czasami wydaje się, że wszyscy są przygnębieni.
może dlatego, że depresja-a przynajmniej zdrowie psychiczne-jest ostatnio dużo w wiadomościach. Książę i księżna Cambridge wraz z księciem Harrym podkreślali zdrowie psychiczne i pracowali, aby przestać być tematem tabu.
ale pomimo starań, aby ułatwić mówienie o zdrowiu psychicznym, Wiele osób nadal uważa depresję za rodzaj osobistej porażki. Dlatego depresja jest czymś, do czego wolelibyśmy się nie przyznawać, dziękuję bardzo.,
możesz czuć się tak samo.
i to jest problem. Ponieważ jeśli ty lub ktoś ci bliski cierpi na depresję, chyba że jesteś w stanie rozpoznać, co się dzieje i zacząć wszystko naprawiać, może to siać spustoszenie w twoim życiu.
to, co może jeszcze utrudnić akceptację depresji, to praca może być główną przyczyną twojego problemu. To podwójne uderzenie, ponieważ nie tylko musisz radzić sobie z tym, jak się czujesz, musisz również podjąć wyzwanie zmiany pracy.
ale najpierw dowiedzmy się, czy jesteś po prostu trochę zmęczony, czy naprawdę przygnębiony.,
czym jest depresja związana z pracą?
depresja jest zaburzeniem psychicznym, które powoduje, że ludzie doświadczają niskich nastrojów. Często towarzyszy im utrata zainteresowania życiem, niezdolność do odczuwania przyjemności, poczucie winy, niska samoocena, zaburzony sen, zmniejszony apetyt, niska energia i słaba koncentracja.
niezła lista.
jednak ważne jest to, że depresja nie jest tym samym, co uczucie trochę, nieszczęśliwy lub zestresowany., Ktoś, kto jest przygnębiony odczuje intensywne emocje lęku, beznadziei, negatywności i bezradności, z których wszystkie kręcą się przez długi czas, a nie odchodzą naturalnie w ciągu kilku godzin lub kilku dni.
chociaż prawdą jest, że depresja może być wynikiem choroby fizycznej, częściej niż nie, jest to spowodowane zapomnianym lub stłumionym doświadczeniem emocjonalnym nagle powracającym. Może być również wywołane przez wydarzenia życiowe, w tym bezrobocie, żałobę i problemy rodzinne., Uzupełnieniem listy możliwych przyczyn jest brak spełnienia i stała presja w pracy, które prowadzą do wyczerpania i izolacji.
czy mam depresję?
depresja może nadal być chorobą tabu, ale prawda jest taka, że wszyscy jesteśmy na nią podatni bez względu na to, kim jesteśmy. Co więcej, jest prawdopodobne, że połowa z nas przejdzie przez to ponownie po otrzymaniu go raz. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak go rozpoznać i jak najszybciej uzyskać pomoc. Wyjaśnijmy więc objawy, abyś mógł ustalić, czy możesz cierpieć na depresję, czy nie.,
najczęstszymi objawami depresji w pracy są:
- zmęczenie i utrata energii.
- smutek, który nie przemija.
- utrata pewności siebie i poczucia własnej wartości.
- trudności z koncentracją.
- nie jest w stanie cieszyć się rzeczami, które są zazwyczaj przyjemne lub interesujące.
- uczucie niepokoju przez cały czas.
- unikanie innych ludzi, czasem nawet bliskich przyjaciół.
- poczucie bezradności i beznadziei.
- problemy ze snem, albo problemy z zasypianiem lub budzeniem się znacznie wcześniej niż zwykle.,
- bardzo silne poczucie winy lub bezwartościowości.
- trudno jest funkcjonować w pracy/na studiach/w szkole.
- utrata apetytu.
- utrata popędu płciowego i / lub problemów seksualnych.
- myśli o samobójstwie i śmierci.
- samookaleczenie.
Jeśli nigdy nie cierpiałeś na depresję, możesz zastanawiać się, co się z tobą dzieje. Nagle możesz poczuć, że nie możesz zmierzyć się z dniem. Możesz czuć się nisko przez większość czasu, mieć problemy ze snem lub czuć się tak, jakbyś chciał spać cały czas., Twój apetyt szaleje i albo zawsze sięgasz po pączki, albo całkowicie przestajesz czuć się głodny.
To jest mylące.
poza tym, nawet jeśli zawsze czułeś się kontrolowany i kontrolowany przez swoje życie, możesz zacząć czuć się, jakbyś się rozpadał lub nawet rozpadał.
To straszne.
to jeszcze bardziej niepokojące, jeśli nie wiesz, co robić, z kim rozmawiać, a nawet wiesz, jak zaakceptować to, co się z tobą dzieje.,
prawdopodobnie chcesz go odepchnąć i zablokować, oglądając niekończące się godziny telewizji, pijąc za dużo lub robiąc coś bezmyślnego.
