nawet jeśli nie jesteś miłośnikiem siłowni, prawdopodobnie wiesz, że słabe mięśnie mogą stać się silniejsze, jeśli zastosujesz odpowiedni program żywieniowy i treningowy. Ale czy wiesz, że ta sama zasada zasadniczo stosuje się do wzmocnienia zębów? I nie wymaga pocenia się ani ciężkiego podnoszenia! Wystarczy postępować zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami dotyczącymi diety i pielęgnacji jamy ustnej, a zbudujesz mocniejsze zęby i potężny uśmiech.
1., Koncentracja na fluorze
fluor remineralizuje osłabione zęby, utwardza szkliwo i sprawia, że zęby są bardziej odporne na próchnicę. Podczas gdy wiele społeczności dodaje fluor do swojej wody, dorośli, którzy piją głównie wodę butelkowaną, mogą pominąć., Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość fluoru, w tym:
-
za pomocą pasty do zębów na bazie fluoru
-
płukanie płynem do płukania jamy ustnej z fluorem
-
przyjmowanie suplementów fluoru
-
leczenie fluorem w gabinecie dentystycznym
2. Zdobądź witaminy
przyjmowanie odpowiednich witamin może pomóc wzmocnić zęby od wewnątrz., Suplementy cię tam zaprowadzą, ale jedzenie bogatej w składniki odżywcze diety jest jeszcze lepszym sposobem. Trzy najważniejsze witaminy dla zdrowych zębów i dziąseł to:
-
Witamina D: pomaga organizmowi wchłonąć wapń i zapobiega wymywaniu wapnia z kości i zębów, co je osłabia. Możesz uzyskać odpowiednie ilości poprzez ekspozycję na słońce, suplementy lub jedząc pokarmy bogate w witaminę D, takie jak łosoś, wątroba wołowa, tuńczyk w puszkach i żółtka jaj.,
-
witamina K: krytyczny dla silnych kości i zębów niedobór witaminy K może nie tylko prowadzić do osłabienia szkliwa, może również skończyć się krwawieniem dziąseł. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy K jest dość łatwe, jeśli w diecie zawarte są warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak lub boćwina szwajcarska lub inne warzywa, takie jak brokuły i brukselka.
-
witamina C: niezbędna dla zdrowych dziąseł i zapobiegania zapaleniu dziąseł, witamina C zwalcza wolne rodniki, które mogą uszkodzić komórki, a także pomaga promować produkcję kolagenu., Możesz dostać dużo C z cytrusów i innych owoców, a także papryki, brokułów i pomidorów.
3. Jedz pokarmy bogate w wapń
podczas gdy witaminy są ważne, minerały są zbyt, a jeśli chodzi o zęby wapń jest głównym minerałem, którego potrzebujesz. Dieta o wysokiej zawartości wapnia może wzmocnić szkliwo, wzmacniając zewnętrzną powierzchnię zębów. Przeciętny dorosły powinien spożywać około 1000 mg wapnia dziennie. Nabiał jest jednym z najlepszych źródeł, oferując dużo wapnia w jogurcie, mleku i serze., Nabiał wspomaga również wydzielanie śliny, co pomaga chronić szkliwo zębów przed kwasem i bakteriami. Jeśli nie tolerujesz laktozy i nie możesz robić nabiału, możesz również uzyskać wapń z sardynek, zielonych liści, migdałów i fasoli.
4. Get out of the grind
szlifowanie zębów (lub bruksizm) może zużyć szkliwo zęba, osłabiając zęby i odsłaniając głębsze warstwy. Jeśli podejrzewasz, że jesteś szlifierką, porozmawiaj ze swoim dentystą, aby zobaczyć, co możesz z tym zrobić. Istnieje wiele różnych zabiegów, w tym Ochraniacze na usta, ćwiczenia relaksacyjne mięśni lub szyny ustne, które mogą pomóc.,
5. Żuć gumę bez cukru
guma do żucia może zwiększyć przepływ śliny w jamie ustnej. Zapewnia to wzmocnienie szkliwa wapniem i fosforanem, wzmocnienie zębów i zapobieganie próchnicy. Pomaga również zmyć kwas w ustach, który zużywa szkliwo.
6. Unikaj nadmiernego szczotkowania
szczotkowanie zębów pilnie ma kluczowe znaczenie dla pielęgnacji jamy ustnej, ale jest coś takiego jak wkładanie w to zbyt dużo mięśni! Szczotkując zbyt mocno lub zbyt często, można zużyć szkliwo i osłabić zęby., Pamiętaj, aby użyć szczoteczki z miękkim włosiem i rozważyć zainwestowanie w szczoteczkę elektryczną do dokładnego czyszczenia z delikatniejszym dotykiem. I choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, odczekać około godziny po zjedzeniu kwaśnych pokarmów, aby umyć zęby, lub kwas w połączeniu z szczotkowaniem będzie działać, aby dalej zużyć szkliwo.
teraz, gdy wiesz, że istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby odwrócić osłabione szkliwo i zbudować zestaw mocniejszych zębów, nic nie stoi na przeszkodzie, aby poprawić zdrowie jamy ustnej., Włącz powyższe wskazówki, szczotkuj dwa razy i nitkę raz dziennie, i regularnie odwiedzaj swojego dentystę, a będziesz na dobrej drodze do utrzymania zdrowych zębów i pięknego uśmiechu.
