Opcja 1: masz na celu nadal zwiększenie zestawów i powtórzeń i trzymać się pośrednich wytycznych z trzech lub czterech sesji tygodniowo. Twoje tkanki łączne zaczynają zmagać się z objętością, którą im dajesz, ponieważ stale zwiększasz te liczby. Narażasz się na ryzyko obrażeń, ponieważ nie jesteś wystarczająco świeży, aby prawidłowo trenować do następnej sesji, a w rezultacie nie kontynuuj poprawy, ponieważ nigdy nie odzyskujesz wystarczająco dużo, aby trenować w najlepszym wydaniu. Systemowe problemy zmęczenia stają się bardziej prawdopodobne, jak organizm walczy odzyskać.,
Opcja 2: trenujesz mniej. Żaden z powyższych problemów nie istnieje, ponieważ odzyskujesz. Nadal poprawiasz i budujesz mięśnie, choć może trochę wolniej niż mógłbyś być i może lubisz, ale hej, jesteś już dość duży i silny i to jest całkiem ok, ponieważ postęp jest nadal postępem w tym momencie.
tak więc, kiedy zapytasz: „jakie mięśnie są używane, gdy się podciągam i jak często powinienem je trenować?”odpowiedź, krótko mówiąc, jest taka:
trenujesz plecy i bicepsy, a także stabilizatory barku i mięśnie przedramienia., Mięśnie pleców najlepiej, średnio, z 2 lub 3 dni warto treningu, w którym zrobić 6 lub 7 zestawy w umiarkowanych zakresach rep. Biceps wymaga bardziej regularnego treningu, ale mniej zestawów dziennie, przy około 2 lub 3 zestawach między 2 a 6 razy w tygodniu w zależności od regeneracji. Poza tym, jest to kwestia poprawy powoli w dłuższej perspektywie, która zapewni podbródek UPS dodać powtórzeń i te mięśnie dodać rozmiar.
Happy chin ups,