Jeśli więc spędzasz weekendy oglądając box sety, niekończące się (i bezsensowne) filmy na YouTube, grając w gry online, jedząc lub pijąc za dużo, ciągle kłócąc się z ludźmi lub rozmawiając godzinami o niczym, może to być znak, że unikasz swoich uczuć i że jesteś przygnębiony.
Jak sprawdzić, czy Twoja praca sprawia Ci depresję
niektóre prace i niektóre firmy są toksyczne., Ciągłe wymagania ze strony szefa, brak wsparcia ze strony kolegów, absurdalne terminy i presja na wykonanie ostatecznie pobierają swoje żniwo. Oto 10 oznak, że Twoja praca nie działa już dla Ciebie i że może nadszedł czas na zmianę.
- cały czas myślisz o swojej pracy i zaczynasz bać się poniedziałku w niedzielę.
- cały czas narzekasz na pracę.
- imprezy towarzyskie w pracy – a nawet rozmowy z kolegami – przestają być zabawne.
- przesadzasz z negatywami na temat pracy („to zawsze ja!’Albo' To nigdy nie ja!’).,
- uważasz, że w twojej pracy nie ma nic pozytywnego.
- często chorujesz fizycznie(przeziębienia, problemy z kręgosłupem… wymieniasz, masz).
- wstawanie do pracy jest ciężkie, bardzo ciężkie!
- jesteś rozdrażniony na wszystkich (cały czas).
- wymyślasz choroby tylko po to, żeby mieć dzień wolny.
- przestajesz dbać o to, jak dobrze radzisz sobie w pracy.
problem z tą listą nie polega na tym, że jest to duża lista. Chodzi o to, że jeśli część z nich jest prawdziwa, zaczniesz myśleć i działać negatywnie. Całe twoje życie może się pogorszyć., Zanim się obejrzysz, możesz pogrążyć się w nędzy, która prowadzi do depresji.
Czy muszę zmienić pracę?
Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz poczuć, że zmiana pracy jest ostatnią rzeczą, z którą możesz sobie teraz poradzić. Ale jeśli praca jest źródłem twoich problemów, może to być dokładnie to, czego potrzebujesz. Jeśli myślisz sobie:
- w innej firmie będzie tak samo źle.
- nigdy nie znajdę firmy z tak łatwym dojazdem.
- nigdy nie będę w stanie dorównać mojej obecnej pensji.
- redundancja jest po prostu w dół linii… powinienem poczekać na wypłatę.,
- ważne jest, aby mieć świadomość, że to tylko twoja negatywna rozmowa o sobie w pracy. Jak tylko zauważysz, że skupiasz się na tym, co negatywne może się wydarzyć, odwróć to, zadając sobie pytanie:
- co dobrego może się stać, jeśli zmienię pracę?
- czego chcę zamiast tego co mam?
- Jak to zrobić?,
Jeśli praca powoduje stres, sprawia, że jesteś nieszczęśliwy lub wywołuje niepokój, musisz poradzić sobie ze sposobem, w jaki się czujesz i znaleźć sposób, aby uciec od źródła bólu. Upewnij się, że uzyskasz wsparcie od doradcy zawodowego lub konsultanta, abyś mógł zacząć zastanawiać się, co zrobić dalej i jak stworzyć plan, aby tak się stało.
Przyjmij zmianę i sięgnij po pomoc
wreszcie, jeśli wpadniesz w depresję, ważne jest, aby zachować perspektywę i zrozumieć, że będzie lepiej. Wszystko się zmienia. Zmienisz się, a przede wszystkim będzie dobrze.,
w rzeczywistości wiele osób, które przeżywają osobisty kryzys, uważa, że poprawia on życie, ponieważ często prowadzi do przełomu, który pomaga im ponownie ocenić ich wybory i wartości. Wkrótce zaczynają prowadzić bardziej pozytywne i inspirujące życie zawodowe.
czy musisz odciążyć się od swoich problemów z pracą, czy też musisz z kimś porozmawiać o tym, przez co przechodzisz w pracy?
skontaktuj się z nami w firmie Career Consultants. Jesteśmy tutaj, aby pomóc ci przywrócić witalność i radość w twoim życiu zawodowym – nawet jeśli oznacza to zmianę kierunku kariery., Mamy wiele pakietów zmian kariery, które mogą Ci odpowiadać. Twoje zdrowie psychiczne jest ważne, a zmiana kariery przy odpowiednim wsparciu może być tylko rodzajem leku, którego możesz potrzebować.
jak radzić sobie z pracą w depresji
Jeśli masz depresję, musisz określić skuteczny sposób radzenia sobie z nią. Biorąc kilka prostych kroków może przejść długą drogę do zmniejszenia jego wpływu na swoje życie, zwłaszcza w złych dni. Jeśli czujesz się źle lub źle, zwróć się o pomoc do lekarza.,
a ponieważ ważne jest, aby mieć jak najwięcej narzędzi dostępnych podczas radzenia sobie z depresją, oto podsumowanie najczęstszych sposobów zarządzania swoimi myślami i uczuciami. Kluczową ideą jest, aby pomóc Ci zacząć czuć się lepiej i dobrze tu i teraz.
leczenie
Poradnia
Poradnia daje Ci możliwość omówienia problemów, które cię trapią i które mogą powodować depresję. Może również pomóc w opracowaniu codziennych strategii radzenia sobie.,
terapia poznawcza
terapia poznawcza (czasami nazywana terapią poznawczo-behawioralną lub CBT) odnosi się do sposobu myślenia i pomaga odejść od negatywnych myśli i zachowań, dzięki czemu można ustanowić nowe, bardziej pozytywne postawy, które wspierają powrót do zdrowia.
