia.
doskonale sprawdzają się również w lodówce. Ponieważ są pionowe, można zmieścić o wiele więcej w małej przestrzeni.
wysokie słoiki utrzymują płyny na dnie i z dala od makaronu. Nie ma szans na rozmoczone składniki, zanim będziesz gotowy, aby wymieszać to wszystko razem.,
jakiego makaronu używać
chcesz używać makaronu, który nie wymaga długiego czasu gotowania. Jeśli użyłeś makaronu pszennego, możesz je wcześniej ugotować, ponieważ potrzebują czasu we wrzącej wodzie, aby zmiękczyć.
ryżowy wermiszel jest bardzo cienkim kawałkiem makaronu, który szybko się ugotuje. Makaron ryżowy nie wymaga czasu gotowania. Mogą moczyć się w gorącej wodzie przez kilka minut i być gotowe do jedzenia., Upewnij się, że rzeczywiście używasz wermiszeli ryżowych, ponieważ istnieją pewne rodzaje wermiszeli na bazie fasoli, które mogą potrwać do 8 minut czasu gotowania. W razie wątpliwości przeczytaj etykietę przed zakupem!
makaron celofanowy jest również na tyle cienki, że można go ugotować przez chwilę w gorącej wodzie, więc to inna opcja.
przechowywanie i podgrzewanie
przygotowane zupy w słoiku wystarczą na około cztery do pięciu dni w lodówce.
Jeśli nie zjesz całej zupy, masz Jeszcze dzień lub dwa, aby ją podgrzać i dokończyć., Wystarczy wrzucić go do kuchenki mikrofalowej na minutę lub dwie, aby podgrzać resztki.
Jeśli pozwolisz mu siedzieć dłużej niż jeden dzień, makaron i warzywa staną się bardziej SOG niż gdyby cieszył się świeżością, więc miej to na uwadze!
możesz zamrozić tę zupę?
najlepiej zamrozić tę zupę w całości, łącznie z wrzącą wodą. Następnie można go schłodzić i zamrozić w szklanych miseczkach z pokrywkami do 3 miesięcy.
w słoiku też można zamrozić wszystko. Świetnie nadają się do wszelkiego rodzaju przechowywania, w tym w zamrażarce., Aby podgrzać z zamrożonego, wystarczy kuchenka mikrofalowa przez 6-7 minut, mieszając w połowie czasu gotowania.
więcej Mason Jar meal prep
Jeśli szukasz więcej pyszne Mason Jar zupy i posiłek prep, sprawdź moje inne ulubione przepisy poniżej!
- spirala cukinia chicken noodle Soup słoiki
- kokosowe curry soczewica soczewica słoiki
- wymieszać i dopasować sałatki słoiki mason
narzędzia do przygotowywania posiłków
- to są słoiki z masonem, których używam.
- to są makarony z wermiszelem, które kupuję.,
- to marka tamari, którą lubię i uwielbiam ten niskosodowy sos sojowy.
- i oczywiście wszystkie piersi z kurczaka z wolnego wybiegu dostaję z Butcher Box!
meal prep challenge
Jeśli potrzebujesz pomocy w planowaniu posiłków, pokochasz moje bezpłatne 5-dniowe wyzwanie przygotowania posiłków! Zarejestruj się za darmo poniżej:
Uzyskaj dostęp do mojego darmowego 5-dniowego wyzwania prep + zasobów bonusowych podczas rejestracji.
Dowiedz się jak przygotować posiłek zapisując się do naszego newslettera!,
makaron z makaronem gotuj &rozdrobniony kurczak
instrukcje
-
aby rozdrobnić kurczaka, gotuj piersi w dużym garnku z gorącą wodą przez 12-15 minut, aż kurczak zostanie ugotowany., Po ostygnięciu rozłóż dłońmi lub widelcem.
-
podziel rozdrobnionego kurczaka do każdego słoika mason równomiernie, a następnie dodać 1 łyżeczkę sosu sojowego, Sriracha i sok z limonki do każdego słoika.
-
wlać warzywa, a następnie wrzucić kostki bulionowe. Na koniec podzielić makaron z makaronem równomiernie między słoiki i przechowywać w lodówce, aż będzie gotowy do jedzenia.,
-
gdy gotowy do podania, wlać wrzącą wodę, aby napełnić słoik i dokładnie wymieszać zawartość, upewniając się, aby całkowicie rozpuścić kostkę bulionu i nasycić makaron. W zależności od rodzaju użytego makaronu (niektóre odmiany wermiszelu są twardsze niż inne) może być również konieczne kuchenka mikrofalowa słoika przez 1-2 minuty. Odstawić słoik na 5 minut przed podaniem.,
-
zawartość słoika wlać do dużej miski, gdy będzie gotowy do jedzenia (powinno być w ciągu 5 minut od zalania wrzącej wody) i jeść od razu!,
Video
Nutrition
