fasola Refried może być częścią zdrowej diety, gdy jest spożywana z innymi pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych. Są bogate w błonnik i białko, a według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych diety wysokobłonnikowe mają wiele korzyści zdrowotnych 34. Podobnie jak w przypadku wszystkich potraw, mrożoną fasolę należy spożywać z umiarem.
informacje żywieniowe
fasola Refried to suszona fasola pinto, która została namoczona, ugotowana i puree., Są one często gotowane ze smalcem i przyprawiane suszonymi przyprawami i ziołami.
błonnik
lista pokarmów objętościowych
Dowiedz się więcej
federalne wytyczne żywieniowe zalecają 20 do 35 g błonnika dziennie. Istnieją dwa rodzaje błonnika-błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rodzaj błonnika w refried fasoli jest rozpuszczalny błonnik. Według MedlinePlus, publikacji National Institutes of Health, rozpuszczalny błonnik zamienia się w żel, gdy miesza się z wodą i spowalnia trawienie 1. Rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu i pomaga zapobiegać chorobom serca., Inne produkty bogate w błonnik rozpuszczalny to:
- otręby owsiane
- jęczmień
- orzechy
- nasiona
- soczewica
- groch
- federalne wytyczne żywieniowe zalecają 20 do 35 g błonnika dzień.
- istnieją dwa rodzaje błonnika-błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny.
wielkość porcji
według Mypiramidu, mrożona fasola może być zaliczana do porcji warzywnej lub porcji z grupy mięsa i fasoli 2., Przeciętni dorośli muszą jeść 2 1/2 szklanki warzyw dziennie i 5 1/2 mięsa lub fasoli dziennie. Jedna filiżanka refried fasoli jest równa 1 1/4 szklanki warzyw lub 4 uncji. z grupy mięsa i fasoli.
- według Mypiramidu, mrożona fasola może być zaliczana do porcji warzywnej lub porcji z grupy mięsa i fasoli 2.,
skutki uboczne
wielkość porcji soczewicy
Dowiedz się więcej
MedlinePlus mówi, że błonnik może powodować gazy, wzdęcia i skurcze brzucha, zwłaszcza gdy spożywane w dużych ilościach 1. Negatywne skutki uboczne z błonnika zwykle ustępują, gdy organizm przyzwyczaja się do diety o wysokiej zawartości błonnika, ale dodanie błonnika do diety stopniowo pomoże zmniejszyć skutki uboczne. Picie dużej ilości wody z pokarmami włóknistymi również ułatwi trawienie.,
Według USDA spożywanie zbyt dużej ilości sodu jest niezdrowe, ponieważ przyczynia się do chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Gotowanie mrożonej fasoli w domu jest zdrową opcją, ponieważ ilość sodu może być kontrolowana. Konsumenci powinni również używać etykiet nutrition facts do porównywania różnych marek mrożonej fasoli, aby określić, która z nich jest najzdrowsza.,
- mrożona fasola może być bogata w sód-szczególnie odmiany konserwowe i komercyjne.
- według USDA spożywanie zbyt dużej ilości sodu jest niezdrowe, ponieważ przyczynia się do chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.