Psychoterapia
psychoterapia jest bardziej intensywną formą terapii, która bada, jak doświadczenia z przeszłości mogą wpływać na Ciebie w teraźniejszości. Ponieważ jest to bardziej dogłębne podejście terapeutyczne, uzyskanie rezultatów może trwać dłużej.,
leki przeciwdepresyjne
prawdopodobnie lekarz rodzinny zaleci leki przeciwdepresyjne, samodzielnie lub równolegle z poradą lub psychoterapią. Podczas gdy leki przeciwdepresyjne działają na wiele osób, mają skutki uboczne i lekarz rodzinny omówi je z Tobą.
strategie radzenia sobie
z jakiegoś powodu istnieje pogląd, że jeśli jesteś przygnębiony, powinieneś się rozchmurzyć. Ale depresja jest tak obezwładniająca jak złamana noga i nie można wywołać uśmiechu na twarzy i po prostu wyzdrowieć., Ale bycie świadomym swoich myśli, zmiana sposobu myślenia i traktowanie siebie dobrze i ze współczuciem to dobre sposoby na budowanie siebie i powrót do zdrowia.
współczucie do siebie
może to być jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, ponieważ wymaga od Ciebie bycia miłym dla siebie. Ale ważne jest, abyś dał sobie spokój z niemożliwymi wymaganiami (zwłaszcza tymi, które stawiasz na sobie), traktując siebie dobrze na małe sposoby i przyznając, że potrzebujesz wsparcia.,
płacz
płacz jest bardzo naturalną i zdrową rzeczą do zrobienia, zwłaszcza gdy czujesz się nisko lub przytłoczony emocjonalnie. Pomaga zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju. W rzeczywistości, trzymanie w swoich uczuciach prawdopodobnie tylko sprawia, że czujesz się gorzej. Więc pozwól sobie na płacz, jeśli potrzebujesz.
kontakt ze znajomymi
chociaż prawdą jest, że Twoi znajomi nie zawsze rozumieją, jak się czujesz, ważne jest, abyś z nimi porozmawiał, jeśli możesz. Jedną z wad depresji jest to, że po prostu nie chcesz rozmawiać z nikim., Może to być dlatego, że nie chcesz być ciężarem dla innych lub dlatego, że Twoje uczucia są po prostu zbyt surowe. Ale twoi przyjaciele troszczą się o Ciebie i chcą być przy tobie. A jeśli boisz się, że nie zrozumieją, jak się czujesz, poproś ich, aby posłuchali, a nie dawali rad lub próbowali rozwiązać Twoje problemy. To da ci miejsce na rozmowę bez poczucia, że trzeba Cię naprawić.,
utrzymanie życia w normie, jak to tylko możliwe
może być ciężko kontynuować życie, gdy czujesz niepokój lub depresję, ale jeśli jesteś w stanie zachować spokój i nie pozwolić, aby twoje obawy się poprawiły, udowodnisz sobie, że możesz sobie poradzić. Używanie technik oddechowych i kwestionowanie negatywnych myśli pomoże Ci odwrócić sytuację. Tu nie chodzi o zaprzeczanie temu, co czujesz lub ignorowanie tego, co się dzieje, chodzi o to, aby nie być zdefiniowanym przez swoją depresję. To tymczasowa choroba, która nie jest częścią tego, kim jesteś. Kontynuuj tak normalnie, jak to tylko możliwe.,
po prostu rób co możesz
Kiedy masz depresję, możesz mieć tendencję do próbowania bycia idealnym. Jest to sposób na odwrócenie faktu, że czujesz się daleko od bycia adekwatnym, a nawet „wystarczająco dobrym”. Ale próba bycia ideałem nie zadziała. Jeśli masz zły dzień, Przyznaj się, a następnie zrób co w twojej mocy, aby przez to przejść. Bądź dla siebie miły (pamiętaj o współczuciu?) i dbaj o siebie. Pomóż sobie, odżywiając się zdrowo, unikając cukru( to naprawdę nie jest twój przyjaciel), nadmiar kofeiny i alkoholu (który sam w sobie jest depresantem).,
Jeśli podejrzewasz, że zmiana pracy lub kariery pomoże Ci uciec od wielu rzeczy, które cię trapią w życiu, konsultanci kariery są gotowi Ci pomóc. Skontaktuj się z nami, a zmiana kariery z odpowiednim wsparciem może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.
